今天小編分享的健康經驗：久坐傷身的年輕人，除了站起來還能做什麼？，歡迎閲讀。
緊急抽查！
你現在站着還是坐着？
你曾思考過你一天中久坐的時間有多長嗎？
假設一天工作 8 小時，每隔 2 小時上一次廁所，再扣除去會議室、外賣等活動時間，你一天中坐在椅子上的時間可能有 6 個小時。
圖源 /《老友記》
但是，現代社會，有多少人能夠在工作滿 8 小時後離開工作崗位？
程式員面對山一般的需求，忙得連上個廁所都成了奢望，從早上 9 點一坐就是一天；
電話客服，上班期間站起來活動一下怕都是奢望；
設計師的螢幕一亮，仿佛身體與椅子就已無法割舍；
網約車司機清晨五六點出車，幾乎天亮才回家，他們從天黑開始坐到天黑 ......
圖源 / 視覺中國
他們，我們，每天坐立的時間，都超過了 6 小時，甚至 8 小時以上。
畢竟，下班後的 3-4 小時也是坐在沙發上看電視、玩手機，還有 1-2 小時坐在各種娛樂場合。
腰部不适的警鈴也許早已在腦海中響起，但這并非你的錯，不是你不知道不應該久坐，能坐就不站，已經是現代人無可撼動的進化方向。
久坐真的會增加
癌症發生風險嗎？
長時間久坐對健康的危害絕非危言聳聽，年輕人腰痛的趨勢日益明顯。十幾歲的孩子也患上腰部勞損，白領辦公室頻頻出現腰痛事件屢見不鮮。
世界衞生組織的一份報告指出：每年因久坐少動而死亡的人數竟達到 200 多萬。
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，每久坐 1 小時相當于抽兩根煙，減壽 22 分鍾。換算下來，每天至少有 4.4 小時的生命被消耗。一個月 132 小時，一年直接少活 66 天，每五年就是減壽一年！
因此，缺乏身體活動（如久坐不動）已成為全球範圍内造成死亡的第 4 大主要危險因素，僅次于高血壓、吸煙和高血糖，它引起全球死亡的 6%。
美國 " 最佳生活 " 網站在去年 4 月刊文指出，随着久坐時間的延長，身體可能經歷各種變化：
第 1 分鍾：熱量消耗少了
從坐下的第 1 分鍾起，肌肉活動就大幅下降，機體消耗熱量的效率降至每分鍾 1 千卡。
30 分鍾：代謝變慢
靜坐 30 分鍾後，機體的新陳代謝可減慢 90%。
1 小時：肌肉僵硬
伏案 1 小時，肌肉開始出現結節和筋膜觸發點（激痛點），造成肌肉疲勞或酸痛。
2 小時：血栓風險增加
靜坐 2 小時，下肢血液會循環不暢，部分人會出現小腿脹痛，日後血栓風險增加。此外，" 好膽固醇 " 水平會降低 20%。
圖源 / 視覺中國
3 小時：心髒泵血量減少
坐 3 小時後，心髒泵出的血液減少，長期可造成心髒機能衰退。如果駝背久坐，機體獲得的氧氣量也會減少。
4 小時：更易肥胖
研究發現，只要每天久坐超 4 小時，超重或肥胖風險就會增加。
6 小時：骨密度下降
如果每天久坐 6 小時，連續兩周後 " 壞膽固醇 " 會增多，肌肉松垮。連續一年如此，骨密度會下降，大腦功能也有所衰退。
近 24 小時：血糖升高
若絕大部分時間坐着，胰島素降糖的能力會降低 40%，2 型糖尿病風險猛增。
世衞組織指出，如果全球人口更愛活動，每年可避免多達 500 萬人死亡。
説了這麼多，既然久坐不好，但對于日常 996，偶爾 007 的打工人來説，工作時一直要坐着，下了班後累到只想癱着，怎麼辦？
久坐族的自救指南
世界衞生組織 Ruediger Krech 博士表示：" 任何類型的身體活動，無論持續時間長短，都可以改善健康和福祉，但更多活動總是更好的。如果你必須久坐不動，不管是在工作場所還是學校，都應該增加更多身體活動，以抵消久坐行為的有害影響。"
總而言之，一句話：動則有益！
一篇關于身體活動持續時間與健康關聯的系統評價指出，即使小于 10 分鍾的單次運動也可以降低心血管風險等疾病的風險，甚至降低早逝的風險。
另有研究發現，每天短時間的運動是可以累積的（如一天運動 3 次，每次 5 分鍾），與連續跑步 15 分鍾相比，同樣可以產生有益效果。
2020 年發表在 BMJ 上的最新研究進一步指出，任何強度的身體活動積累和減少久坐時間與早逝風險大幅降低有關。
至于如何在繁忙的日常生活中找到時間運動，下面這些輕體力的運動，推薦嘗試：
在家中，多進行一些輕體力活動，如做飯、洗碗、澆花、拖地、換床單或洗衣服，或者陪伴孩子或寵物玩耍。
上班時，每隔 1 小時或半小時，站起來走動 2 分鍾；選擇小容量水杯，多接幾次水多上幾次廁所；乘坐公共交通時，可以提前一站下車走一段路，或者考慮騎自行車上下班；住在樓層高的地方，可以選擇走樓梯。
更多久坐族最愛活動姿勢，可點擊這裏查看《久坐 = 慢性自殺！》
不應該久坐，能坐就不站，已經是現代人無可撼動的進化方向。
改善久坐的 " 神奇椅子 "
當然，如果還是把上述指南放在收藏夾吃灰的你，也可以借助一些「神奇」的外部幫助。
比如，聰明透頂的家具品牌早就精準抓住當代人的痛點，開始比拼起如何坐的科學，坐的輕松，坐的長久。可是一把接一把人體工學椅問世，價格上去了，腰酸背痛卻沒緩解？
Peter Opsvik。圖源 / 網絡
挪威工業設計師 Peter Opsvik，年屆 84 歲，對于坐姿的理解遠超我們，他提出了著名的坐姿哲學：" 最舒服的姿勢，永遠是下一個！"并設計了一系列鼓勵人們扭動身體、活動四肢的椅子。
這些椅子設計獨特，能夠适應各種姿勢，通過巧妙的底座、靠背、扶手和支架，有效支撐身體各個部分。
Variable balans 跪姿椅
這款椅子仿佛是一把搖椅，坐上去就能讓人感到心情愉悦。它不僅好玩，更是 Peter Opsvik 坐姿革命的開創之作，每一個弧線和角度都經過精心設計。
底座設計得像搖椅一樣，讓你可以輕松切換正坐、前傾、後仰，或者搖擺，有利于活動腰腹。兩個支撐點讓你可以放置膝蓋或墊腳，還有更多神奇的姿勢等待你去探索！
當你跪坐時，椅子會略微前傾，讓膝蓋彎曲，身體保持平衡，從而緩解肩頸和腰部的不适。因此，并不需要堅實的椅背來迫使你坐直，調整坐墊角度，改變腿部姿勢更為有效。雖然一些人擔心跪坐可能對膝蓋不太友好，但理論上大部分壓力都集中在臀部，而膝蓋主要作用是防止屁股向前滑動。
But，如果你感到不适，請記得 Peter 的初衷，稍微挪動一下屁股，換個姿勢吧。
Gravity 重力椅
這款椅子的設計理念非常大膽：" 它不僅僅是一件家具，更是一種生活方式。" 在上個世紀 80 年代，北歐人早已意識到舒适的重要性，但在辦公椅和沙發之間切換時，卻往往需要在房間裏來回奔波。
Peter 提出了一個大膽的想法：為什麼不設計一把椅子，既适合工作，也适合休息呢？Gravity 椅向後一靠，就能自然過渡到躺平模式。
盡管有很多能坐又能躺的椅子，但 Gravity 椅的獨特之處在于，它不是通過調整椅背實現躺下，而是利用底座的曲度實現四種後仰角度。配備的扶手和靠枕為躺下後的頭頸、腰部和腿部提供了更好的支撐。
你可以選擇任何舒适的位置，從稍微傾斜到完全躺平。它的獨特之處在于，無論你坐在什麼位置，身體都能保持接近平衡點。
Peter 特别建議多躺平，将腿翹在桌子上。這不僅有助于血液流向大腦，還能使思維更加靈活清晰。
Swing 秋千椅
秋千最吸引人的地方在于搖擺時帶來的自由感。生活中，也許你能連續走兩小時而不覺得疲倦，但一旦坐下來不動，不久就會感到不适。有沒有一把椅子，能像秋千一樣，融合靜谧和動感，讓我們的身體自由自在呢？
Swing 秋千椅實現了我們在家中蕩秋千的夢想！靈感來自 Peter 在墨西哥旅行時看到的吊床。作為一名爵士音樂家，他突然意識到，身體也有其獨特的節奏，有規律地移動比靜止更舒适。
Swing 椅比普通椅子更能根據身體的需要調整角度，座椅和背板都添加了柔軟的墊子。當你感到疲倦或肌肉僵硬時，随時可以搖晃一下，不僅能夠适度運動，還能帶來快樂。
此外，Swing 采用可再生木材制作，并且沒有底座，因此不會出現長時間使用導致氣閥破裂的危險，也減少了材料的浪費。與傳統辦公座椅相比，Swing 對環境的影響減少了 90%。讓身心都減輕負擔，輕松地搖擺起來吧。
Capisco 騎馬椅
作為與挪威辦公家具 H Å G 合作設計的 " 無限坐姿椅 "，暢銷 40 年的 Capisco 凝聚了 Peter 對坐姿的深刻觀察和改良，兼顧了身體的多樣需求，是 " 一椅多坐 " 的完美體現。
靈感源自馬術運動，Peter 指出，" 騎馬者是最早長時間坐着的人群，他們上身平衡自如，而腿部則有馬镫支撐，但在設計辦公椅時，往往忽視了這一點。" 與一般椅子座位平行于地面不同，Capisco 采用了類似馬鞍的座椅設計，可以靈活調節高度和傾斜角度，滿足不同坐姿需求，無論是正坐、反坐還是側坐。
除此之外，Capisco 還考慮到了我們經常無處安放的雙手，特别設計了可供雙手放置的 " 小短手 "，提供額外的舒适度。
當然，沒有十全十美的事物，它的缺點或許就是不菲的價格吧 ......
編輯 | 超楠
文字 | Ming
圖源 | 視覺中國、網絡
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