趴着午睡，是怎麼毀掉你身體的

今天小編分享的财經經驗：趴着午睡，是怎麼毀掉你身體的，歡迎閲讀。

吃完午飯回到工位，手機還沒玩一會，你就困意襲來，哈欠連天。

曬着暖融融的陽光，你打算抓緊金貴的午休時間，趴在桌子上好好打個盹。

半夢半醒之間，你的胳膊開始僵硬發麻，又癢又酸。你艱難地調整姿勢，卻感覺脖子像被石膏固定住，想轉一下都得小心翼翼，生怕弄疼自己。

過不久，鬧鍾準時響起，你抬頭想關掉嗡嗡不停的手機，卻眼冒金星，半天也看不清螢幕上的數字。

趴在桌子上午休，其實身體一直在 " 受罪 "。

辦公室有限的空間，并不能滿足躺下午睡的需求 / 圖蟲創意

日本築波大學的研究者收集了 26-40 歲中國受訪者的午睡數據，其中，高達 55% 的人表示只能趴在桌子上迅速睡午覺 [ 1 ] 。聽起來确實是慘了點，但如果能睡得好，這也不失為一個快速便捷恢復精力的方式。

悲傷的是，受訪者們不約而同地提到，趴在桌子上睡覺，不僅睡不好，還讓他們都感受到了不同程度的身體酸痛 [ 1 ] 。

這其實和睡眠姿勢密切相關。用錯誤的睡姿，最先遭殃的就是我們的手臂。

只用一張桌子來午睡的艱苦條件下，我們很可能會枕着自己的胳膊或手背來給頭部支撐，或者避免臉和硬硬的桌面直接接觸。這種看似舒服的做法，實際上會導致手、腕、臂和肘部的神經受壓或血流不足，時間久了，就會產生麻木和刺痛感 [ 2 ] 。

神經受壓（nerve compression）并不是什麼罕見的現象。根據美國專業醫療平台 WebMD 上的信息，神經在通過狹窄空間且缺乏軟組織保護時，容易被韌帶、肌腱或骨頭壓迫，從而導致神經受壓 [ 3 ] 。外部的壓力，也是使其受到損傷的原因之一 [ 4 ] [ 5 ] 。

偶爾的神經受壓通常不會對我們的身體造成明顯的傷害。但輕微的暫時性損傷，有發展為持久性損傷的風險 [ 6 ] 。而長時間的神經壓迫，還可能破壞其周圍的保護屏障，導致液體積聚，并引發腫脹 [ 3 ] 。

睡姿不良導致的手腕彎曲或扭曲，會增加腕管内的壓力并壓迫正中神經。美國的研究者發現，側卧的睡姿和腕管綜合症（CTS）之間有很強的關聯性 [ 7 ] / 圖蟲創意

手臂被壓的痛苦很明顯，壓在手臂上的眼睛，也沒有過什麼好日子。

房水是一種人眼内部的低粘度液體，持續分泌和重吸收，這兩個過程之間的平衡調解着眼内液體的體積和壓力 [ 8 ] 。通常情況下，流入和流出的量是相等的，但如果分泌和重吸收之間的平衡被打破，比如房水流出時受阻，就會升高眼壓，導致眼部不适 [ 8 ] [ 9 ] 。

出于趴下的慣性，或者為了擋光，很多人會把眼睛緊緊地貼手臂或手背上。這會導致眼球被持續性地按壓，影響房水的正常排出，使眼壓短暫性地升高。

人類正常的眼壓範圍為 10mmHg-21mmHg [ 10 ] ，超出正常值就有患各類眼部疾病的風險。荷蘭研究人員通過實驗分析了睡眠期間外部壓力對眼内壓的影響。結果顯示，無論是青光眼患者還是健康人群，當側卧、一側眼睛壓在枕頭上時，受壓一側的眼内壓都會顯著升高。而佩戴防護眼鏡避免眼部受壓時，眼内壓升高的情況就會消失。同樣，趴在桌子上睡覺，眼睛也會受到類似的外部壓力 [ 11 ] 。

房水由虹膜後方的睫狀體（後房中）產生，進入眼睛的前部（前房），然後通過引流通道或葡萄膜鞏膜通路（黑色箭頭）流出 [ 12 ] / Merck Manual

發表在《角膜》一篇論文中，研究者分析了 100 名有幹眼症或睑板腺功能障礙（MGD）患者，以及 25 名無症狀對照人員的睡眠習慣姿勢。結果表明，仰卧睡姿的患者幹眼症症狀較輕，側卧或趴卧的患者症狀更加嚴重 [ 13 ] 。

研究者通過熒光素角膜染色（FCS）等方法評估了實驗參與者的眼表損傷情況，認為趴卧情況下，眼睛和眼睑受到手、枕頭或床上用品的機械壓力，眼睑容易承受持續性的微創傷和壓迫，進而增加患幹眼病的幾率 [ 13 ] 。趴桌睡雖然和趴卧的姿勢有所不同，但眼部都處于被擠壓的狀态之中。

彎腰駝背地趴在桌子上午睡，手臂酸麻、眼睛脹痛的間隙，還很可能會出現腸胃不适的情況。

哈佛大學附屬麻省總醫院的腸胃病學家凱爾 · 斯塔勒博士表示，蜷縮着身體的姿勢會對腹部造成壓力，迫使胃酸返流，引發燒心的症狀；并可能減緩腸道蠕動，影響消化過程 [ 14 ] 。

趴在桌子上彎腰駝背的姿勢還會讓胸部和腹部受到桌面壓迫，可能會導致橫膈膜運動受限，影響呼吸的通暢性 [ 15 ] / 圖蟲創意

入睡過程中已經有種種不适，即使醒來，趴桌睡對身體的影響也遠沒有結束。

其中，最明顯的腰酸背痛，實際上是由于趴睡時頭部變為前傾姿勢，造成頸椎正常的生理曲度被打破。

人體健康的脊柱呈自然的 S 形曲線，頸椎的七個關節椎骨（C1-C7），支撐着顱骨的重量以及頭部和頸部的運動 [ 16 ] 。正常情況下，頸椎的曲度呈現為一個向前的弧形 [ 17 ] ，這種彎曲稱為頸椎前凸 [ 18 ] 。

彎腰駝背會造成上頸椎過度伸展和下頸椎過度屈曲，導致頭部前傾 [ 19 ] 。當彎腰坐姿變成彎腰趴睡時，我們能夠明顯感覺到頸部被拉伸的程度更深，頭部處于不自然的前傾或側傾狀态，這會對頸椎造成極大的壓力。

紐約脊柱外科與康復中心的脊柱外科主任指出，當頭部不同程度地前傾時，脊柱承受的重量會急劇上升。具體而言，一個成年人的頭部在中立姿勢時的重量為 10-12 磅，當頭部向前傾斜 15 度時，頸部承受的力飙升至 27 磅，前傾 45 度更是達到了 49 磅 [ 20 ] 。盡管趴桌睡時頭頸有桌面和手臂的支撐，但仍然處于不正常的拉伸狀态。

除了增加頸部負擔，頭部向前彎曲（FHP）還會極大程度對脊柱的肌肉造成影響。發表在《塔伊巴大學醫學科學雜志》上的一篇文章中，研究者發現，與顱椎角（CVA）處于正常範圍的對照組相比，頭部前傾姿勢（FHP）組的頸部豎脊肌（CES）活動顯著增加 [ 19 ] 。

也就是説，頸部承受的力量越重，就越會對其周圍的肌肉產生額外的壓力，導致頸部肌肉僵硬和疼痛。

這就是為什麼趴桌睡的時間久了，動一下都酸痛難忍，醒來後更是感覺脖子被 " 封印 "。

要是養成習慣，頭部前傾和頸部疼痛還會惡性循環。研究者發現，頭部前傾姿勢是引發頸部疼痛的重要原因之一，而在患有頸部疼痛的成年人中，頭部前傾的嚴重程度又明顯高于無症狀成年人 [ 21 ] 。