今天小编分享的科学经验：“公园20分钟效应”火了，但你们都在公园干啥啊？，欢迎阅读。
" 公园 20 分钟效应 " 火了。
这个春天，逛公园成了社交平台上最流行的活动之一。而且大家翘班逛公园都有了理论支持——根据 " 公园 20 分钟效应 "，只要在户外待上 20 分钟，就能得到身心灵的放松。
随便找个街心公园坐着发呆，也会觉得很舒服｜麦麦
这一说法确实有据可依。例如在 2019 年发表于《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）的一项研究中，36 名受访者被要求每周 3 次到户外去，散步或坐着发呆都可以，只要与大自然接触即可，每次时长在 10 分钟以上。研究者发现，受访者只要在户外待上 20～30 分钟，体内的皮质醇（一种与压力相关的激素）水平就会有明显的降低。
同年另一篇发表于《国际环境健康研究杂志》（International Journal of Environmental Health Research）的研究则发现，只要在公园里待上 20.5 分钟——不管是锻炼身体还是什么都不做，受访者的主观幸福感和生活满意度都会提高。
望天发呆很好，但在公园还有很多事情可以做，比如看树、看草、看鸟、看虫……当目光聚焦于这些具体的生命，" 自然 " 这个抽象的名词也会变得具体而生动。今天我们就给大家推荐一些逛公园攻略（这份攻略还不太全面，欢迎朋友们在文末征集处补充）：
低头看草
春天到来，很多草坪上常见的小花都冒出了头，只要低头留意寻找，春意一定不会辜负你。
如果身处包邮区，那你很容易就会在草坪上偶遇这种蓝紫色的小花——阿拉伯婆婆纳。阿拉伯婆婆纳的茎叶匍匐生长，花朵也不过 1 厘米左右，盛放的时候就像繁星点点洒在草坪上。
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阿拉伯婆婆纳（Veronica persica）。我国本土的婆婆纳也有不少种，点击图片可以查看它们的区别｜Strobilomyces / Wikimedia Commons
北方的蓝紫色野花担当则当属二月兰，又名诸葛菜。二月兰植株更高，花也更大，北京不少公园里都能看到二月兰花海。
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二月兰（Orychophragmus violaceus）还是一种可以入口的野菜，点击图片查看更多 ｜林月时
紫色的小花还有可能是堇菜，各种常见堇菜的区分可点击下图查看。
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早开堇菜（Viola prionantha），点击图片查看各种堇菜的区别｜阿蒙
草坪中也很容易找到车轴草。它们有着如同三叶草一般的叶子，叶片中部有明显的白色条纹。它们开花的时候也十分显眼。
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白车轴草（Trifolium repens）是城市草坪的主力，但它们同时也是饲料牧草，点击图片查看详情｜麦麦
另一种 " 三叶草 " 也很容易找到——红花酢浆草，这种原产热带美洲的小草花，如今已遍地都是。
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红花酢浆草（Oxalis corymbosa），点击图片看看它为什么叫这个拗口的名字｜Minghong / Wikimedia Commons
如果运气够好，你还可以在草坪里找到兰花。绶草是南方春日里最容易见到的野生兰花，与常见的那些颇为张扬的兰花不同，绶草的花只有 5 毫米大小，但会形成螺旋状的花序，仔细寻找也不难辨认。
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绶草（Spiranthes sinensis），戳图片了解更多｜Sphl / Wikimedia Commons；酸咪草籽
草坪上的小花细数不完，更多的春日草坪小花还可以回顾前几日的这篇文章：《两米高的坟头草，到底是什么草？》
抬头看树
说到在春天看花，无法逃避的难题又来了：怎么分清梅、李、樱、梨、海棠……啊？！点开图片，再次预习：
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这是什么？戳图片就知道了｜余天一
如果遇到了黄花风铃木，你也一定会被它吸引。盛开的时候，黄花风铃木的枝条不见叶子，光秃秃的枝头却挤上一簇一簇亮黄色的花，十分惹眼。
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很难不注意到的黄花风铃木（Handroanthus chrysanthus），点击图片了解更多｜含笑
而在珠三角，红红火火的木棉也挂上枝头了。
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木棉（Bombax ceiba）不仅掉下来砸到头很痛，而且真的会飘絮哦，点击图片了解更多｜Pixabay
很多植物或许只有在开花时才最容易被记住，最近逛公园时，别忘了抬头看看周围的植物，这或许是它们最好辨认的时节。
蹲下看虫
对于一些朋友来说，虫子可能不起眼、不可爱，甚至有些可怕。但下面介绍的这些昆虫，只要留心就很容易看到。在公园的 20 分钟里，不妨也分出一些目光给它们。
报喜斑粉蝶分布广泛，在我国华南地区甚至全年可见。它们的翅膀以黑色打底，正面是灰白色斑块，反面板块是柠檬黄色，基部的大红色斑块则是它们最显眼的特征。
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是不是很眼熟，报喜斑粉蝶（Delias pasithoe）的卵也很可爱，点击图片查看｜Albert / Wikimedia Commons
柑橘凤蝶在国内也很常见。与许多凤蝶科的亲戚一样，柑橘凤蝶的后翅也有尾突，很好辨认。
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柑橘凤蝶（Papilio xuthus）和金凤蝶很像，点击图片查看如何区分｜maxpixel
黄蜻是国内最常见的蜻蜓，它们有着标准的蜻蜓外形：硕大的复眼，短短的触角，两对密布翅脉的翅膀平整地展在身体两侧。
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这是黄蜻（Pantala flavescens），那红蜻蜓又是什么呢，点击图片可以查看它们的区别｜吴小咖是个好孩子
如果见到的蜻蜓停歇时会把两对翅膀竖起来，那很可能是豆娘，也就是蟌 [ c ō ng ] 。它们的身体比黄蜻纤细得多，交配时雌雄豆娘会组成心字形。
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豆娘交配｜nextdoornature.org
七星瓢虫应该也是很多人从小就熟知的昆虫。瓢虫科有许多个成员，它们身体外型相似，但颜色和图案各有不同。对了，瓢虫有几颗星跟它们是不是害虫无关，下次不妨观察下偶遇的瓢虫有几颗星。
异色瓢虫的颜色和星斑数量就非常多变，点击图片了解多种瓢虫｜entomart / Wikimedia Commons
侧耳听鸟
如果运气好，公园 20 分钟也可以偶遇鸟类。
不少有较大水面的公园，水池里几乎都有绿头鸭。雄性绿头鸭的头部有着泛金属光泽的绿色，这是一种结构色，颜色会随光线角度的变化而不同。相比之下，整体呈现棕褐色的雌性则低调得多。
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绿头鸭（Anas platyrhynchos）雄性与雌性，但有些季节的雄性也没有绿头，点击图片了解更多｜胡运彪
白头鹎也是在城市中比较容易见到的鸟，它们因头部后枕的白色羽毛而得名，俗名也叫 " 白头翁 "。
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不过，两广地区的白头鹎（Pycnonotus sinensis）亚种并不白，具体分辨可以点击图片查看｜Charles Lam / Wikimedia Commons
如果仔细留意，或许还能够听到白头鹎的鸣唱声：
白头鹎的鸣唱 | K Peter / youtube
珠颈斑鸠也很好辨认，它们的颈部犹如一圈小而密集的白色珍珠。
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珠颈斑鸠（Spilopelia chinensis）近几年因过于潦草的房子而走红，点击图片了解更多｜红嘴蓝鹊
而珠颈斑鸠的咕咕声，想必也不会陌生：
珠颈斑鸠 | ChilledCat / youtube
四五月份，在山林地区，你或许还能听到著名的 " 光棍好苦 "，这是四声杜鹃的叫声：
" 光棍好苦 "｜xeno-canto
但要看到它们的全貌恐怕比较难，四声杜鹃多在树冠层活动。
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四声杜鹃（Cuculus micropterus）容易与大杜鹃混淆，点击图片可以查看它们的区别｜Rejaul karim.rk / Wikimedia Commons
还有更多的鸟叫声，如何辨别，可以查看文章：《17 种常见鸟鸣辨别指南：整天喊 " 光棍好苦 " 的原来是它！》
望天看云
看了看鸟看花，还可以抬头看看云。点击文章，直达识云指南：《拉丝的云是什么云？云都有名字，不知道的话云会伤心的！》
远观的积雨云 | World meteorological organization
低云族的（波状成层状）层积云 | World meteorological organization
中云族的（絮状）高积云 | World meteorological organization
接下来轮到你了！关于公园 20 分钟，你有什么想跟大家分享的吗？例如，如何翘班？在这 20 分钟里，你喜欢去哪里？喜欢做什么？有什么好玩的或是印象深刻的发现？除了公园，你还推荐去什么地方疗愈心灵？
参考文献
[ 1 ] Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P ( 2019 ) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722
[ 2 ] Yuen, H. K., & Jenkins, G. R. ( 2020 ) . Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit. International Journal of Environmental Health Research, 30 ( 2 ) , 134 – 145. https://doi.org/10.1080/09603123.2019.1577368
