今天小編分享的科學經驗:“公園20分鍾效應”火了,但你們都在公園幹啥啊?,歡迎閲讀。
" 公園 20 分鍾效應 " 火了。
這個春天,逛公園成了社交平台上最流行的活動之一。而且大家翹班逛公園都有了理論支持——根據 " 公園 20 分鍾效應 ",只要在户外待上 20 分鍾,就能得到身心靈的放松。
随便找個街心公園坐着發呆,也會覺得很舒服|麥麥
這一説法确實有據可依。例如在 2019 年發表于《心理學前沿》(Frontiers in Psychology)的一項研究中,36 名受訪者被要求每周 3 次到户外去,散步或坐着發呆都可以,只要與大自然接觸即可,每次時長在 10 分鍾以上。研究者發現,受訪者只要在户外待上 20~30 分鍾,體内的皮質醇(一種與壓力相關的激素)水平就會有明顯的降低。
同年另一篇發表于《國際環境健康研究雜志》(International Journal of Environmental Health Research)的研究則發現,只要在公園裏待上 20.5 分鍾——不管是鍛煉身體還是什麼都不做,受訪者的主觀幸福感和生活滿意度都會提高。
望天發呆很好,但在公園還有很多事情可以做,比如看樹、看草、看鳥、看蟲……當目光聚焦于這些具體的生命," 自然 " 這個抽象的名詞也會變得具體而生動。今天我們就給大家推薦一些逛公園攻略(這份攻略還不太全面,歡迎朋友們在文末征集處補充):
低頭看草
春天到來,很多草坪上常見的小花都冒出了頭,只要低頭留意尋找,春意一定不會辜負你。
如果身處包郵區,那你很容易就會在草坪上偶遇這種藍紫色的小花——阿拉伯婆婆納。阿拉伯婆婆納的莖葉匍匐生長,花朵也不過 1 厘米左右,盛放的時候就像繁星點點灑在草坪上。
>阿拉伯婆婆納(Veronica persica)。我國本土的婆婆納也有不少種,點擊圖片可以查看它們的區别|Strobilomyces / Wikimedia Commons
北方的藍紫色野花擔當則當屬二月蘭,又名諸葛菜。二月蘭植株更高,花也更大,北京不少公園裏都能看到二月蘭花海。
>二月蘭(Orychophragmus violaceus)還是一種可以入口的野菜,點擊圖片查看更多 |林月時
紫色的小花還有可能是堇菜,各種常見堇菜的區分可點擊下圖查看。
>早開堇菜(Viola prionantha),點擊圖片查看各種堇菜的區别|阿蒙
草坪中也很容易找到車軸草。它們有着如同三葉草一般的葉子,葉片中部有明顯的白色條紋。它們開花的時候也十分顯眼。
>白車軸草(Trifolium repens)是城市草坪的主力,但它們同時也是飼料牧草,點擊圖片查看詳情|麥麥
另一種 " 三葉草 " 也很容易找到——紅花酢漿草,這種原產熱帶美洲的小草花,如今已遍地都是。
>紅花酢漿草(Oxalis corymbosa),點擊圖片看看它為什麼叫這個拗口的名字|Minghong / Wikimedia Commons
如果運氣夠好,你還可以在草坪裏找到蘭花。绶草是南方春日裏最容易見到的野生蘭花,與常見的那些頗為張揚的蘭花不同,绶草的花只有 5 毫米大小,但會形成螺旋狀的花序,仔細尋找也不難辨認。
>绶草(Spiranthes sinensis),戳圖片了解更多|Sphl / Wikimedia Commons;酸咪草籽
草坪上的小花細數不完,更多的春日草坪小花還可以回顧前幾日的這篇文章:《兩米高的墳頭草,到底是什麼草?》
抬頭看樹
説到在春天看花,無法逃避的難題又來了:怎麼分清梅、李、櫻、梨、海棠……啊?!點開圖片,再次預習:
>這是什麼?戳圖片就知道了|餘天一
如果遇到了黃花風鈴木,你也一定會被它吸引。盛開的時候,黃花風鈴木的枝條不見葉子,光秃秃的枝頭卻擠上一簇一簇亮黃色的花,十分惹眼。
>很難不注意到的黃花風鈴木(Handroanthus chrysanthus),點擊圖片了解更多|含笑
而在珠三角,紅紅火火的木棉也挂上枝頭了。
>木棉(Bombax ceiba)不僅掉下來砸到頭很痛,而且真的會飄絮哦,點擊圖片了解更多|Pixabay
很多植物或許只有在開花時才最容易被記住,最近逛公園時,别忘了抬頭看看周圍的植物,這或許是它們最好辨認的時節。
蹲下看蟲
對于一些朋友來説,蟲子可能不起眼、不可愛,甚至有些可怕。但下面介紹的這些昆蟲,只要留心就很容易看到。在公園的 20 分鍾裏,不妨也分出一些目光給它們。
報喜斑粉蝶分布廣泛,在我國華南地區甚至全年可見。它們的翅膀以黑色打底,正面是灰白色斑塊,反面板塊是檸檬黃色,基部的大紅色斑塊則是它們最顯眼的特征。
>是不是很眼熟,報喜斑粉蝶(Delias pasithoe)的卵也很可愛,點擊圖片查看|Albert / Wikimedia Commons
柑橘鳳蝶在國内也很常見。與許多鳳蝶科的親戚一樣,柑橘鳳蝶的後翅也有尾突,很好辨認。
>柑橘鳳蝶(Papilio xuthus)和金鳳蝶很像,點擊圖片查看如何區分|maxpixel
黃蜻是國内最常見的蜻蜓,它們有着标準的蜻蜓外形:碩大的復眼,短短的觸角,兩對密布翅脈的翅膀平整地展在身體兩側。
>這是黃蜻(Pantala flavescens),那紅蜻蜓又是什麼呢,點擊圖片可以查看它們的區别|吳小咖是個好孩子
如果見到的蜻蜓停歇時會把兩對翅膀豎起來,那很可能是豆娘,也就是蟌 [ c ō ng ] 。它們的身體比黃蜻纖細得多,交配時雌雄豆娘會組成心字形。
>豆娘交配|nextdoornature.org
七星瓢蟲應該也是很多人從小就熟知的昆蟲。瓢蟲科有許多個成員,它們身體外型相似,但顏色和圖案各有不同。對了,瓢蟲有幾顆星跟它們是不是害蟲無關,下次不妨觀察下偶遇的瓢蟲有幾顆星。
異色瓢蟲的顏色和星斑數量就非常多變,點擊圖片了解多種瓢蟲|entomart / Wikimedia Commons
側耳聽鳥
如果運氣好,公園 20 分鍾也可以偶遇鳥類。
不少有較大水面的公園,水池裏幾乎都有綠頭鴨。雄性綠頭鴨的頭部有着泛金屬光澤的綠色,這是一種結構色,顏色會随光線角度的變化而不同。相比之下,整體呈現棕褐色的雌性則低調得多。
>綠頭鴨(Anas platyrhynchos)雄性與雌性,但有些季節的雄性也沒有綠頭,點擊圖片了解更多|胡運彪
白頭鹎也是在城市中比較容易見到的鳥,它們因頭部後枕的白色羽毛而得名,俗名也叫 " 白頭翁 "。
>不過,兩廣地區的白頭鹎(Pycnonotus sinensis)亞種并不白,具體分辨可以點擊圖片查看|Charles Lam / Wikimedia Commons
如果仔細留意,或許還能夠聽到白頭鹎的鳴唱聲:
白頭鹎的鳴唱 | K Peter / youtube
珠頸斑鸠也很好辨認,它們的頸部猶如一圈小而密集的白色珍珠。
>珠頸斑鸠(Spilopelia chinensis)近幾年因過于潦草的房子而走紅,點擊圖片了解更多|紅嘴藍鵲
而珠頸斑鸠的咕咕聲,想必也不會陌生:
珠頸斑鸠 | ChilledCat / youtube
四五月份,在山林地區,你或許還能聽到著名的 " 光棍好苦 ",這是四聲杜鵑的叫聲:
" 光棍好苦 "|xeno-canto
但要看到它們的全貌恐怕比較難,四聲杜鵑多在樹冠層活動。
>四聲杜鵑(Cuculus micropterus)容易與大杜鵑混淆,點擊圖片可以查看它們的區别|Rejaul karim.rk / Wikimedia Commons
還有更多的鳥叫聲,如何辨别,可以查看文章:《17 種常見鳥鳴辨别指南:整天喊 " 光棍好苦 " 的原來是它!》
望天看雲
看了看鳥看花,還可以抬頭看看雲。點擊文章,直達識雲指南:《拉絲的雲是什麼雲?雲都有名字,不知道的話雲會傷心的!》
遠觀的積雨雲 | World meteorological organization
低雲族的(波狀成層狀)層積雲 | World meteorological organization
中雲族的(絮狀)高積雲 | World meteorological organization
接下來輪到你了!關于公園 20 分鍾,你有什麼想跟大家分享的嗎?例如,如何翹班?在這 20 分鍾裏,你喜歡去哪裏?喜歡做什麼?有什麼好玩的或是印象深刻的發現?除了公園,你還推薦去什麼地方療愈心靈?
參考文獻
[ 1 ] Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P ( 2019 ) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722
[ 2 ] Yuen, H. K., & Jenkins, G. R. ( 2020 ) . Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit. International Journal of Environmental Health Research, 30 ( 2 ) , 134 – 145. https://doi.org/10.1080/09603123.2019.1577368