媽，别再半夜悄悄給娃關空調了，因為……

今天小編分享的親子經驗：媽，别再半夜悄悄給娃關空調了，因為……，歡迎閲讀。

最近，全國各地都開啓了燒烤模式，氣温動不動就往 40 ℃ 以上竄。

丁香媽媽給大家科普過，寶寶比大人怕熱，天熱一定要給娃開空調。尤其睡覺時，開着空調寶寶才能入睡快、睡得香。

可是每年夏天都有不少家長都説，道理我都懂，但攔不住長輩或者隊友，總是半夜起來關空調

圖片來源：丁香媽媽後台

説真的，半夜給娃關空調，不僅沒必要，壞處還不止一個——

不僅長輩自己睡不好，更得不償失的是，孩子也睡不好

半夜關空調

娃熱得睡不好

家裏人半夜關空調，無非是自己覺得冷，所以覺得寶寶也冷。還有很多長輩覺得餘下的涼氣也能保持房間涼爽，關了也就關了嘛。

那麼關空調以後涼氣究竟夠不夠用？我們在室温 29.3 ℃ 的夜晚做了一個實測。

我們先将空調温度調到 22 ℃ ，在房間窗户敞開一條縫保持通風的情況下，一小時後實測室内温度約為 24.7 ℃，體感較為涼爽舒适。

接下來，我們在 24.7 ℃ 的室温下關閉空調。為了盡可能久地「封印」住涼氣，門窗也全部關閉。

在密閉的室内，不到 2 小時，温度已經上升到 27.3 ℃。

此時，大人的體感開始覺得悶熱。原本穩穩沉睡的娃，頭上開始變得汗津津，翻身的次數也多了。

看到這是不是明白了，關空調以後的涼氣，堅持不了多久。

不要小看這區區不到 3 ℃ 的升温，要知道對于大部分人來説，27.3 ℃ 已經不算是一個舒适的睡眠温度了。

在保持室内通風的條件下，涼氣還會散得更快。

孩子本就怕熱，關空調真的睡不好。尤其是在已經入梅的南方地區，關空調後悶熱潮濕感慢慢襲來，我們大人也輾轉難眠，更别説娃了。

圖片來源：giphy.com

可是長輩説，「我自己沒覺得熱呀，孩子咋就熱了呢？」

這是因為和成人相比，嬰幼兒的新陳代謝率更高，身體產生的熱量也更多。同時，嬰幼兒的體温調節系統還沒有完全發育，他們的散熱能力又不如成人。

結果就是，孩子們對環境温度變熱的感知更加敏感，也容易受到環境過熱的影響，更需要開着空調睡覺。

想讓孩子睡得好

房間温度就要低一點

實際上，為了好好睡上一覺，孩子身體内部一直都在努力進行「自我冷卻」。

夜裏開空調，保持一個恒定的低温，給孩子創造一個涼爽的外部環境，才不會影響孩子的睡眠質量。

這可以從兩方面來解釋：

入睡時，更低的温度更有助于孩子快速進入睡眠狀态

早在準備入睡前的 2 個小時，孩子的身體就已經開始自動降温，這一點和褪黑素的釋放節律是相吻合的，都是為了增加睡意，營造更好的入睡氛圍。

睡着後，低温環境能增加深度睡眠時長，提高娃的睡眠質量

入睡後，孩子的體温會持續下降，在凌晨達到最低點，然後随着早晨的到來逐漸升温。

在這個過程中，孩子身體最主要的降温方式，是将體内的熱量從身體核心部位散發出去。

但如果在散熱的過程中關了空調，外界環境温度過高，就會對孩子的「自我冷卻」造成幹擾。

最直觀的感受就是孩子翻來覆去，即便沒有醒來，也睡不安穩，這恰恰是温度太高影響孩子睡眠質量的表現。

甚至有很多更小的寶寶，到了夏天煩躁不安，夜奶不好好吃、夜醒以後難接覺，家長以為遭遇睡眠倒退期或是身體不适，其實寶寶可能真的只是太～熱～啦～

開空調做好 2 點

孩子不冷不熱睡得香

圖片來源：站酷海洛

入睡時先調低温度，睡着後再酌情調高，但不要關空調

有研究發現，孩子在 20～22 ° C 會睡得比較舒服。這裏的温度指的是室温，而不是空調面板上的數字。

每個孩子可能對温度的「敏感度」不同，我們的原則是以孩子的舒适度為主。

比如入睡時空調温度設定在 20 ° C，等娃睡着以後，可以再調高一兩度，最好不超過 26 ° C。空調可以打開夜間模式，保持整夜開啓的狀态。

合理穿蓋，根據冷熱增減衣物

如果擔心娃踢被子，吹空調會冷，最保險的方法還是穿睡袋。

夏天的睡袋怎麼選？我們也做好了功課，各位家長可以直接參考。

室温

tog 系數

推薦材質

20～24 ° C

1 tog

雙層棉布

24～26 ° C

0.5～0.6

tog

單層棉布

四層紗布

平時有不少家長糾結于睡覺時給孩子「蓋點什麼」。其實做到上面兩點，孩子一般都可以不冷不熱，睡眠安穩，什麼都不用蓋。

這裏我們還要再唠叨一句，不建議給 1 歲以下的嬰兒在睡覺時使用毯子，理由是毯子這類覆蓋物容易增加嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險。

如果實在是過不了心理習慣那一關，在炎熱的夏天，孩子睡覺最好穿少一點，蓋薄一點，露出腳丫，後面根據孩子的冷熱再增減衣物。

如何判斷室温和穿蓋是否适合自家娃呢？

孩子的手腳在正常情況下，會比其他身體部位的温度要低，所以靠摸手腳來判斷冷暖并不準确。

最簡單又有效的方法是，摸摸娃的後頸、胸口或腹部皮膚，如果是温暖的，就説明不冷；如果有微微出汗，那説明太熱了。

如果有出汗的粘膩感，皮膚卻是涼的，通常是孩子出汗以後蒸發帶走了皮膚表面的温度，并不是娃冷。

為了長輩能睡個好覺，孩子能睡個好覺，真心不建議夜裏關空調啦～

參考文獻

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