孩子睡覺露腳丫，别忙着蓋！好處你想不到

今天小編分享的親子經驗：孩子睡覺露腳丫，别忙着蓋！好處你想不到，歡迎閲讀。

随着天氣越來越熱，寶寶睡覺踢被子的情況更加頻繁了。

老母親每晚都要跟娃的小腳丫作鬥争，蓋了踢、踢了蓋，每晚都要反復多次，讓人抓狂又無奈：

孩子的腳丫怎麼就蓋不住呢？一蓋就踢，一穿襪子就脱；

每天夜裏要起好幾次給娃蓋被子，每次都發現孩子的腳丫明晃晃的在外邊；

睡前給娃穿了襪子，睡着睡着就被扯掉了；

……

娃睡覺總把腳丫露在外邊，怎麼辦？先别忙着蓋，這背後的好處很多人不知道。

圖片來源：站酷海洛

孩子睡覺前露出腳丫

是身體在幫助自己更快入睡

娃睡覺前喜歡把腳丫露出來，是為了讓自己平靜下來，從而更快地進入睡眠。

為什麼這麼説？

因為核心體温的下降，是睡眠準備的關鍵。有研究發現，早在躺下睡覺之前，核心體温就開始下降。體温下降可以使人感到困倦，人更容易入睡。

人體體温分為核心温度和外殼温度，紅色區網域為核心温度，藍色區網域為外殼温度，圖片來源：參考文獻 [ 11 ]

為了讓身體的核心温度下降到适合睡覺的程度，身體需要散發熱量。而腳丫是用來降温的理想工具。

腳底沒有毛發，熱量更容易散發，腳部血管還有一種非常利于散熱的結構——動靜脈吻合。這種結構就像一個閘口，當血管擴張時，閘口就會打開，血液流動加快，散熱也更快。

2000 年一項發表在 American Journal of Physiology 雜志上的研究證實了，手和腳部的血管擴張，以及由此產生的熱量損失，促進了睡眠的快速開始。

入睡開始前，手和腳部的温度會迅速升高，圖片來源：參考文獻 [ 7 ]

這項研究針對 20 名成年健康男性，實驗發現當他們穿上舒适的睡衣，爬上床躺下，依偎着柔軟的床，準備入睡時，手部和腳部的血管會自然擴張，血流加快，腳部的温度迅速升高，散熱随之加快。

躺下後，腳部的温度迅速升高，圖片來源：參考文獻 [ 7 ]

嬰幼兒也有這樣的睡眠準備過程。一項針對 28 名 4～8 個月健康嬰兒的研究表明，當嬰兒熄燈後準備入睡時，足部温度自然升高，相對腹部温度升高得越多，入睡所需的時間就越短。

對于孩子而言，由于新陳代謝相對更快，產熱更多，也就更需要把腳丫露出來，幫助身體更快降温。在身體温度變化最快、散熱最多的時候，睡眠往往就發生了。

這時候如果家長強行給娃穿上襪子或蓋上腳丫，反而影響孩子入睡的節奏。

圖片來源：SOOGIF

孩子睡着後露出腳丫

的确可能讓他們睡得更好

講到這裏肯定有家長要問了，那睡着後腳丫温度降下來了，就不應該踢被子露腳丫了，為什麼孩子還是總踢開呢？

排除掉睡前過于興奮或身體不适，孩子睡着了踢被子，多半是「真的覺得熱」。

孩子在入睡之後，新陳代謝減慢，身體的產熱降低，核心體温會持續下降 1~2 ℃，一直到睡醒前 2 小時再升高。

在這個温度調節過程中，大腦中的下丘腦起了重要作用。它接收所有與核心温度和環境温度有關的信息，然後控制身體做出反應，從而保證孩子的核心體温在大約 36～38 ℃ 的正常區間波動。

圖片來源：GIPHY

當孩子蓋着被子或穿着睡袋睡覺，導致核心温度升高時，下丘腦會立馬接收到「我有點熱」的信号，然後發号施令，讓身體通過擴張血管或讓身體出汗來增加散熱。

與此同時，身體也會主動尋找涼爽的地方——把腳丫露出來，或者一腳踢翻被子。

當環境温度降低，孩子感受到冷時，下丘腦也會控制身體自動作出反應，比如血管收縮，比如主動尋找温暖的地方來減少散熱等。

家長不用擔心「孩子睡着後踢被子露腳丫」，這是孩子本能的體温調節方式。他們比你更清楚自己是熱還是冷，并能靈敏地作出反應，然後憑直覺找到最好的解決方式。

從科學上説，「孩子睡覺時把腳丫露在外面」的确可能讓他們睡得更好。

孩子睡覺露腳丫會不會冷？

兩個辦法教你判斷

很多家長看到這裏還是會擔心，如果天氣變化忽冷忽熱，不及時蓋上腳丫，孩子真的不會冷嗎？

2 個辦法教你判斷孩子冷不冷，再來決定要不要給孩子穿襪子或者蓋上腳丫。

根據卧室温度來判斷冷暖

根據一項針對 80 名嬰兒的随機對照研究，當室温保持在 20～22 ° C 時，嬰兒無論在襁褓之中還是睡袋中，都會感覺很舒服，既不冷也不熱。也有一些其他研究，給出最适合嬰幼兒的睡眠室温在 16～20 ° C 之間。

如果室温保持在 16～22 ° C 之間，給孩子穿上合适的睡衣或蓋上合适的被子，一般情況下，就不需要擔心孩子的腳丫有沒有穿襪子或有沒有蓋住。

用手摸孩子的「胸口或後背」來判斷冷暖

如果單憑卧室的温度來判斷還是無法打消家人的顧慮，也可以通過用手「摸胸口或後背」，來判斷睡着後的寶寶冷不冷。

對孩子來説，絕大多數手腳涼都是正常的，可能與小孩子手腳末梢循環欠佳、毛細血管充盈不足等有關。胸口、後背更能準确反映身體的真實温度：

如果胸口或後背摸上去温温的，説明孩子不冷，不用蓋腳；

如果胸口或後背已出汗，説明孩子有點熱，穿着太多，不僅不用擔心露着腳，還要适當減少衣物；

如果胸口或後背微微發涼，説明孩子有點冷，需要增添衣物。

大人覺得孩子冷，不是真的冷，孩子自己的感受才最關鍵。不要再過度糾結孩子睡覺時調皮的小腳丫了，那是孩子讓自己更舒服，睡得更好的本能選擇。

參考文獻

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