大酷樂
  • 汽車
  • 理财
  • 軍事
  • 科技
  • 遊戲
  • 互聯網
  • 娛樂
  • 财經
  • 科學
  • 社會
  • 親子
  • 電影
  • 健康
  • 教育
  1. 首頁
  2. 科學

五月必吃的 6 種水果,低糖減重營養好,這樣挑準沒錯

2025-05-02 简体 HK SG TW

今天小編分享的科學經驗:五月必吃的 6 種水果,低糖減重營養好,這樣挑準沒錯,歡迎閲讀。

五月一到,天氣越來越暖,各色水果也都逐漸上市,讓人忍不住饞蟲大動。這個季節到底該選擇哪些水果,又應季、又好吃,還健康有營養呢?

今天為大家準備了一份 5 月水果必吃榜,不僅覆蓋我國南北時令水果,而且都是滋味甜美、含糖量不高,可以放心炫的 " 報恩 " 水果。(以下排名不分先後)

榜單第一位:枇杷

上榜理由:熱量低、血糖友好、抗氧化、保護眼睛、補水通便。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

1

熱量低

枇杷雖為亞熱帶水果,但熱量僅 41 千卡 /100 克,低于蘋果、梨等常見水果。

2

血糖友好

枇杷清甜但含糖量僅 9.3 克 /100 克,血糖生成指數不超過 55,屬于低血糖生成指數水果,需要控制血糖的朋友也可以吃。

3

抗氧化、保護眼睛

枇杷類胡蘿卜素含量為 300~4400 微克 /100 克,顏色越深含量越高。能抗氧化,還能保護眼睛和皮膚,有益于對抗幹眼症、眼疲勞。

4

補水通便

枇杷鮮果水分可高達 92%,還含有增加糞便體積、促進腸道蠕動的山梨糖醇,有助于潤腸通便。

選好枇杷有技巧:

(1)表皮有絨毛。枇杷表皮的絨毛在運輸和儲存過程中會受損傷,因此絨毛越完整,説明運輸、存儲損傷小,且新鮮度更高。

(2)顏色橙紅、橙黃。表皮完好、新鮮的情況下,顏色越深成熟度越高,也越發香甜。

(3)果型橢球、大小中等,表皮完好。橢球型枇杷果肉厚,太大的果子容易因生長太快而降低糖分積累、影響口感,太小的果子可能是發育不良,成熟度不高、口感偏酸。

吃枇杷要注意:

· 枇杷不能放冰箱冷藏,會發黑還影響口感。

· 枇杷核中有氰苷,能在體内轉化為氫氰酸,大量食用可導致中毒。

榜單第二位:櫻桃

上榜理由:熱量低、血糖友好、補花青素抗氧化、有益于降壓。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

櫻桃熱量不高,僅 46 千卡 /100 克,和枇杷相當。

櫻桃的含糖量雖不算很低(10.2 克 /100 克),但血糖生成指數低到僅 22,屬于低血糖生成指數水果。

富含花青素,抗氧化

櫻桃中有花青素、槲皮素等多酚類植物化學物,能幫助清除自由基,有助于抗氧化。

補鉀降壓

櫻桃鉀含量在水果中算比較高的,能達到 232 毫克 /100 克,和香蕉差不多(256 毫克 /100 克),而熱量卻遠比香蕉低,高血壓的朋友可以吃些櫻桃,有益于補鉀降壓。

選好櫻桃有技巧:

(1)看果柄和果蒂,挑新鮮的。果柄顏色偏綠、柔韌性強、不幹枯,櫻桃更新鮮。果蒂處凹陷程度大的甜度更高。

(2)品種不同,口味不同。喜歡甜口選黃蜜、黑珍珠、紅寶石;喜歡酸甜口選擇紅燈、美早。

(3)選顏色深且均勻的。顏色越深,花青素含量越高。顏色均勻無色斑代表櫻桃發育較好。

(4)果型飽滿,表皮光澤水潤。輕輕觸摸時表皮有一定彈性和硬度代表果子新鮮。

吃櫻桃要注意:

· 櫻桃要冷藏,不要提前清洗,帶果柄保存效果更好。

· 櫻桃核氰苷能在體内轉化為氫氰酸,咬碎後大量食用可導致中毒。

· 國產櫻桃品種多、味道好,營養不錯,性價比更高。

榜單第三位:芒果

上榜理由:熱量低、類胡蘿卜素含量豐富、維生素 C 豐富抗氧化。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

熱量 35~52 千卡 /100 克,含糖量也不算高,8.3~12.9 克 /100 克,血糖生成指數為 55,屬于低 GI 水果類。

護眼小能手

類胡蘿卜素含量可達 897~2080 微克 /100 克,比較适合天天對着電腦、書本,眼睛幹澀疲勞的上班族和學生黨。

補充維生素 C 抗氧化

維生素 C 含量可達 14~23 毫克 /100 克,雖比不上橙橘,但遠高于蘋果、梨等,日常用來補充維生素 C、提高身體抗氧化能力還是不錯的。

選好芒果有技巧:

(1)看外形。選擇兩頭尖、中間胖,略偏長的,通常核更小、肉更厚。果皮要光滑無褶皺凹陷,説明果子新鮮且未受機械損傷。

(2)看顏色。顏色金黃、橙黃的芒果成熟度高(青芒除外),表皮無黑斑説明果子新鮮。

(3)聞香味。成熟度高的芒果聞起來有濃郁果香。

(4)看果蒂。果蒂處輕按有彈性、有一定硬度,説明成熟度剛好。

吃芒果要注意:

· 芒果和枇杷一樣,别冷藏,否則分分鍾凍黑給你看。

· 如果吃芒果後嘴唇灼燒刺痛、腫脹,要警惕過敏,症狀嚴重要及時就醫。

榜單第四位:桑葚

上榜理由:花青素 + 維生素 C 雙王者,抗氧化能力強、有益于通便潤腸。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

超強抗氧化王者

桑葚的花青素含量可達 14~347 毫克 /100 克,比絕大多數水果高,且顏色越深,花青素含量越高。桑葚的維生素 C 含量也很高(36.4 毫克 /100 克),可以和橘子、橙子比肩。兩者聯合,有助于抗氧化,叫一聲 " 抗氧化王者 " 并不為過。

潤腸通便

桑葚膳食纖維含量為 4.1 克 /100 克,顯著高于蘋果(1.7 克 /100 克)、梨(2.6 克 /100 克)和桃(1.0 克 /100 克),加上充足的水分,潤腸通便。

選好桑葚有技巧:

(1)看顏色。選深紫色、紫黑發亮且顏色均勻的桑葚,成熟度高、味道好。

(2)看果柄。果柄完整且呈綠色的更新鮮。

(3)聞氣味。有果香但無發酵酒精味、酸味的比較新鮮。

吃桑葚要注意:

· 桑葚要冷藏,且不要提前清洗。

· 怕桑葚有蟲可以用鹽水泡過再流水衝洗。

榜單第五位:楊梅

上榜理由:熱量低、補水止渴、花青素豐富抗氧化。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

楊梅熱量僅 30 千卡 /100 克,含糖量低至 6.7 克 /100 克,血糖生成指數也只有 22,減脂期完全可以放心吃。

補水止渴

楊梅的水分含量可達 92%,和西瓜接近,加上有機酸刺激唾液分泌,補水解渴效果不錯。

花青素豐富抗氧化

楊梅花青素含量豐富(60.3~227.1 毫克 /100 克),白藜蘆醇含量也高達 156~2007 微克 /100 克,具有很好的抗氧化作用。

選好楊梅有技巧:

(1)看顏色。選深紅至紫紅且顏色均勻的楊梅(特殊品種除外),更鮮甜。

(2)看果刺。果刺圓潤飽滿的通常更甜,果刺尖且不飽滿往往酸味明顯。

(3)看果型。果型完整,無滲水、無軟塌腐爛,軟硬适中的更新鮮。

(4)看果蒂。果蒂綠色且完整,表明楊梅新鮮。

吃楊梅要注意:

· 楊梅要冷藏,清洗時 " 褪色 " 是花青素溶于水的正常現象。

· 鹽水泡楊梅可去蟲,但即便吃了對人體也無害。

· 試試微波爐叮 1~2 分鍾,去除酸澀、口感綿柔。

榜單第六位:小番茄

上榜理由:減重優選水果(熱量超低、低糖)、維生素 C+ 番茄紅素強抗氧化。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

減重優選水果

既是水果又是蔬菜的小番茄熱量超級低,僅 25 千卡 /100 克,含糖量僅 5.8 克 /100 克,再加上僅 15 的血糖生成指數,妥妥的 " 體重和血糖守護者 ",減重優選水果。

強抗氧化

番茄家族維生素 C 含量都很豐富,小番茄以 33 毫克 /100 克的含量與橘子打成平手。再加上高含量的番茄紅素(約 2.9 毫克 /100 克),讓小番茄的抗氧化作用很強。

選好小番茄有技巧:

(1)看外表。顏色深紅透亮、果皮完整有光澤、果型飽滿的味道更好。

(2)看果柄。果柄完整、呈翠綠色的小番茄更新鮮。

(3)摸手感。軟硬适中有彈性的小番茄成熟度更好。

吃小番茄要注意:

· 小番茄要冷藏,現洗現吃比較好。

· 生吃補充維生素 C 效果好,熟吃補充番茄紅素效果好。

參考文獻

[ 1 ] 楊月欣 . 中國食物成分表第 6 版第 1 冊 [ M ] . 北京大學醫學出版社 ,2018

美國農業部食品數據庫 .

[ 2 ] https://fdc.nal.usda.gov/food-details/321360/nutrients3

丁華 , 喻小兵 , 王婧 , 劉姣 , 張珣 , 李胤均 , 胡璇 , 楊潔 . 植物源性農產品中花青素含量的研究 [ J ] . 湖北農業科學 ,2023,62 ( S01 ) :187-190.

[ 3 ] 田琳 , 範盈盈 , 李洪欣 , 張媛媛 , 王豔 , 雷靜 , 劉峰娟 , 何偉忠 , 焦子偉 , 王成 . 新疆不同品種桑葚營養品質分析及綜合評價 [ J ] . 食品安全質量檢測學報 ,2024,15 ( 2 ) :149-159.

[ 4 ] 林玲 . 桑葚中白藜蘆醇的提取及抗氧化活性研究 [ J ] . 中外食品工業(下),2014 ( 3 ) :17-18.

[ 5 ] 李紀鎖 . 番茄中番茄紅素含量影響因素及遺傳的初步研究 [ D ] . 北京 : 中國農業大學 ,2003.  

策劃制作

作者丨王璐 注冊營養師

審核丨張娜 北京大學公共衞生學院副研究員

策劃丨王夢如

責編丨王夢如

審校丨徐來 林林

相關推薦

1.這幾個無意識的習慣,可能在悄悄傷害你的健康!快自查

2.去年沒用完的防曬霜,到底能不能接着用啊?!答案讓人意外

3.緊急提醒!最近不要穿這種顏色的衣服出門!

4.最适合春天的一件小事,能讓彼此厭倦的伴侶重新相愛

5.結婚真的會讓你變胖,越恩愛越胖!

本文封面圖片及文内圖片來自版權圖庫

轉載使用可能引發版權糾紛

原創圖文轉載請後台回復 " 轉載 "

點亮 " 在看 "

一起漲知識!

熱門排行
  • 王治郅:楊瀚森主要的問題是速度 他的速度跟不上現代籃球的節奏 王治郅:楊瀚森主要的問題是速度 他的速度跟 郟君昊 | 2025-05-05
  • 貿易戰燒進電影院:特朗普拟重税打擊外國電影 逼好萊塢等回美拍片 貿易戰燒進電影院:特朗普拟重税打擊外國電影 習又夏 | 2025-05-05
  • 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年工資,賣掉舍不得,不賣扛不住 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年 寸飛蘭 | 2025-05-05
  • 手機電池突破8000mAh?硅碳技術的回旋镖:「折壽」換容量 手機電池突破8000mAh?硅碳技術的回旋镖:「折 衛青柏 | 2025-05-05
  • 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年工資,賣掉舍不得,不賣扛不住 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年 繁綺文 | 2025-05-05
  • 任天堂對Genki提起Switch 2商标侵權訴訟,後者回應稱将嚴肅對待 任天堂對Genki提起Switch 2商标侵權訴訟,後 郜萌運 | 2025-05-05
  • 哪吒汽車APP和官網恢復正常 知情人士:之前斷網因流量欠費 哪吒汽車APP和官網恢復正常 知情人士:之前斷 袁曼雁 | 2025-05-05
  • 極越汽車 CEO 夏一平名下青島/義烏兩家公司被列入經營異常 極越汽車 CEO 夏一平名下青島/義烏兩家公司 集玲琳 | 2025-05-05
  • 全國經濟第一大省明确,推動組建農商聯合銀行 全國經濟第一大省明确,推動組建農商聯合銀行 佼昌翰 | 2025-05-05
  • 桑保利:亞馬爾有配合意識&有點像梅西 姆巴佩更專注進球&更像C羅 桑保利:亞馬爾有配合意識&有點像梅西 姆巴佩 甄正浩 | 2025-05-05
  • 高露現身上海虹橋機場 黑色外套點綴亮色愛心裝飾俏皮亮眼 高露現身上海虹橋機場 黑色外套點綴亮色愛 惠惠君 | 2023-05-02
  • 《歧路旅人2》:向光而生 《歧路旅人2》:向光而生 衛青柏 | 2023-05-02
  • vivo X90S曝光:處理器更新為天玑9200+ 安卓最強芯 vivo X90S曝光:處理器更新為天玑9200+ 安卓最 袁曼雁 | 2023-05-05
  • “懶癌”發病率上升,定期體檢别忽視 “懶癌”發病率上升,定期體檢别忽視 幸聽楓 | 2023-05-02
  • 宋慧喬獲百想視後 韓素希發圖手動加愛心表情慶祝 宋慧喬獲百想視後 韓素希發圖手動加愛心表 賁芳蕤 | 2023-05-02
  • 曹操墓,裏面都有啥? 曹操墓,裏面都有啥? 衛青柏 | 2023-05-02
  • 十年了,他們終于要HE! 十年了,他們終于要HE! 惠惠君 | 2023-05-07
  • 中央部署經濟工作,釋放5大信号 中央部署經濟工作,釋放5大信号 郜萌運 | 2023-05-02
  • 高德上線手機彎道會車預警功能 高德上線手機彎道會車預警功能 習又夏 | 2023-05-02
  • 陳自瑤抱病為愛女做蛋糕慶生,王浩信點贊沒露面 陳自瑤抱病為愛女做蛋糕慶生,王浩信點贊沒露 賁芳蕤 | 2023-05-02
  • 等比例長大的童星,李蘭迪算一個 等比例長大的童星,李蘭迪算一個 郟君昊 | 2023-05-02
  • 這些被抓來做實驗的流浪狗,最終拯救了無數糖尿病人 這些被抓來做實驗的流浪狗,最終拯救了無數糖 集玲琳 | 2023-05-02
  • 高端國產車:軍車血統,目前電動車越野的“天花板”? 高端國產車:軍車血統,目前電動車越野的“天花 謝飛揚 | 2023-05-02
  • 《雲襄傳》終于抬上來啦,男O女A讓人好上頭! 《雲襄傳》終于抬上來啦,男O女A讓人好上頭! 集玲琳 | 2023-05-02
  • 21家A股遊戲公司2022年收入651億 今年“遊戲+AI”能否逆風翻盤? 21家A股遊戲公司2022年收入651億 今年“遊 衛青柏 | 2023-05-04
  • 與周立波夫婦鬧糾紛成老賴,唐爽被司法拘留15日 與周立波夫婦鬧糾紛成老賴,唐爽被司法拘留15 寸飛蘭 | 2023-05-05
  • 信用風險釋放趨緩,結構性風險需重點關注 ——2023年一季度債市信用風險回顧與下階段展望 信用風險釋放趨緩,結構性風險需重點關注 — 袁曼雁 | 2023-05-02
  • 普京籤署總統令,批準對俄刑法典相關法條的修正案 普京籤署總統令,批準對俄刑法典相關法條的修 集玲琳 | 2023-05-02
  • 中銀證券給予南京銀行增持評級 中銀證券給予南京銀行增持評級 袁曼雁 | 2023-05-03
  • 解除資格!停止一切合作 解除資格!停止一切合作 佼昌翰 | 2023-05-02
  • 3699起 聯想小新mini主機上架 13代酷睿标壓處理器 3699起 聯想小新mini主機上架 13代酷睿标壓 習又夏 | 2023-05-05
  • 前董事長被免,天山生物全面進入“中植系”時代?股價曾在一月内暴漲超400% 前董事長被免,天山生物全面進入“中植系”時 惠惠君 | 2023-05-02
  • 瘋成這樣,怎麼還能被全網吹捧? 瘋成這樣,怎麼還能被全網吹捧? 郜萌運 | 2023-05-02
  • 狂吼11次“讓一下”!交警咆哮開道嘶吼到吐 狂吼11次“讓一下”!交警咆哮開道嘶吼到吐 寸飛蘭 | 2023-05-03
  • 摩根大通收購美國第一共和銀行 摩根大通收購美國第一共和銀行 謝飛揚 | 2023-05-02
  • 台劇赢麻了,又來一部8.9 台劇赢麻了,又來一部8.9 衛青柏 | 2023-05-02
  • 下降45分,上漲35分!34所自劃線院校復試分數線漲幅匯總 下降45分,上漲35分!34所自劃線院校復試分數線 袁曼雁 | 2023-05-07
  • 事關農村土地承包和農民權益,《農村土地承包合同管理辦法》5月1日起施行 事關農村土地承包和農民權益,《農村土地承包 郟君昊 | 2023-05-02
  • "三高"已盯上青少年,做好這件事是關鍵 "三高"已盯上青少年,做好這件事是關鍵 習又夏 | 2023-05-05
  • 五一檔沒一個能打的 五一檔沒一個能打的 集玲琳 | 2023-05-05
  • 恐怖韓劇下神壇,這次膽小可入 恐怖韓劇下神壇,這次膽小可入 袁曼雁 | 2023-05-05
  • 這劇是不是用ChatGPT寫的呀? 這劇是不是用ChatGPT寫的呀? 惠惠君 | 2023-05-02
  • 200户連夜疏散,原因讓人憤怒!“損失超一億”,官方通報 200户連夜疏散,原因讓人憤怒!“損失超一億”, 袁曼雁 | 2023-05-03
  • 性騷擾慣犯,滾出娛樂圈 性騷擾慣犯,滾出娛樂圈 謝飛揚 | 2023-05-05
  • 48歲何炅自曝已老花眼,黃磊睡前認老,《向往的生活》證實将停辦 48歲何炅自曝已老花眼,黃磊睡前認老,《向往的 佼昌翰 | 2023-05-02
  • 一個《長月燼明》倒了,《狐妖》《長相思》《與鳳行》…在路上了 一個《長月燼明》倒了,《狐妖》《長相思》《 惠惠君 | 2023-05-02
  • 張天愛假期曬“酷”存照 卷發披肩穿黑色吊帶裙大秀好身材 張天愛假期曬“酷”存照 卷發披肩穿黑色吊 嬴覓晴 | 2023-05-02
  • 當年輕人開始不随份子錢 當年輕人開始不随份子錢 袁曼雁 | 2023-05-02
  • 畢滢用8年時間成功逼宮?曾被傳已婚生子的她,不容小觑 畢滢用8年時間成功逼宮?曾被傳已婚生子的她, 幸聽楓 | 2023-05-03
  • 宋慧喬獲視後首次曬照,拿獎杯笑容温柔 宋慧喬獲視後首次曬照,拿獎杯笑容温柔 郜萌運 | 2023-05-02

©2022 大酷樂 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們