今天小編分享的健康經驗:和朋友在一起真的大補!這是有科學依據的,歡迎閲讀。
難過的時候,想給朋友打電話;
工作壓力大的時候,想和朋友出去吃頓大餐;
看到好看的電影、搞笑的小視頻,第一時間想分享給朋友。
當我們遇到困難的時候,朋友會出現;每次見完朋友,也都會很開心——如果你此時此刻腦海裏「叮」一下出現了那個人,那麼建議你立馬分享給 TA 一起看。
要知道,當我們擁有能給到我們「支持」的真摯的朋友,我們收獲的不僅僅是當下的精神力量,還會給我們的身體帶來一些神奇的功效:
科學研究發現,友誼就像是一劑精神大補丸,不僅有短時降「壓」的功效,還會讓我們變得更健康、更長壽!
圖片來源:《重啓人生》
和朋友在一起
是真 · 放松、降「壓」
大到換工作,小到中午吃飯被樓下老板坑了;遠到吐槽給隔壁家二姑的兒子輔導功課,近到和另一半又因為誰丢垃圾吵架。
在所有的人際關系裏,朋友似乎才是真正完全接近我們真實的自己和生活的那個人。和朋友在一起總是能讓我們感到放松、愉悦。
和真 · 朋友在一起的時候,吃喝玩樂只是形式,更多的是在過程中感受發自内心的愉悦和放松。
圖片來源:《重啓人生》
研究發現,朋友的支持會顯著降低我們對壓力的感知。
這樣的感受并不只是感覺而已:無論是在線還是面對面,只要朋友在,就能讓我們的血壓保持更平穩。
有學者做過一個實驗,他們要求 46 名大學生在短時間裏準備一個 2 分鍾左右的演講,準備期間他們有的單獨一個人待着,有的有朋友在身邊陪着,有的有朋友在線上陪着,結果發現,在被告知不用演講後,有朋友陪着的兩組學生的血壓比單獨待着的學生恢復更快,更接近平靜時候的狀态。
朋友,就像是一直在給我們做心靈馬殺雞的技師,哪怕是遠遠的在那裏就能照進我們心裏潮濕的部分。
當然,如果能和朋友一起面對壓力,效果可能更直接。
有實驗就發現,當我們面對壓力事件時,朋友在身邊待着,哪怕只是戴着耳機做着自己的事,我們的血壓也會降低。
有朋友的日子,我們就好像被一股神秘的、穩定的、強大的力量保護着,讓我們以一種内心安定、身體放松的姿态來應對這個世界。
人生有一百次失望的時刻,就有一百零一次被朋友的愛打撈的瞬間。
朋友,讓我們遠離孤獨
也把疾病擋在了門外
更有意義的是,感受到被朋友支持着,并不是一種短暫的效應,而可能長期影響我們的整個健康系統。
就像我們總會忘記這世上我們能獲得的最寶貴的免費物資——陽光和空氣一樣,有朋友的人或許感覺不到,但那些沒有朋友、感到孤獨的人卻可能大受影響。
圖片來源:《破產姐妹》
大量研究發現,當人持續處于孤獨狀态,我們的免疫系統會被削弱,心髒病和許多其他慢性病的風險因素也會增加。在面對病毒的時候,甚至更容易感冒。
科學家是這麼解釋這種神奇現象的:
當我們感受到孤獨的時候,身體對于整個社會帶給我們的壓力處于一種隐形的警惕狀态中,皮質醇持續處于高水平狀态,這會誘發身體内的炎症反應,抑制免疫細胞。
而這種孤獨感還會無意識增強我們的焦慮、抑郁情緒,讓我們的睡眠碎片化、疲勞感增加;同時還可能對于一些衝動的控制減弱,比如增加暴食等行為,身體會進入一種惡性循環中。
而相反的,我們一旦在生活中尋找到「被支持」的感覺,就會把我們從這種慢性壓力中釋放出來,血壓降低了,炎症減少了,心髒功能、免疫系統更強大了,疾病就更少了。
真 · 友誼是能看到你身上所有閃閃發光的地方,給予你信任、肯定和鼓勵。
圖片來源:《破產姐妹》
雖然這種社會關系并不僅僅指向于朋友,但不得不説友誼這種比家庭更靈活的關系,的确也給了我們無法從家庭、愛人身上獲得的安慰和支持。
「我是安全的,我是被愛的」,就像是一劑大補丸,讓我們的身體無意識中保持一種放松的狀态。
我們無法選擇誰成為我們的家人,但朋友呀,是我們成年後第一個自己選擇的關系,又何嘗不是我們自己選擇的親人呢。
朋友呀,
真 · 保你「長命百歲」
一項研究追蹤 13,000 名 50 歲以上的老年人 8 年時間,統計友誼的多個維度以及這些老人 35 項身心健康指标。
結果發現,那些有穩定的朋友圈子的老年人,在 8 年内死亡的可能性降低 24%。
與此同時,還發現:
有朋友的老人,中風的可能性降低 19%;
有朋友的老人,痴呆發病時間比沒什麼朋友的人晚 5 年;
有朋友的老人,心率變異性更強,心血管功能和适應性都更好;
而沒什麼社交的老人,患糖尿病、高血壓的風險都更高……
不得不説,「養兒防老」該迭代了,交友才防老!
有學者對此作出了極高的評價:在預測健康方面,友誼有時與愛人和親子關系一樣,在某些情況下甚至比配偶和親子關系更能預測健康,并且擁有朋友的積極影響似乎會随着時間的推移產生持久的效果。
這樣的預測并不無道理,因為研究發現,當我們的好朋友擁有健康好習慣的時候,我們也更容易被傳染上。
比如在上面那份調查裏就發現,有穩定好朋友的老年人保持鍛煉的可能性增加 9%,這進一步幫助他們有更高質量的晚年生活,更加健康長壽。
這樣的結果不僅在老人群體裏有,在年輕群體同樣可以看到:有實驗發現,相比單獨減肥,和朋友一起減肥會讓你掉秤更快、持續時間更久,堅持整個減肥計劃的可能性比單獨減肥高出将近 20%!
和伴随着責任的家人關系相比,友誼,似乎是一種更有邊界感的支持,它讓我們做自己,也讓我們有了更積極應對生活的能量。
友情是相互的,無論是感受到被支持的,還是給予支持的人,我們其實都在其中感受到了愛。
感謝出現在生命中的每一個朋友;感謝有我們,要一起,好好走下去呀。
圖片來源:《綠皮書》
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
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策劃:阿發 | 監制:Feidi
插圖:《重啓人生》《破產姐妹》
封面圖來源:站酷海洛
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