今天小編分享的健康經驗：避暑濕健脾胃 試試這幾款健康養生膳食，歡迎閲讀。
汛期到來，陰雨連綿，" 避暑濕、健脾胃尤為關鍵。" 北京老年醫院中醫科主治醫師孟一提醒，外出時攜帶雨具，不要長期在潮濕的地方坐卧，防止濕氣内侵；保持衣物幹燥，涉水、淋雨、出汗後及時擦幹，保持身體清潔幹爽；飲食清淡、少吃肥甘厚味，多吃健脾化濕的食物。
保持室内幹燥，避免寒濕侵襲
雨大風疾，很多人會緊閉門窗。然而，室内空氣長期不流通，環境潮濕悶熱，容易滋生細菌，出現皮膚瘙癢、中暑等情況。孟一提醒，情況允許時，可以适當開窗開門，通風換氣；長期曬不到太陽導致室内濕度偏大，可以使用除濕機、烘幹機、防潮袋等保持室内幹燥，或在室内放置樟腦球、竹炭等防黴祛濕。
此外，也可以短時間使用空調降温抽濕，時間不能太長，否則會引起腠理閉塞，汗出不暢，特别是老人、兒童、孕產婦、體弱及患有宿疾者，不可過于避熱貪涼，避免寒濕侵襲。
适當體育鍛煉，保持愉快心情
陰雨天氣壓低，人們常感覺胸悶、憋氣。孟一提醒大家，不要過度疲勞，可以适當進行體育鍛煉，增強體質，促進消化，鍛煉心肺功能，幫助新陳代謝。
陰雨天氣容易情緒低落，總感覺提不起精神、渾身酸軟、白天睡不醒、晚上暈乎乎，一天天只想睡覺……孟一表示，這些症狀都是受天氣影響，煩躁、疲憊的表現。此時更要保持愉快的心情，怡情養性，調神健身，可以唱歌、聊天、看有趣的電視節目，或者做自己感興趣的事情轉移注意力，避免懈怠、郁悶等情況占據主導。
不吃生冷食物，多食蔬菜水果
夏季雨天潮濕、悶熱，易傷脾胃。孟一建議，飲食清淡、少吃肥甘厚味，多吃健脾化濕的食物，不可食用生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。及時補充水分，多食蔬菜水果。食物要煮熟，做到少量、新鮮、易消化，剩菜、剩飯及時清理，不要反復加熱食用，防止發黴、變質引發食物中毒。如發生飯後腹痛、腹瀉等情況及時就醫。
老人、患有基礎疾病人群可适當補氣。夏季常有倦怠、氣短等情況，尤其是氣血不足的老年人，可适當使用補氣藥，如黨參、西洋參或黃芪等，以防暑益氣、抗暑清熱。
這裏，孟一給大家推薦幾款适合此時節食用的膳食。
? 百合山藥粥
做法：百合洗淨，山藥去皮切塊或切片備用；粳米 200 克，大火煮開至沸騰，加入百合、山藥，水開後轉中小火持續加熱 30 分鍾。停火靜置温熱後加入适量糖或蜂蜜即可服用。
功效：百合具有清心除煩、寧心安神的作用；山藥可以助消化，緩解倦怠無力、食欲不振、腹瀉等效果較好。
? 綠豆玉米須茶
做法：綠豆淘洗幹淨，提前浸泡 2 小時；玉米須洗淨。鍋中添水加熱，倒入薏苡仁、綠豆、玉米須，小火熬煮。粥熟後挑出玉米須，即可服用。
功效：綠豆，味甘，性寒，可消腫通氣，清熱解毒。玉米須可利尿，泄熱，平肝，利膽。
? 冬瓜薏苡仁湯
做法：薏苡仁提前浸泡 2-3 小時。冬瓜洗淨切大塊，去皮不去皮均可。冷水加薏苡仁、高湯、葱、姜入鍋，大火煮 20 分鍾，轉小火加入冬瓜至軟爛出鍋服用即可。
功效：冬瓜具有清熱利水、消腫解毒、下氣消疲、潤肺生津等功效。薏苡仁有健脾除濕、補肺利尿作用，可治脾胃虛弱、食欲不振、風濕痹痛等。
? 扁豆荷葉粥
做法：白扁豆淘洗幹淨，提前浸泡 2 小時，荷葉 1 張，切碎、洗淨備用。先取扁豆煮沸後，下大米煮至扁豆黏軟時，下荷葉及冰糖适量，煮 20 分鍾後即可。
功效：白扁豆，可清暑利濕，增進食欲，振奮精神。荷葉，味苦甘，性平，歸心，肝經。有清心解暑、散瘀止血、消風祛濕的功效。
