今天小編分享的親子經驗：媽，别再半夜悄悄給娃關空調了，因為……，歡迎閱讀。
最近，全國各地都開啟了燒烤模式，氣溫動不動就往 40 ℃ 以上竄。
丁香媽媽給大家科普過，寶寶比大人怕熱，天熱一定要給娃開空調。尤其睡覺時，開着空調寶寶才能入睡快、睡得香。
可是每年夏天都有不少家長都說，道理我都懂，但攔不住長輩或者隊友，總是半夜起來關空調
圖片來源：丁香媽媽後台
說真的，半夜給娃關空調，不僅沒必要，壞處還不止一個——
不僅長輩自己睡不好，更得不償失的是，孩子也睡不好
半夜關空調
娃熱得睡不好
家裡人半夜關空調，無非是自己覺得冷，所以覺得寶寶也冷。還有很多長輩覺得餘下的涼氣也能保持房間涼爽，關了也就關了嘛。
那麼關空調以後涼氣究竟夠不夠用？我們在室溫 29.3 ℃ 的夜晚做了一個實測。
我們先将空調溫度調到 22 ℃ ，在房間窗戶敞開一條縫保持通風的情況下，一小時後實測室内溫度約為 24.7 ℃，體感較為涼爽舒适。
接下來，我們在 24.7 ℃ 的室溫下關閉空調。為了盡可能久地「封印」住涼氣，門窗也全部關閉。
在密閉的室内，不到 2 小時，溫度已經上升到 27.3 ℃。
此時，大人的體感開始覺得悶熱。原本穩穩沉睡的娃，頭上開始變得汗津津，翻身的次數也多了。
看到這是不是明白了，關空調以後的涼氣，堅持不了多久。
不要小看這區區不到 3 ℃ 的升溫，要知道對于大部分人來說，27.3 ℃ 已經不算是一個舒适的睡眠溫度了。
在保持室内通風的條件下，涼氣還會散得更快。
孩子本就怕熱，關空調真的睡不好。尤其是在已經入梅的南方地區，關空調後悶熱潮溼感慢慢襲來，我們大人也輾轉難眠，更别說娃了。
圖片來源：giphy.com
可是長輩說，「我自己沒覺得熱呀，孩子咋就熱了呢？」
這是因為和成人相比，嬰幼兒的新陳代謝率更高，身體產生的熱量也更多。同時，嬰幼兒的體溫調節系統還沒有完全發育，他們的散熱能力又不如成人。
結果就是，孩子們對環境溫度變熱的感知更加敏感，也容易受到環境過熱的影響，更需要開着空調睡覺。
想讓孩子睡得好
房間溫度就要低一點
實際上，為了好好睡上一覺，孩子身體内部一直都在努力進行「自我冷卻」。
夜裡開空調，保持一個恒定的低溫，給孩子創造一個涼爽的外部環境，才不會影響孩子的睡眠質量。
這可以從兩方面來解釋：
入睡時，更低的溫度更有助于孩子快速進入睡眠狀态
早在準備入睡前的 2 個小時，孩子的身體就已經開始自動降溫，這一點和褪黑素的釋放節律是相吻合的，都是為了增加睡意，營造更好的入睡氛圍。
睡着後，低溫環境能增加深度睡眠時長，提高娃的睡眠質量
入睡後，孩子的體溫會持續下降，在凌晨達到最低點，然後随着早晨的到來逐漸升溫。
在這個過程中，孩子身體最主要的降溫方式，是将體内的熱量從身體核心部位散發出去。
但如果在散熱的過程中關了空調，外界環境溫度過高，就會對孩子的「自我冷卻」造成幹擾。
最直觀的感受就是孩子翻來覆去，即便沒有醒來，也睡不安穩，這恰恰是溫度太高影響孩子睡眠質量的表現。
甚至有很多更小的寶寶，到了夏天煩躁不安，夜奶不好好吃、夜醒以後難接覺，家長以為遭遇睡眠倒退期或是身體不适，其實寶寶可能真的只是太～熱～啦～
開空調做好 2 點
孩子不冷不熱睡得香
圖片來源：站酷海洛
入睡時先調低溫度，睡着後再酌情調高，但不要關空調
有研究發現，孩子在 20～22 ° C 會睡得比較舒服。這裡的溫度指的是室溫，而不是空調面板上的數字。
每個孩子可能對溫度的「敏感度」不同，我們的原則是以孩子的舒适度為主。
比如入睡時空調溫度設定在 20 ° C，等娃睡着以後，可以再調高一兩度，最好不超過 26 ° C。空調可以打開夜間模式，保持整夜開啟的狀态。
合理穿蓋，根據冷熱增減衣物
如果擔心娃踢被子，吹空調會冷，最保險的方法還是穿睡袋。
夏天的睡袋怎麼選？我們也做好了功課，各位家長可以直接參考。
室溫
tog 系數
推薦材質
20～24 ° C
1 tog
雙層棉布
24～26 ° C
0.5～0.6
tog
單層棉布
四層紗布
平時有不少家長糾結于睡覺時給孩子「蓋點什麼」。其實做到上面兩點，孩子一般都可以不冷不熱，睡眠安穩，什麼都不用蓋。
這裡我們還要再唠叨一句，不建議給 1 歲以下的嬰兒在睡覺時使用毯子，理由是毯子這類覆蓋物容易增加嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險。
如果實在是過不了心理習慣那一關，在炎熱的夏天，孩子睡覺最好穿少一點，蓋薄一點，露出腳丫，後面根據孩子的冷熱再增減衣物。
如何判斷室溫和穿蓋是否适合自家娃呢？
孩子的手腳在正常情況下，會比其他身體部位的溫度要低，所以靠摸手腳來判斷冷暖并不準确。
最簡單又有效的方法是，摸摸娃的後頸、胸口或腹部皮膚，如果是溫暖的，就說明不冷；如果有微微出汗，那說明太熱了。
如果有出汗的粘膩感，皮膚卻是涼的，通常是孩子出汗以後蒸發帶走了皮膚表面的溫度，并不是娃冷。
為了長輩能睡個好覺，孩子能睡個好覺，真心不建議夜裡關空調啦～
參考文獻
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本文專家
餘周偉
合作專家
《睡眠公式》作者
張曉姝
審核專家
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
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監制：大力
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