今天小編分享的社會經驗：國人“最佳血壓值”出爐！改變1個小習慣，死亡風險大大降低，歡迎閲讀。
高血壓是 " 三高 " 之一，一旦患上高血壓需要長期控制血壓。很多人不知道的是，高血壓雖然是種慢性病，看似不致命，但長期危害卻很多。
很多高血壓患者最終并非因為高血壓去世，而是因為高血壓引起的心腦血管疾病去世，比如冠心病、心梗、心衰、腦血栓、腦出血、高血壓腎病等。
目前将收縮壓（高壓）降至＜140 毫米汞柱是公認的标準降壓治療。而僅僅把血壓控制在 140/90 毫米汞柱以下，并不是最終目的。更重要的是要降低高血壓對于心腦血管的危害！到底把血壓降到多少，心血管死亡風險最低呢？
國人 " 最佳血壓值 " 出爐
近日，美國心髒協會（AHA）2023 年科學年會上，由中國醫學科學院阜外醫院李靜教授等牽頭的一項大規模随機臨床試驗研究結果公布。研究發現：對于高血壓人群來説，将收縮壓（高壓）降到＜140 毫米汞柱的标準降壓相比，把收縮壓（高壓）降到＜120 毫米汞柱的強化降壓，可顯著降低不良心血管疾病風險及死亡風險降低。
換句話説，把高血壓降到 140 毫米汞柱不是萬事大吉，而是要盡可能降到＜120 毫米汞柱才是最佳！
研究納入全國 23 個省 / 直轄市的 116 家醫院及衞生服務中心的 11255 個病例，他們年齡 ≥50 歲，血壓收縮壓 130 ~180 毫米汞柱，合并血管疾病或至少兩個主要心血管風險因素。
跟蹤随訪 3 年後結果顯示，與标準降壓組（＜140 毫米汞柱）相比，強化降壓組（＜120 毫米汞柱）主要不良心血管事件降低 12%，心血管死亡率降低 39%，全因死亡率降低 21%。
生活中一個改變，
降壓效果堪比降壓藥
很多人患上高血壓的原因都是因為吃得太鹹，這主要是由于食鹽中的鈉。當我們體内的鈉含量超标後，血液中的滲透壓就會增高。
2023 年 11 月，《美國醫學會雜志》發表了一項臨床試驗的研究，研究發現：低鈉飲食能夠降低收縮壓。研究人員在論文中給出評價：（低鈉飲食的降壓）效果和常用的一線降壓藥差不多。
研究招募了 218 名試驗參與者，研究人員首先測出了 218 人的鈉攝入量和食鹽攝入量。他們日常飲食食鹽量攝入中位數為 11.3 克（約 4.45 克的鈉）跟我國很多日常飲食鹽攝入情況差不多。
研究人員讓參與者先嘗試了 1 周高鈉飲食，即每天攝入 12.7 克食鹽（約 5 克的鈉）；再讓他們嘗試了 1 周低鈉飲食即每天攝入 3.22 克食鹽（約 1.27 克的鈉），研究發現低鈉飲食能夠帶來平均 8 毫米汞柱的收縮壓降低。《中國膳食指南》建議成年人每天鹽攝入量不要超過 5 克！
因此，對于很多高血壓的人來説，不要認為吃了降壓藥就可以肆無忌憚地飲食了。想要血壓控制在 120 毫米汞柱以下，除了按醫囑服藥外，日常減少鹽的攝入也很有幫助。
四個降壓習慣，
很多人還不知道！
日常生活要保持運動
2021 年 3 月，歐洲心髒病預防協會發布了一項預防和治療高血壓的運動處方共識，對于高血壓患者，運動降壓确實有效。共識推薦有氧運動包括：快走、慢跑、遊泳、自行車、健身操、跳繩等。平均收縮壓可降低 4.9~12.0 毫米汞柱，舒張壓降低 3.4~5.8 毫米汞柱。
把家裏的鹽換成低鈉鹽
2022 年 1 月，北京大學臨床研究所武陽豐教授在《中國循環雜志》發表了一項研究顯示，把家裏的鹽換成低鈉鹽，每年能減少 100 萬人死亡！低鈉鹽是在普通食鹽（氯化鈉含量 90%～99%）中混入一定比例、同樣具有鹹味的氯化鉀，減少鈉的攝入。
因此，以後買食鹽時，可以盡量選擇低鈉鹽。不過低鈉鹽中含有鉀，對于腎病、血鉀高的人群并不适合。
煙、酒都要抓緊戒掉
吸煙會導致血壓升高，心率也會升高。煙草中的化學物質會損壞血管壁，引起血管炎症、硬化，并收縮動脈血管，動脈硬化會導致血壓升高。而且二手煙、三手煙也會影響血管。
飲酒也是導致高血壓的重要因素之一，很多愛喝酒的人往往都患有高血壓，你生活中仔細觀察。這是因為大量飲酒會增加交感神經系統興奮性、增加心率與心髒排血量，所以具有升高血壓的作用。
别熬夜，保證充足睡眠
2023 年權威醫學雜志《高血壓》（Hypertension）發表了一項研究發現，入睡困難、睡眠中斷和睡眠時間短均與高血壓風險較高相關。研究納入了 11 萬無高血壓的女護士，在為期 16 年的跟蹤随訪研究中發現，與每天睡眠 7-8 小時相比，報告睡眠時間更短的女性，高血壓風險顯著增加；而且，存在入睡困難或睡眠中斷、早醒的女性，高血壓風險明顯更高。
參考文獻
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策劃制作
來源丨健康時報
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
