今天小編分享的親子經驗：孩子睡覺露腳丫，别忙着蓋！好處你想不到，歡迎閱讀。
随着天氣越來越熱，寶寶睡覺踢被子的情況更加頻繁了。
老母親每晚都要跟娃的小腳丫作鬥争，蓋了踢、踢了蓋，每晚都要反復多次，讓人抓狂又無奈：
孩子的腳丫怎麼就蓋不住呢？一蓋就踢，一穿襪子就脫；
每天夜裡要起好幾次給娃蓋被子，每次都發現孩子的腳丫明晃晃的在外邊；
睡前給娃穿了襪子，睡着睡着就被扯掉了；
……
娃睡覺總把腳丫露在外邊，怎麼辦？先别忙着蓋，這背後的好處很多人不知道。
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孩子睡覺前露出腳丫
是身體在幫助自己更快入睡
娃睡覺前喜歡把腳丫露出來，是為了讓自己平靜下來，從而更快地進入睡眠。
為什麼這麼說？
因為核心體溫的下降，是睡眠準備的關鍵。有研究發現，早在躺下睡覺之前，核心體溫就開始下降。體溫下降可以使人感到困倦，人更容易入睡。
人體體溫分為核心溫度和外殼溫度，紅色區網域為核心溫度，藍色區網域為外殼溫度，圖片來源：參考文獻 [ 11 ]
為了讓身體的核心溫度下降到适合睡覺的程度，身體需要散發熱量。而腳丫是用來降溫的理想工具。
腳底沒有毛發，熱量更容易散發，腳部血管還有一種非常利于散熱的結構——動靜脈吻合。這種結構就像一個閘口，當血管擴張時，閘口就會打開，血液流動加快，散熱也更快。
2000 年一項發表在 American Journal of Physiology 雜志上的研究證實了，手和腳部的血管擴張，以及由此產生的熱量損失，促進了睡眠的快速開始。
入睡開始前，手和腳部的溫度會迅速升高，圖片來源：參考文獻 [ 7 ]
這項研究針對 20 名成年健康男性，實驗發現當他們穿上舒适的睡衣，爬上床躺下，依偎着柔軟的床，準備入睡時，手部和腳部的血管會自然擴張，血流加快，腳部的溫度迅速升高，散熱随之加快。
躺下後，腳部的溫度迅速升高，圖片來源：參考文獻 [ 7 ]
嬰幼兒也有這樣的睡眠準備過程。一項針對 28 名 4～8 個月健康嬰兒的研究表明，當嬰兒熄燈後準備入睡時，足部溫度自然升高，相對腹部溫度升高得越多，入睡所需的時間就越短。
對于孩子而言，由于新陳代謝相對更快，產熱更多，也就更需要把腳丫露出來，幫助身體更快降溫。在身體溫度變化最快、散熱最多的時候，睡眠往往就發生了。
這時候如果家長強行給娃穿上襪子或蓋上腳丫，反而影響孩子入睡的節奏。
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孩子睡着後露出腳丫
的确可能讓他們睡得更好
講到這裡肯定有家長要問了，那睡着後腳丫溫度降下來了，就不應該踢被子露腳丫了，為什麼孩子還是總踢開呢？
排除掉睡前過于興奮或身體不适，孩子睡着了踢被子，多半是「真的覺得熱」。
孩子在入睡之後，新陳代謝減慢，身體的產熱降低，核心體溫會持續下降 1~2 ℃，一直到睡醒前 2 小時再升高。
在這個溫度調節過程中，大腦中的下丘腦起了重要作用。它接收所有與核心溫度和環境溫度有關的信息，然後控制身體做出反應，從而保證孩子的核心體溫在大約 36～38 ℃ 的正常區間波動。
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當孩子蓋着被子或穿着睡袋睡覺，導致核心溫度升高時，下丘腦會立馬接收到「我有點熱」的信号，然後發号施令，讓身體通過擴張血管或讓身體出汗來增加散熱。
與此同時，身體也會主動尋找涼爽的地方——把腳丫露出來，或者一腳踢翻被子。
當環境溫度降低，孩子感受到冷時，下丘腦也會控制身體自動作出反應，比如血管收縮，比如主動尋找溫暖的地方來減少散熱等。
家長不用擔心「孩子睡着後踢被子露腳丫」，這是孩子本能的體溫調節方式。他們比你更清楚自己是熱還是冷，并能靈敏地作出反應，然後憑直覺找到最好的解決方式。
從科學上說，「孩子睡覺時把腳丫露在外面」的确可能讓他們睡得更好。
孩子睡覺露腳丫會不會冷？
兩個辦法教你判斷
很多家長看到這裡還是會擔心，如果天氣變化忽冷忽熱，不及時蓋上腳丫，孩子真的不會冷嗎？
2 個辦法教你判斷孩子冷不冷，再來決定要不要給孩子穿襪子或者蓋上腳丫。
根據卧室溫度來判斷冷暖
根據一項針對 80 名嬰兒的随機對照研究，當室溫保持在 20～22 ° C 時，嬰兒無論在襁褓之中還是睡袋中，都會感覺很舒服，既不冷也不熱。也有一些其他研究，給出最适合嬰幼兒的睡眠室溫在 16～20 ° C 之間。
如果室溫保持在 16～22 ° C 之間，給孩子穿上合适的睡衣或蓋上合适的被子，一般情況下，就不需要擔心孩子的腳丫有沒有穿襪子或有沒有蓋住。
用手摸孩子的「胸口或後背」來判斷冷暖
如果單憑卧室的溫度來判斷還是無法打消家人的顧慮，也可以通過用手「摸胸口或後背 」，來判斷睡着後的寶寶冷不冷。
對孩子來說，絕大多數手腳涼都是正常的，可能與小孩子手腳末梢循環欠佳、毛細血管充盈不足等有關。胸口、後背更能準确反映身體的真實溫度：
如果胸口或後背摸上去溫溫的，說明孩子不冷，不用蓋腳；
如果胸口或後背已出汗，說明孩子有點熱，穿着太多，不僅不用擔心露着腳，還要适當減少衣物；
如果胸口或後背微微發涼，說明孩子有點冷，需要增添衣物。
大人覺得孩子冷，不是真的冷，孩子自己的感受才最關鍵。不要再過度糾結孩子睡覺時調皮的小腳丫了，那是孩子讓自己更舒服，睡得更好的本能選擇。
參考文獻
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本文專家
丁宇
合作專家
浙江大學神經生物學博士
餘周偉
審核專家
《睡眠公式》作者
朱笑婕
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
策劃制作
策劃：林乙乙
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
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