今天小編分享的健康經驗：廣東都下雪了，這個寒冬裡如何讓自己“暖”起來？，歡迎閱讀。
今年首場寒潮來襲，為本就凜冽的冬季又裹上了一層寒意。為了應對這嚴寒挑戰，年輕人們紛紛發揮創意，尋找各種方式來御寒，而在這個寒冷的季節，艾灸這一古老療法再度引起廣泛關注，成為許多人的溫暖之選。
追求溫暖的人們紛紛采用艾灸，将溫熱的艾煙點燃，謹慎地置于特定穴位上。随着溫暖的氣息逐漸滲透皮膚深層，一種寧靜的感覺湧上心頭，仿佛在這一刻，寒意被逐一消散。
艾灸不僅僅是對抗嚴寒的工具，更是一項悠久而深刻的養生方式。它被認為有助于溫養經絡、促進血液循環，以及調和身體的陰陽平衡。這個冬天，它妥妥地在年輕人的生活賽道衝出了一道屬于自己的風景，将人們與養生陣營的信仰和健康追求聯系在一起。
溫暖療法，又稱溫熱療法。提出這個概念的西方人認為，溫暖療法通過适當的物理性熱刺激，可以提升體表溫度，使血管擴張、充血，加快了血液和淋巴液的循環，從而抵御寒冷、緩解傷風感冒，并對肌骨僵硬酸痛、落枕、軟組織挫傷、女性痛經等病症有着顯著的改善效果。
溫暖療法到了傳統中醫這裡，内涵可就豐富起來了。它的方式，包括但不限于我們熟知的艾灸、泡腳、藥浴、熏蒸、熱敷、曬背、砭石熱熨等。能被養生達人廣泛接受并認真踐行的，自然少不了艾灸。
中醫艾灸保健。© 視覺中國
從中醫的角度來看，艾草為純陽之物，燃燒後產生的能量可以推動氣血運行，起到溫陽散寒、消瘀通絡、行氣活血的作用。早在上古時期，勞動人民便開始在日常生活中采用艾草、槐木等材料灸治，以祛疾防病。如《素問 · 異法方宜論》中載：" 北方者……風寒冰冽，其民樂野處而乳食，藏寒生滿病，其治宜灸焫 "。
數千年來的傳承和發展，使艾灸演化出了眾多各具特色的流派。目前較為主流的方式，是以粗細不同的艾條或艾柱作為熱源，采用手持或器具輔助在相應穴位或部位進行調治。
有數據統計，目前中國艾灸產業規模超過百億元，每年正以 30% 左右的速度增長，成為醫療健康市場的熱門賽道。艾灸受歡迎程度的提升，也随着疫情三年對大眾健康意識的 " 再教育 " 和健康焦慮的彌漫變得顯而易見：
圖源小紅書截圖
在社交平台，艾灸相關的話題關注度數以十億計；各大電商平台上，艾灸用品（艾條、艾絨、灸盒、艾灸貼等）及衍生器具（艾灸墊、艾灸椅、艾灸儀等）銷量在入冬後明顯攀升，占據了一半以上的消費規模；步入養生賽道的品牌和資本，免不了以艾灸相關產品作為着力點；而中醫院、中醫館 / 診所、養生館、美容會所等機構，每年也會應時應節地推出一系列艾灸治療 / 調理套餐，前去體驗的年輕人群體愈發龐大……
圖源小紅書 © 我覺得不錯
如今，新一代艾灸器具開始擺脫傳統的艾草 + 明火點燃的方式，以超聲、微波、紅外線等作為熱源，通過加熱艾絨或艾草精油，從而達到相應的效果。由此也使得艾灸更加便捷化、智能化、日常化，更加适應現在年輕人忙碌的快節奏生活，成為一種輕盈的養生方式。
首先，本年度氣候反常，讓很多人領教了一場極寒、速凍的嚴冬。寒潮預警接二連三，就算是再身強體壯的年輕人，也扛不住此等天氣的考驗。這就是為何今年冬天以艾灸為代表的溫暖療法大受歡迎的直接原因。
但氣候并不能說明全部，即使是過去幾年冬季氣候相對溫暖，依然有許多年輕人要被凍成狗。這就不得不提到一個最本源的問題——體質因素。
現代醫學研究發現，個體的御寒能力，不僅與遺傳因素、體型大小、脂肪厚度等有關，還十分依賴于肌肉的含量，特别是對抗凍機能貢獻極大的慢速抽動肌纖維（俗稱 " 慢肌 "）。公布于 2022 年的一項研究發現，" 慢肌 " 更加發達的人，在耐寒試驗中體溫下降相對更慢，更加抗凍。
在城市慢跑的朋友們。© 視覺中國
鍛煉 " 慢肌 "，主要依靠長跑、遊泳、騎行、有氧運動等方式進行。中醫講的 " 動則升陽 "，原理與之殊途共歸。
但不少年輕人由于工作、課業繁忙，或是久坐久卧、喜宅少動，導致基礎代謝低、" 慢肌 " 薄弱。因此，哪怕是常規意義上的 " 胖子 "，也可能由于這個問題導致機體產熱不足、御寒能力差，被人說是 " 白長了一身好肉 "。
而從中醫學的角度來看，年輕人怕冷、越來越鍾情于 " 溫暖療法 "，本質上是因為當下陽氣虛弱體質的人逐漸增多。陽氣對于人體，具有溫煦、推動、升騰等作用，可以抵御寒、溼等陰性的能量。
圖源小紅書截圖
陽氣虛弱，自然會比常人更怕冷，且容易出現手足腰腹冰涼不溫、遇冷遇風易感冒腹瀉、精神萎靡低沉、痛經、夜尿頻多等困擾。
陽虛的形成，除了先天遺傳之外，多與現代人的生活習慣密切相關：如年輕群體鍾愛的冷飲、雪糕等寒涼之物，露肩、露臍、露背、露腰、露腳踝等穿搭方式，夏天對于空調、風扇的過度使用，日夜颠倒的作息規律，久坐久卧而少動的日常狀态，等等。
關于困擾當代年輕人的身體困擾，我們總結了一些簡單有效的穴位供大家參考：
資料來源：《針灸學》，全國高等中醫藥院校規劃教材（第十版），梁繁榮、王華主編
艾灸的時間，可以從每個穴位 15-20 分鍾開始灸起；在灸時避風避寒，注意遮蓋好裸露的皮膚；注意保持艾柱火頭和皮膚之間的距離，謹防造成燒燙傷；灸後可以及時補充适量的溫開水或米湯，防止上火。
艾灸的簡便廉驗，理所當然成為不少年輕人體驗中式養生的 " 第一課 "。然而中醫藥體系講究 " 辨證論治 "" 三因制宜 "，無論内服方藥還是外治療法，并不是每個人都可以照搬同一個法子放在自己身上來用，盲目跟風更是不可取。
一般認為，艾灸不宜在過飢、過飽、大渴、酒後、過度勞累、大汗淋漓以及女性經期等情況下進行，以防透支氣血，造成多種不适。而外感熱病、陰虛火旺、内熱溼熱、例假色鮮紅且量大等人群，艾灸需要慎之又慎，否則極容易 " 熱上加熱 "，讓身體更糟。亦不可在艾灸時讓自己大汗、暴汗、強行出汗。孕婦如需艾灸，應避開腹部和腰骶部。
圖源：厚樸修習營
另外，艾灸貴在柔和而長時間地堅持方可收獲其效。如 " 馬氏溫灸法 " 創始人馬少群先生認為，艾灸需先通腑，脾胃肝膽灸通後再祛邪治病可以事半功倍，雖溫和，但灸力強。
艾灸切勿操之過急，期望用三兩次艾灸就解決纏綿日久的病症，或者貿然采用長時間、多穴位、大範圍、強刺激量的艾灸方法（火龍灸、督脈灸等），不然真的會不得其養、反受其害。
如果你是養生小白，或者對艾灸并不十分掌握的話，這個事還是建議交給專業醫療機構的大夫或治療師進行。
" 摸魚 " 艾灸 Tips：
辦公室裡，也可以打工養生兩不誤。
參考文獻：
[ 1 ] M ö rseburg, A., Pagani, L., Malyarchuk, B., Derenko, M., & Kivisild, T. ( 2022 ) . Response to Wyckelsma et al.: Loss of α -actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation. The American Journal of Human Genetics, 109 ( 5 ) , 967 – 972. https://doi.org/10.1016/j.ajhg.2022.03.014
編輯 | 喬睦
圖片 | 視覺中國、網絡
>
