今天小编分享的健康经验：广东都下雪了，这个寒冬里如何让自己“暖”起来？，欢迎阅读。
今年首场寒潮来袭，为本就凛冽的冬季又裹上了一层寒意。为了应对这严寒挑战，年轻人们纷纷发挥创意，寻找各种方式来御寒，而在这个寒冷的季节，艾灸这一古老疗法再度引起广泛关注，成为许多人的温暖之选。
追求温暖的人们纷纷采用艾灸，将温热的艾烟点燃，谨慎地置于特定穴位上。随着温暖的气息逐渐渗透皮肤深层，一种宁静的感觉涌上心头，仿佛在这一刻，寒意被逐一消散。
艾灸不仅仅是对抗严寒的工具，更是一项悠久而深刻的养生方式。它被认为有助于温养经络、促进血液循环，以及调和身体的阴阳平衡。这个冬天，它妥妥地在年轻人的生活赛道冲出了一道属于自己的风景，将人们与养生阵营的信仰和健康追求联系在一起。
温暖疗法，又称温热疗法。提出这个概念的西方人认为，温暖疗法通过适当的物理性热刺激，可以提升体表温度，使血管扩张、充血，加快了血液和淋巴液的循环，从而抵御寒冷、缓解伤风感冒，并对肌骨僵硬酸痛、落枕、软组织挫伤、女性痛经等病症有着显著的改善效果。
温暖疗法到了传统中医这里，内涵可就丰富起来了。它的方式，包括但不限于我们熟知的艾灸、泡脚、药浴、熏蒸、热敷、晒背、砭石热熨等。能被养生达人广泛接受并认真践行的，自然少不了艾灸。
中医艾灸保健。© 视觉中国
从中医的角度来看，艾草为纯阳之物，燃烧后产生的能量可以推动气血运行，起到温阳散寒、消瘀通络、行气活血的作用。早在上古时期，劳动人民便开始在日常生活中采用艾草、槐木等材料灸治，以祛疾防病。如《素问 · 异法方宜论》中载：" 北方者……风寒冰冽，其民乐野处而乳食，藏寒生满病，其治宜灸焫 "。
数千年来的传承和发展，使艾灸演化出了众多各具特色的流派。目前较为主流的方式，是以粗细不同的艾条或艾柱作为热源，采用手持或器具辅助在相应穴位或部位进行调治。
有数据统计，目前中国艾灸产业规模超过百亿元，每年正以 30% 左右的速度增长，成为医疗健康市场的热门赛道。艾灸受欢迎程度的提升，也随着疫情三年对大众健康意识的 " 再教育 " 和健康焦虑的弥漫变得显而易见：
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在社交平台，艾灸相关的话题关注度数以十亿计；各大电商平台上，艾灸用品（艾条、艾绒、灸盒、艾灸贴等）及衍生器具（艾灸垫、艾灸椅、艾灸仪等）销量在入冬后明显攀升，占据了一半以上的消费规模；步入养生赛道的品牌和资本，免不了以艾灸相关产品作为着力点；而中医院、中医馆 / 诊所、养生馆、美容会所等机构，每年也会应时应节地推出一系列艾灸治疗 / 调理套餐，前去体验的年轻人群体愈发庞大……
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如今，新一代艾灸器具开始摆脱传统的艾草 + 明火点燃的方式，以超声、微波、红外线等作为热源，通过加热艾绒或艾草精油，从而达到相应的效果。由此也使得艾灸更加便捷化、智能化、日常化，更加适应现在年轻人忙碌的快节奏生活，成为一种轻盈的养生方式。
首先，本年度气候反常，让很多人领教了一场极寒、速冻的严冬。寒潮预警接二连三，就算是再身强体壮的年轻人，也扛不住此等天气的考验。这就是为何今年冬天以艾灸为代表的温暖疗法大受欢迎的直接原因。
但气候并不能说明全部，即使是过去几年冬季气候相对温暖，依然有许多年轻人要被冻成狗。这就不得不提到一个最本源的问题——体质因素。
现代医学研究发现，个体的御寒能力，不仅与遗传因素、体型大小、脂肪厚度等有关，还十分依赖于肌肉的含量，特别是对抗冻机能贡献极大的慢速抽动肌纤维（俗称 " 慢肌 "）。公布于 2022 年的一项研究发现，" 慢肌 " 更加发达的人，在耐寒试验中体温下降相对更慢，更加抗冻。
在城市慢跑的朋友们。© 视觉中国
锻炼 " 慢肌 "，主要依靠长跑、游泳、骑行、有氧运动等方式进行。中医讲的 " 动则升阳 "，原理与之殊途共归。
但不少年轻人由于工作、课业繁忙，或是久坐久卧、喜宅少动，导致基础代谢低、" 慢肌 " 薄弱。因此，哪怕是常规意义上的 " 胖子 "，也可能由于这个问题导致机体产热不足、御寒能力差，被人说是 " 白长了一身好肉 "。
而从中医学的角度来看，年轻人怕冷、越来越钟情于 " 温暖疗法 "，本质上是因为当下阳气虚弱体质的人逐渐增多。阳气对于人体，具有温煦、推动、升腾等作用，可以抵御寒、湿等阴性的能量。
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阳气虚弱，自然会比常人更怕冷，且容易出现手足腰腹冰凉不温、遇冷遇风易感冒腹泻、精神萎靡低沉、痛经、夜尿频多等困扰。
阳虚的形成，除了先天遗传之外，多与现代人的生活习惯密切相关：如年轻群体钟爱的冷饮、雪糕等寒凉之物，露肩、露脐、露背、露腰、露脚踝等穿搭方式，夏天对于空调、风扇的过度使用，日夜颠倒的作息规律，久坐久卧而少动的日常状态，等等。
关于困扰当代年轻人的身体困扰，我们总结了一些简单有效的穴位供大家参考：
资料来源：《针灸学》，全国高等中医药院校规划教材（第十版），梁繁荣、王华主编
艾灸的时间，可以从每个穴位 15-20 分钟开始灸起；在灸时避风避寒，注意遮盖好裸露的皮肤；注意保持艾柱火头和皮肤之间的距离，谨防造成烧烫伤；灸后可以及时补充适量的温开水或米汤，防止上火。
艾灸的简便廉验，理所当然成为不少年轻人体验中式养生的 " 第一课 "。然而中医药体系讲究 " 辨证论治 "" 三因制宜 "，无论内服方药还是外治疗法，并不是每个人都可以照搬同一个法子放在自己身上来用，盲目跟风更是不可取。
一般认为，艾灸不宜在过饥、过饱、大渴、酒后、过度劳累、大汗淋漓以及女性经期等情况下进行，以防透支气血，造成多种不适。而外感热病、阴虚火旺、内热湿热、例假色鲜红且量大等人群，艾灸需要慎之又慎，否则极容易 " 热上加热 "，让身体更糟。亦不可在艾灸时让自己大汗、暴汗、强行出汗。孕妇如需艾灸，应避开腹部和腰骶部。
图源：厚朴修习营
另外，艾灸贵在柔和而长时间地坚持方可收获其效。如 " 马氏温灸法 " 创始人马少群先生认为，艾灸需先通腑，脾胃肝胆灸通后再祛邪治病可以事半功倍，虽温和，但灸力强。
艾灸切勿操之过急，期望用三两次艾灸就解决缠绵日久的病症，或者贸然采用长时间、多穴位、大范围、强刺激量的艾灸方法（火龙灸、督脉灸等），不然真的会不得其养、反受其害。
如果你是养生小白，或者对艾灸并不十分掌握的话，这个事还是建议交给专业医疗机构的大夫或治疗师进行。
" 摸鱼 " 艾灸 Tips：
办公室里，也可以打工养生两不误。
参考文献：
[ 1 ] M ö rseburg, A., Pagani, L., Malyarchuk, B., Derenko, M., & Kivisild, T. ( 2022 ) . Response to Wyckelsma et al.: Loss of α -actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation. The American Journal of Human Genetics, 109 ( 5 ) , 967 – 972. https://doi.org/10.1016/j.ajhg.2022.03.014
编辑 | 乔睦
图片 | 视觉中国、网络
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