从泳池到湖泊，我从游泳中学到了什么

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喜欢游泳的人，都比较善于独处。

其实是有个叫菲尔普斯的美国人把我拉下水

运动上我不是个专一的人，小学学过冰刀、乒乓球，初中时篮球足球穿插搞，周末更是「手舞足蹈」，动起来不知倦。高中个头蹿到 190cm，技术和体重齐头并进，站稳了班队 C 位，到了大学也进了院队。高中年级班赛冠军，大学时院际杯冠军，两个平凡的冠军给普通的人生点缀了不少感动。工作后也一直保持着篮球习惯，偶然一次打球落地遭遇脚踝韧带撕裂，大半年后再上球场，心里多少有点怵，动作没敢那么莽了。如今都是孩子爸，三五好友室内约个半场，打得没那么勤了，也没那么烈了。一度打起了养生篮球，不甘心让运动天赋平庸，便有了寻求新鲜项目的动机。

2018 年，体育频道总会回播一些北京奥运赛事，偶然间翻到了「菲尔普斯」的蝶泳比赛，08 年还不懂竞技游泳的魅力，十年后的夏天再一次重温直呼震惊—— 4 道选手 MP 在飞翔！他是那个总能领先着游到静水，把一涌浪留给旁人的天才。那是快速泳衣时代，不谈黑科技对成绩的加持，那确实也是个泳坛英雄迭出的年代，先进泳技百家争鸣，新 WR 频频被打破，男子长池从来不缺主角，索普、霍根班德……这些名字都隽永在FINA名人堂。乔丹之于篮球，伍兹之于高尔夫，菲尔普斯之于游泳……总有些人用他们的名字定义一个项目，「飞鱼」游泳之神当之无愧！

其实早在小学就学会了游泳，每到夏天也就是图个清凉在泳池玩玩水。上一次高频次游泳还是高三备考期，那半年冬雪春雨皆无所畏，和好哥们「bug」每周五放课后打车穿城 20 公里直奔游泳馆，就想飙着游一发，能缓解不少那段时间充斥的烦闷和未知感。我应该首先是个体育迷、奥运迷，18 年夏天看了不少游泳比赛，读了不少人物传记，竟然发现传奇菲尔普斯身高其实和库里和我一样，只是臂长和脚掌的尺寸有点吓人。暗自思忖一番得出结论，野球场好手太多，投篮准不过库里，奈何篮球生涯充满风险，要想保持运动人生得有个可以持续精进技术，选择一个能够历久弥新的运动体验。30 岁过后学点东西真的很艰难，还好游泳对我来讲不是 0 基础，还想再凡人间吃点天赋玩点水平，似乎「游泳」是我唯一的最佳选择。虽然和飞鱼的差距不止 8 块金牌，但保持对偶像成就的追赶，在爱好者中做个精英泳者的火种已经灼灼燃起。从 2018 年到现在，就没把游泳撂下过，从一开始长池 500 米 12'+，到现在自由泳 PB 500 米 8 ‘ 10 ’’，1000 米 16 ‘ 45 ’’，每年进步接近一分钟，竟然到现在还感觉有潜力突破下一个 PB！

Let's sprint for PB! 比起骑行、跑步，游泳是更无聊的运动吗？

这几年跑步、骑行都火了，怎么游泳圈还这么人烟寥寥？都是铁三的项目，相较于跑马和 city ride，来自泳池的流量少得可怜。同样是大众运动项目，游泳始终不出圈，究其原因我认为有三。

社交属性弱

试想腦袋闷在水中，双眼直视池底，至少在脚离开池底的这段距离，你无法和伙伴交流。即使陪伴跟游，也无法通过眼神手势沟通状态，洞悉泳者运动进行中的思绪。浮在水中的一刻，只有自我，所有感官是向内的，摒弃外部感受自己。所有感受因为没法第一时间输出表达，在身体里不断产生回声，因运动带来的专注在身心来回震荡，这种不可及时名状的自我感，是其他运动难以达到的。一切兴奋、疲劳、成就都得回到陆上才能分享出来，跑步和骑行时在那个巅峰时刻的同频共鸣可以振臂嘶吼霸蛮表达，而在水中却无法言说，身体极限和心理疲劳唯有暗自承受，继续埋头把目标距离游完。

略有门槛的大众运动

游泳被广泛认为是最佳大众运动之一，因其对关节压力小，心肺锻炼效果好等优点而备受推崇。但似乎名为大众运动，却没有一大群人持续参加。跑步是直立人的本能，义务教育阶段也少不了跑步姿势的学习，从能跑到会跑的台阶并不是很大。而人体的构造就注定了不适宜在水中游进，没有流线型、用肺呼吸，这些都给人们学习游泳带来了诸多先发困难。加上游泳课在大众教育中并没有普及，大多数习得游泳的原出发点是作为一种求生的必须技能。随着城市现代化，救生技施展机会甚少，从强健体魄出发的游泳学习就略显动力不足，在运动上持续投入精力匮乏。游泳是所有人都需要学习的运动，拿奥运项目来说，蝶、仰、蛙、自至少是 4 种泳姿，善泳者可能天生熟稔一两种技术，但四门功课通会对普通人来讲还是具有挺大门槛。常见的小朋友学得快，成年学起扑水都费劲，学起来呛水、红眼、耳朵进水、伤头发这些不好的体验都会对学习体验大打折扣。

运动场景受限

可以开展跑步的场景非常多，城市跑、操场跑，实在没地方还可以家里跑步机。而大众游泳，通常只有室内泳池和公开水網域。室内泳池好比跑步机，湖海水库好比越野，很难再找到更合适的一片蓝下水扑腾。户外游泳受到地網域气候限制，可以活动的时间段差别巨大，更多的游泳活动还是在泳池进行，这就相对于跑步、骑行略显单调。除了水上乐园，从健身房、酒店泳池、市民健身中心，最大泳池普遍不超过 50 米，健身会所和高级酒店大多是短池、不规则泳池，绑定了一个场所的会员，就很难再经常体验不同泳池带来的别样感受。作为运动训练，还是推荐 50 米具有深水区的长池标准池，相信我有得长了，少几次转身就会多一些沉浸。

游泳是疫情三年最大的成就

从 2019 年底到 2022 年底，庆幸本市 YQ 管控得力，满打满算游泳馆就闭关了半年时间。无缘影院、旅游和篮球比赛，于是更多地把精力倾注在游泳上。收获不少，从最开始的机械蛙到现在丝滑自，大多是出于看书和视频自学，再加上与三五爱好者交流，没请过私教参加过培训，泥腿子逐渐也总结出了适合的进步方式。今年主攻蝶泳，争取年底能在泳池飞翔。有时候觉得自己像是泳池里的「阿甘」，做着蹩脚的分解动作练习还从中默默认真感悟着，下一个来回就盼着立马改进，那真是源源不断的赤忱才让我听不到池边若干老泳客对后来者的揶揄笑话。

我每年都会给自己定一些运动标杆 benchmark，年终时翻出来对比和前一个「赛季」的成绩变化，力争循序渐进保持着突破。我喜欢多几个类别定目标，不限于速速时间硬指标，即使在状态不佳，总会有一些目标能够达成对自己也是个温馨的褒奖。比如「学会新泳姿」、「掌握转身蹬边技术」、「熟练踩水」、「掌握双边换气」等等，游泳是一个可以研习得很深的项目，可以打磨的技术点非常多，要想有得漂亮必须更多一些耐心和思考。

当游泳成为习惯

最开始游泳时就带着 Casio G-Shock，当秒表用记录分段时间和总用时，逐渐发现单纯计时是无法对技术动作的提升提供反馈的。我也不打算把游泳当做是廉价的消耗卡路里提升体能的运动，我知道体能、力量总会随着年龄增长下降，但伴随运动始终的是精进的技术能力，能游得快的年纪要对有得好有追求，才能游得更快！后来经人推荐用了「moov now」这款专门的游泳运动手环，才逐渐了解到划数、 Swolf、划频、划距等综合运动数据，可以通过数据反馈观察动作改进对游泳效率的直接提升。一个好成绩可以是在你体能 100 分技术 80 分的时候取得，但纪录成绩绝对是在技术 100 分体能 100 分取得的，技术提升比干拉体能更值得刚入门的泳友们倾注精力。后来也使用过小米手环，后续更新也都加入了游泳各项数据的检测，但那会儿无奈手环有个通病，更多运动信息无法直接在手环读取，非得起水连接上手机再获得信息，对当前训练时效反馈差强人意。之后入了 Apple watch，经常是下班游了泳，电量就保不到回家。还有那几代 apple watch 游泳有个最大缺陷，无法在水中按键，有点精准计时的需求只好在水面了才能完成，没有那种秒表「滴答」掐住时刻的脆感。从 2020 年到现在一直主力使用 Garmin Fenix 6X pro solar，最喜佳明手表「自主安排数据栏」，「水下计时实体按键」，「可导入训练计划」三个功能，时间和划水数记录准确，泳姿识别不走样，还能有泳速提醒，在水中无需抬手腕就能获悉配速情况。

一开始就是为了能够选择一样不那么受限于衰老影响的活动，能够一直伴随到退休后还能从事的运动才扎入水中。转眼 5 年过去，当游泳已成了日常习惯，回顾这些年游泳带给我的喜悦也不短转变。从需要缺氧缺力的边缘状态下突破的好成绩，到提升技能点击败力量怪的业余比赛，有来自成绩的愉悦也有自主学习的获得感。随着对有用的深入学习我也接触到了关于游泳的更多东西，时常买来书籍杂志看看新式训练装备，训练方法，泳坛新星。在豆瓣找到《不如游泳》这本书，从运动起源和发展娓娓道来，人类历史中这项运动除了激情更多蕴含着的是浪漫。无论你是否喜欢游泳我都推荐你看看，国内太缺少游泳项的优秀体育作品了，作为水上运动之母，读了这本书也行就能让你对泳池一见倾心。

游得久了就会找到自己的训练日程表，匹配自己状态起伏对照日程开展不同训练，每一次击水的中年人从不缺乏训练新鲜点。大家都有 100 元，你肯定想花得更实在。训练中体能分配也是一样的，都有 2000 米的能力，但如何收获更高质量的动作效果和速度提升是计划的核心。训练前我会专注这 2000 米的内容怎么安排，每一个训练达到什么效果，适当安排一点随心的距离，毕竟游泳的畅快感是不可或缺的。

曾经自己定制的游泳计划和训练量分配清单有水在就能游

「我一直在想，人的一生怎么能一事无成呢？」

「但可能事实就是这样，不是所有人都能功成名就，总有些人注定要在日常的点滴中，寻找生命的意义」——《生活大爆炸》

从此岸到彼岸，有时是 50 米，有时也是大陆到大陆的距离。游泳，能带你穿越江海，把自己作为交通方式，体会自然赋予的原始挑战。可能很多人像我一样，事业赛道成就一番希望渺茫，却可求着意义和成就，我向生活向运动人生寻求。游泳很简单，四种泳姿掌握其一就能在水漾起波澜；游泳很沉浸，没有弯道，低下头直管向前，把身心浸没水中，沉淀思绪，保持专注，收获宁静；游泳很快乐，保持着热爱总能结识相互欣赏的泳者，在每一次静谧的划水中靠岸心灵新大陆。