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睡覺朝左好還是朝右好?

2025-05-02 简体 HK SG TW

今天小編分享的健康經驗:睡覺朝左好還是朝右好?,歡迎閲讀。

先説結論:平躺是最推薦的睡姿,特殊人群可以選擇側睡。

大家可能都聽過這樣的説法:因為心髒長在左邊,向左側着睡,會壓到心髒,朝右睡的姿勢才是最好的。

但實際上,對普通人來説,朝左睡或朝右睡都不會影響到心髒。

從解剖結構上來説,心髒、肺還有旁邊的各種内髒器官,都是被肋骨牢牢地包圍、支撐并保護起來的。向左側卧,并不會把右側的身體重量直接壓到心髒上。

而且當我們向左躺着的時候,在心髒上方的是我們的右肺,是個體積大但重量小的器官,不足以對心髒產生什麼壓迫。

但如果你是「心衰」患者,為了保險起見,建議避免朝左側睡。

因為「心衰」患者血流動力學比較不穩定,只要對心髒增加一點點負荷壓力,就都可能誘發急性心功能不全。

而朝左側卧的時候,左心室相對處于低垂位置,由于重力原因,回心血量會增加,就可能導致心髒前負荷增加,導致急性左心功能不全發作,出現憋氣、大汗、強迫坐位呼吸等情況。

圖片來源:站酷海洛

對于絕大多數人,平躺是我們推薦的最佳睡姿。

平躺容易保持脊椎對齊并均勻分布體重,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀态,對脊柱也沒有任何外力擠壓。

仰睡也可以緩解鼻塞(墊高上背部,暢通呼吸道),對面部皮膚也有好處。

但平躺并不适合打呼噜很嚴重的人。因為重力作用,平躺的時候舌頭會往後墜,更容易造成通氣不暢,就更容易打呼噜了。

另外對于孕婦,也更建議側睡。側睡能避免子宮壓迫大靜脈影響心髒泵血,還能改善心髒、胎兒、子宮和腎髒之間的血液流動。

最後,其實大部分人睡着以後的情況是控制不了的。所以,只要不是用太别扭太詭異的姿勢睡就行。自己怎麼舒服怎麼睡 : )

每個人的睡眠時間和質量可能都有差異,每天睡 5~6 小時正常嗎?

關于睡眠,我們整理了更多大家關心的問題,點擊下方鏈接即可查看。

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王蘇 心内科副主任醫師

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雷霆   神經外科副主任醫師

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