趴着午睡，是怎么毁掉你身体的

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吃完午饭回到工位，手机还没玩一会，你就困意袭来，哈欠连天。

晒着暖融融的阳光，你打算抓紧金贵的午休时间，趴在桌子上好好打个盹。

半梦半醒之间，你的胳膊开始僵硬发麻，又痒又酸。你艰难地调整姿势，却感觉脖子像被石膏固定住，想转一下都得小心翼翼，生怕弄疼自己。

过不久，闹钟准时响起，你抬头想关掉嗡嗡不停的手机，却眼冒金星，半天也看不清螢幕上的数字。

趴在桌子上午休，其实身体一直在 " 受罪 "。

办公室有限的空间，并不能满足躺下午睡的需求 / 图虫创意

日本筑波大学的研究者收集了 26-40 岁中国受访者的午睡数据，其中，高达 55% 的人表示只能趴在桌子上迅速睡午觉 [ 1 ] 。听起来确实是惨了点，但如果能睡得好，这也不失为一个快速便捷恢复精力的方式。

悲伤的是，受访者们不约而同地提到，趴在桌子上睡觉，不仅睡不好，还让他们都感受到了不同程度的身体酸痛 [ 1 ] 。

这其实和睡眠姿势密切相关。用错误的睡姿，最先遭殃的就是我们的手臂。

只用一张桌子来午睡的艰苦条件下，我们很可能会枕着自己的胳膊或手背来给头部支撑，或者避免脸和硬硬的桌面直接接触。这种看似舒服的做法，实际上会导致手、腕、臂和肘部的神经受压或血流不足，时间久了，就会产生麻木和刺痛感 [ 2 ] 。

神经受压（nerve compression）并不是什么罕见的现象。根据美国专业医疗平台 WebMD 上的信息，神经在通过狭窄空间且缺乏软组织保护时，容易被韧带、肌腱或骨头压迫，从而导致神经受压 [ 3 ] 。外部的压力，也是使其受到损伤的原因之一 [ 4 ] [ 5 ] 。

偶尔的神经受压通常不会对我们的身体造成明显的伤害。但轻微的暂时性损伤，有发展为持久性损伤的风险 [ 6 ] 。而长时间的神经压迫，还可能破坏其周围的保护屏障，导致液体积聚，并引发肿胀 [ 3 ] 。

睡姿不良导致的手腕弯曲或扭曲，会增加腕管内的压力并压迫正中神经。美国的研究者发现，侧卧的睡姿和腕管综合症（CTS）之间有很强的关联性 [ 7 ] / 图虫创意

手臂被压的痛苦很明显，压在手臂上的眼睛，也没有过什么好日子。

房水是一种人眼内部的低粘度液体，持续分泌和重吸收，这两个过程之间的平衡调解着眼内液体的体积和压力 [ 8 ] 。通常情况下，流入和流出的量是相等的，但如果分泌和重吸收之间的平衡被打破，比如房水流出时受阻，就会升高眼压，导致眼部不适 [ 8 ] [ 9 ] 。

出于趴下的惯性，或者为了挡光，很多人会把眼睛紧紧地贴手臂或手背上。这会导致眼球被持续性地按压，影响房水的正常排出，使眼压短暂性地升高。

人类正常的眼压范围为 10mmHg-21mmHg [ 10 ] ，超出正常值就有患各类眼部疾病的风险。荷兰研究人员通过实验分析了睡眠期间外部压力对眼内压的影响。结果显示，无论是青光眼患者还是健康人群，当侧卧、一侧眼睛压在枕头上时，受压一侧的眼内压都会显著升高。而佩戴防护眼镜避免眼部受压时，眼内压升高的情况就会消失。同样，趴在桌子上睡觉，眼睛也会受到类似的外部压力 [ 11 ] 。

房水由虹膜后方的睫状体（后房中）产生，进入眼睛的前部（前房），然后通过引流通道或葡萄膜巩膜通路（黑色箭头）流出 [ 12 ] / Merck Manual

发表在《角膜》一篇论文中，研究者分析了 100 名有干眼症或睑板腺功能障碍（MGD）患者，以及 25 名无症状对照人员的睡眠习惯姿势。结果表明，仰卧睡姿的患者干眼症症状较轻，侧卧或趴卧的患者症状更加严重 [ 13 ] 。

研究者通过荧光素角膜染色（FCS）等方法评估了实验参与者的眼表损伤情况，认为趴卧情况下，眼睛和眼睑受到手、枕头或床上用品的机械压力，眼睑容易承受持续性的微创伤和压迫，进而增加患干眼病的几率 [ 13 ] 。趴桌睡虽然和趴卧的姿势有所不同，但眼部都处于被挤压的状态之中。

弯腰驼背地趴在桌子上午睡，手臂酸麻、眼睛胀痛的间隙，还很可能会出现肠胃不适的情况。

哈佛大学附属麻省总医院的肠胃病学家凯尔 · 斯塔勒博士表示，蜷缩着身体的姿势会对腹部造成压力，迫使胃酸返流，引发烧心的症状；并可能减缓肠道蠕动，影响消化过程 [ 14 ] 。

趴在桌子上弯腰驼背的姿势还会让胸部和腹部受到桌面压迫，可能会导致横膈膜运动受限，影响呼吸的通畅性 [ 15 ] / 图虫创意

入睡过程中已经有种种不适，即使醒来，趴桌睡对身体的影响也远没有结束。

其中，最明显的腰酸背痛，实际上是由于趴睡时头部变为前倾姿势，造成颈椎正常的生理曲度被打破。

人体健康的脊柱呈自然的 S 形曲线，颈椎的七个关节椎骨（C1-C7），支撑着颅骨的重量以及头部和颈部的运动 [ 16 ] 。正常情况下，颈椎的曲度呈现为一个向前的弧形 [ 17 ] ，这种弯曲称为颈椎前凸 [ 18 ] 。

弯腰驼背会造成上颈椎过度伸展和下颈椎过度屈曲，导致头部前倾 [ 19 ] 。当弯腰坐姿变成弯腰趴睡时，我们能够明显感觉到颈部被拉伸的程度更深，头部处于不自然的前倾或侧倾状态，这会对颈椎造成极大的压力。

纽约脊柱外科与康复中心的脊柱外科主任指出，当头部不同程度地前倾时，脊柱承受的重量会急剧上升。具体而言，一个成年人的头部在中立姿势时的重量为 10-12 磅，当头部向前倾斜 15 度时，颈部承受的力飙升至 27 磅，前倾 45 度更是达到了 49 磅 [ 20 ] 。尽管趴桌睡时头颈有桌面和手臂的支撑，但仍然处于不正常的拉伸状态。

除了增加颈部负担，头部向前弯曲（FHP）还会极大程度对脊柱的肌肉造成影响。发表在《塔伊巴大学医学科学杂志》上的一篇文章中，研究者发现，与颅椎角（CVA）处于正常范围的对照组相比，头部前倾姿势（FHP）组的颈部竖脊肌（CES）活动显著增加 [ 19 ] 。

也就是说，颈部承受的力量越重，就越会对其周围的肌肉产生额外的压力，导致颈部肌肉僵硬和疼痛。

这就是为什么趴桌睡的时间久了，动一下都酸痛难忍，醒来后更是感觉脖子被 " 封印 "。

要是养成习惯，头部前倾和颈部疼痛还会恶性循环。研究者发现，头部前倾姿势是引发颈部疼痛的重要原因之一，而在患有颈部疼痛的成年人中，头部前倾的严重程度又明显高于无症状成年人 [ 21 ] 。