今天小编分享的健康经验：久坐伤身的年轻人，除了站起来还能做什么？，欢迎阅读。
紧急抽查！
你现在站着还是坐着？
你曾思考过你一天中久坐的时间有多长吗？
假设一天工作 8 小时，每隔 2 小时上一次厕所，再扣除去会议室、外卖等活动时间，你一天中坐在椅子上的时间可能有 6 个小时。
图源 /《老友记》
但是，现代社会，有多少人能够在工作满 8 小时后离开工作岗位？
程式员面对山一般的需求，忙得连上个厕所都成了奢望，从早上 9 点一坐就是一天；
电话客服，上班期间站起来活动一下怕都是奢望；
设计师的螢幕一亮，仿佛身体与椅子就已无法割舍；
网约车司机清晨五六点出车，几乎天亮才回家，他们从天黑开始坐到天黑 ......
图源 / 视觉中国
他们，我们，每天坐立的时间，都超过了 6 小时，甚至 8 小时以上。
毕竟，下班后的 3-4 小时也是坐在沙发上看电视、玩手机，还有 1-2 小时坐在各种娱乐场合。
腰部不适的警铃也许早已在腦海中响起，但这并非你的错，不是你不知道不应该久坐，能坐就不站，已经是现代人无可撼动的进化方向。
久坐真的会增加
癌症发生风险吗？
长时间久坐对健康的危害绝非危言耸听，年轻人腰痛的趋势日益明显。十几岁的孩子也患上腰部劳损，白领办公室频频出现腰痛事件屡见不鲜。
世界卫生组织的一份报告指出：每年因久坐少动而死亡的人数竟达到 200 多万。
澳大利亚昆士兰大学的研究发现，每久坐 1 小时相当于抽两根烟，减寿 22 分钟。换算下来，每天至少有 4.4 小时的生命被消耗。一个月 132 小时，一年直接少活 66 天，每五年就是减寿一年！
因此，缺乏身体活动（如久坐不动）已成为全球范围内造成死亡的第 4 大主要危险因素，仅次于高血压、吸烟和高血糖，它引起全球死亡的 6%。
美国 " 最佳生活 " 网站在去年 4 月刊文指出，随着久坐时间的延长，身体可能经历各种变化：
第 1 分钟：热量消耗少了
从坐下的第 1 分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降至每分钟 1 千卡。
30 分钟：代谢变慢
静坐 30 分钟后，机体的新陈代谢可减慢 90%。
1 小时：肌肉僵硬
伏案 1 小时，肌肉开始出现结节和筋膜触发点（激痛点），造成肌肉疲劳或酸痛。
2 小时：血栓风险增加
静坐 2 小时，下肢血液会循环不畅，部分人会出现小腿胀痛，日后血栓风险增加。此外，" 好胆固醇 " 水平会降低 20%。
图源 / 视觉中国
3 小时：心脏泵血量减少
坐 3 小时后，心脏泵出的血液减少，长期可造成心脏机能衰退。如果驼背久坐，机体获得的氧气量也会减少。
4 小时：更易肥胖
研究发现，只要每天久坐超 4 小时，超重或肥胖风险就会增加。
6 小时：骨密度下降
如果每天久坐 6 小时，连续两周后 " 坏胆固醇 " 会增多，肌肉松垮。连续一年如此，骨密度会下降，大腦功能也有所衰退。
近 24 小时：血糖升高
若绝大部分时间坐着，胰岛素降糖的能力会降低 40%，2 型糖尿病风险猛增。
世卫组织指出，如果全球人口更爱活动，每年可避免多达 500 万人死亡。
说了这么多，既然久坐不好，但对于日常 996，偶尔 007 的打工人来说，工作时一直要坐着，下了班后累到只想瘫着，怎么办？
久坐族的自救指南
世界卫生组织 Ruediger Krech 博士表示：" 任何类型的身体活动，无论持续时间长短，都可以改善健康和福祉，但更多活动总是更好的。如果你必须久坐不动，不管是在工作场所还是学校，都应该增加更多身体活动，以抵消久坐行为的有害影响。"
总而言之，一句话：动则有益！
一篇关于身体活动持续时间与健康关联的系统评价指出，即使小于 10 分钟的单次运动也可以降低心血管风险等疾病的风险，甚至降低早逝的风险。
另有研究发现，每天短时间的运动是可以累积的（如一天运动 3 次，每次 5 分钟），与连续跑步 15 分钟相比，同样可以产生有益效果。
2020 年发表在 BMJ 上的最新研究进一步指出，任何强度的身体活动积累和减少久坐时间与早逝风险大幅降低有关。
至于如何在繁忙的日常生活中找到时间运动，下面这些轻体力的运动，推荐尝试：
在家中，多进行一些轻体力活动，如做饭、洗碗、浇花、拖地、换床单或洗衣服，或者陪伴孩子或宠物玩耍。
上班时，每隔 1 小时或半小时，站起来走动 2 分钟；选择小容量水杯，多接几次水多上几次厕所；乘坐公共交通时，可以提前一站下车走一段路，或者考虑骑自行车上下班；住在楼层高的地方，可以选择走楼梯。
更多久坐族最爱活动姿势，可点击这里查看《久坐 = 慢性自杀！》
不应该久坐，能坐就不站，已经是现代人无可撼动的进化方向。
改善久坐的 " 神奇椅子 "
当然，如果还是把上述指南放在收藏夹吃灰的你，也可以借助一些「神奇」的外部帮助。
比如，聪明透顶的家具品牌早就精准抓住当代人的痛点，开始比拼起如何坐的科学，坐的轻松，坐的长久。可是一把接一把人体工学椅问世，价格上去了，腰酸背痛却没缓解？
Peter Opsvik。图源 / 网络
挪威工业设计师 Peter Opsvik，年届 84 岁，对于坐姿的理解远超我们，他提出了著名的坐姿哲学：" 最舒服的姿势，永远是下一个！"并设计了一系列鼓励人们扭动身体、活动四肢的椅子。
这些椅子设计独特，能够适应各种姿势，通过巧妙的底座、靠背、扶手和支架，有效支撑身体各个部分。
Variable balans 跪姿椅
这款椅子仿佛是一把摇椅，坐上去就能让人感到心情愉悦。它不仅好玩，更是 Peter Opsvik 坐姿革命的开创之作，每一个弧线和角度都经过精心设计。
底座设计得像摇椅一样，让你可以轻松切换正坐、前倾、后仰，或者摇摆，有利于活动腰腹。两个支撑点让你可以放置膝盖或垫脚，还有更多神奇的姿势等待你去探索！
当你跪坐时，椅子会略微前倾，让膝盖弯曲，身体保持平衡，从而缓解肩颈和腰部的不适。因此，并不需要坚实的椅背来迫使你坐直，调整坐垫角度，改变腿部姿势更为有效。虽然一些人担心跪坐可能对膝盖不太友好，但理论上大部分压力都集中在臀部，而膝盖主要作用是防止屁股向前滑动。
But，如果你感到不适，请记得 Peter 的初衷，稍微挪动一下屁股，换个姿势吧。
Gravity 重力椅
这款椅子的设计理念非常大胆：" 它不仅仅是一件家具，更是一种生活方式。" 在上个世纪 80 年代，北欧人早已意识到舒适的重要性，但在办公椅和沙发之间切换时，却往往需要在房间里来回奔波。
Peter 提出了一个大胆的想法：为什么不设计一把椅子，既适合工作，也适合休息呢？Gravity 椅向后一靠，就能自然过渡到躺平模式。
尽管有很多能坐又能躺的椅子，但 Gravity 椅的独特之处在于，它不是通过调整椅背实现躺下，而是利用底座的曲度实现四种后仰角度。配备的扶手和靠枕为躺下后的头颈、腰部和腿部提供了更好的支撑。
你可以选择任何舒适的位置，从稍微倾斜到完全躺平。它的独特之处在于，无论你坐在什么位置，身体都能保持接近平衡点。
Peter 特别建议多躺平，将腿翘在桌子上。这不仅有助于血液流向大腦，还能使思维更加灵活清晰。
Swing 秋千椅
秋千最吸引人的地方在于摇摆时带来的自由感。生活中，也许你能连续走两小时而不觉得疲倦，但一旦坐下来不动，不久就会感到不适。有没有一把椅子，能像秋千一样，融合静谧和动感，让我们的身体自由自在呢？
Swing 秋千椅实现了我们在家中荡秋千的梦想！灵感来自 Peter 在墨西哥旅行时看到的吊床。作为一名爵士音乐家，他突然意识到，身体也有其独特的节奏，有规律地移动比静止更舒适。
Swing 椅比普通椅子更能根据身体的需要调整角度，座椅和背板都添加了柔软的垫子。当你感到疲倦或肌肉僵硬时，随时可以摇晃一下，不仅能够适度运动，还能带来快乐。
此外，Swing 采用可再生木材制作，并且没有底座，因此不会出现长时间使用导致气阀破裂的危险，也减少了材料的浪费。与传统办公座椅相比，Swing 对环境的影响减少了 90%。让身心都减轻负担，轻松地摇摆起来吧。
Capisco 骑马椅
作为与挪威办公家具 H Å G 合作设计的 " 无限坐姿椅 "，畅销 40 年的 Capisco 凝聚了 Peter 对坐姿的深刻观察和改良，兼顾了身体的多样需求，是 " 一椅多坐 " 的完美体现。
灵感源自马术运动，Peter 指出，" 骑马者是最早长时间坐着的人群，他们上身平衡自如，而腿部则有马镫支撑，但在设计办公椅时，往往忽视了这一点。" 与一般椅子座位平行于地面不同，Capisco 采用了类似马鞍的座椅设计，可以灵活调节高度和倾斜角度，满足不同坐姿需求，无论是正坐、反坐还是侧坐。
除此之外，Capisco 还考虑到了我们经常无处安放的双手，特别设计了可供双手放置的 " 小短手 "，提供额外的舒适度。
当然，没有十全十美的事物，它的缺点或许就是不菲的价格吧 ......
编辑 | 超楠
文字 | Ming
图源 | 视觉中国、网络
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