今天小編分享的社會經驗：晨練好還是晚練好？最新研究：這個時間運動才是“最優解”！，歡迎閲讀。
最新研究顯示，糖友下午運動，有助控糖！
近日一項研究表明，下午運動更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。
研究者發現，下午進行中等到高強度運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強化生活方式幹預的第一年。此外，還有研究者發現，下午運動者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。
中國醫科大學附屬盛京醫院内分泌科主任醫師吳娜表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運動、符合自己愛好、可操作性強、便于長期堅持的運動項目，比如散步、慢跑、體操、遊泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。
除了糖尿病患者，建議下面這 3 類人群也在下午運動。
01
心髒病患者
下午或晚上運動為宜
浙江省杭州市第一人民醫院心内科主治醫師錢宇峰表示，每天上午 6~9 點是心髒病發作的 " 早高峰 "，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脱落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。因此，運動最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。
運動有規律，首先要定量，每周最好運動 3~5 天，運動後心率控制在不超過 100 次 / 分鍾，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據患者年齡做适當調整。
可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉：
1. 先做準備活動 5~10 分鍾；
2. 然後開始正常運動，如步行、慢跑等，持續 15~30 分鍾，也可以根據心率适當延長；
3. 最後進行 10 分鍾的放松活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。
北京胸科醫院心髒中心主任醫師張健表示，冠心病患者在運動時，如果出現以下 4 個信号，則提示應該減緩或停止活動。
1. 胸痛或心絞痛；
2. 與運動量不匹配的氣喘或呼吸困難；
3. 頭暈、惡心及嘔吐、臉色發白、發绀、手腳發涼或濕冷；
4. 身心疲勞或者肌肉酸痛，不适當的心跳或者血壓反應，例如休息時心跳已超過 100 次 / 分，心梗後 3 周内活動時心跳或血壓的變化超過 20 次 / 分或 20 毫米汞柱，心梗後 6 周内活動時心跳或血壓的變化超過 30 次 / 分或 30 毫米汞柱。
02
高血壓患者
最好中午或下午運動
江蘇省宿遷市第一人民醫院心血管内科副主任醫師程轶表示，高血壓患者最佳的運動時間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過早地運動，易發生血壓升高的現象。同時外出鍛煉之前可适當吃些清淡的東西。
03
痛風、尿酸高患者
最好選在下午運動
處在痛風急性期的人群不适合運動，這個時候需要休息，盡量減少關節活動，宜卧床休息，出現關節症狀比較嚴重的可以制動患肢。
痛風患者運動時間最好選在下午，也就是午飯後至晚飯的這段時間。選擇一些簡單和緩的運動，如散步、太極拳、健身操、騎自行車及遊泳等，尤以散步、騎自行車及遊泳最适宜。可輔以适量的抗阻練習和關節柔韌性練習。從小運動量開始，循序漸進，防止過度運動，以微出汗為度。
