今天小编分享的健康经验：睡 4 小时就精神的人，可能是做到了这件事！，欢迎阅读。
众所周知，上学时，比数学题做不出来更让人自我怀疑的，是同桌的提前交卷。
这个世上总有一些「变态」，TA 们的存在，就足以让你产生自我怀疑：
为什么都是人，但有的人可以每天只睡 4 小时，还生龙活虎、神采奕奕！
明明大家上的一样的班、学的一样的课，你每天困得跟有个 200 的斤大汉挂眼皮上似的，空气里仿佛都被撒了安眠药，就你长了个恋床腦，被宣布加入了睡教。
图片来源：自己做的
人家可不一样，一两点睡是基操，六七点钟在晨跑，永远第一个抵达公司。一小时工作量顶你三小时，周末还要攀岩滑雪，轮轴转的哥特式作息，简直像人种变异。
换谁都忍不住好奇：
天理何在！公道何在！秘诀何在啊？！
睡 4 小时就精神的人
可能是中了基因彩票！
是的，倘若你去问当事人：
请问您是如何做到在 4 小时内睡够 8 小时的？我们怎么就不行？
对方可能会告诉你：
睡多了伤身体。只要你有决心，自律就是最好的清醒神器！
这也是一种主流论调，打小父母就告诉我们：有志者，事竟成！心中有梦想的人，怎么会犯困？
但！
很遗憾地告诉你，正如不少搭上了时代电车的幸运儿，容易将一切归功于自身努力。
那些每天睡 4 小时还精神矍铄的大神，当然可能也很努力，但最根本的，也许是做到了一件事：
中了基因彩票！
成年人需要的睡眠时间呈正态分布，多集中在 7 小时以上 [ 1 ] 。
然而近几年，越来越多研究发现，有一部分人天生就可以睡得更少——
一项发表在《 Science 》杂志上的研究发现，一对母女的血液样本里，存在一种 DEC2 基因突变 [ 2 ] 。
这也是第一个被发现导致「短睡眠」的人类遗传变异。
据美国睡眠医学会等机构报告，短睡眠者甚至每晚只睡 4 小时，都能很好地工作，不会影响白天，周末也不需要补觉 [ 3 ] 。
此外，更多研究发现，突变的 ADRB1 基因，也是短睡眠基因，使人每天只用睡 4～6 小时，就能保持清醒 [ 4 ] 。
就像一种超能力，这些基因上的特定突变，可以让人仿佛对睡眠免疫，制造了一个个「眼睛瞪得像铜铃」的天选之子。
但，敲黑板：短睡眠者在人群里比例很低，据估计只有 1%，且具有一定的遗传性 [ 5 ] ——
也就是说，这大概率是天生的，一般人羡慕不来！
至于另一些宣称自己也只用睡 4 小时的大人物，嘿嘿，人家在办公室偷偷补觉时，咱也看不到～
（说着「男人睡 4 小时，女人睡 5 小时，蠢人睡 6 小时」的拿破仑，也会在马背上打盹。）
不必羡慕短睡眠者
每个人的体质都有利有弊
很多人好奇「如何在 4 小时内，睡够 8 小时」「如何早起不犯困」「犯困时怎么 3 秒内快速清醒」……
这些充斥在网上的热帖，字字句句都写着对「清醒」的渴望。
这当然也很好理解，就不说什么进入工业时代后，爱睡觉就和贫穷一样，被打上了懒惰的标签。
试问谁不想提高做事效率，分分钟干完所有的活儿，然后去和朋友聚会、撸猫育儿、健身娱乐，投入一种 work life balance 的生活？
「短睡眠基因」听上去就是那张金光闪闪、人人艳羡的兑奖券。
图片来源：irasutoya
事实却不尽然。
短睡眠者的确拥有了更多清醒的时间，但短睡，依然会给 TA 们的健康带来风险。
统计显示，在基因影响下，每短睡 1 小时，高血压、慢性缺血性心脏病风险增加 15%，心梗风险增加 21%，肺栓塞风险增加 30% [ 6 ] 。
当然了，虽然医学上看起来，短睡眠基因会提高某些疾病概率，但现实生活里，它对短睡眠者的健康影响未必体现得那么显著。
比起健康，更让人哭笑不得的可能是，如果你把命运馈赠的清醒时间，全部拿去投入工作，可能会收获更多工作。
你幻想的生活：睡眠更少、效率更高，早早下班解放自己。
嘿嘿，一个真实数据：美国上世纪 40 年代末～80 年代末的生产效率提高了 2 倍以上，但到了上世纪 90 年代，美国人的工作时间不仅没少，每天还多了约 2 个小时。
睡眠之于人类的重要性
比你想象得更大
《晚期资本主义和睡眠的终结》一书里这样写道：
每周 7 天、每天 24 小时，资本从我们手中窃取时间，将人类裹挟进永不停歇的运转状态，仿佛只有失败者才睡觉。
手机、电腦，不断打破私人空间和工作的界限。但睡眠的存在，将这一过程拦截，宣告了人类需求和间隔时间无法被殖民和妥协。
无论我们如何借助咖啡的刺激提神醒腦，消弭白天和黑夜的界限，依然替代不了睡眠对人体的修复作用。
喝咖啡，比不过睡上一个美美的午觉 [ 7 ] 。
那些白天比别人更容易犯困的人，也可能并不怪你。
就像有人天生就可以睡更少，研究发现，有一类人就是需要更长的睡眠时间，每天需要睡 ≥ 9 小时，才能睡饱，保证白天的状态 [ 8 ] 。
AKA 长睡眠者 。
图片来源：网络
2021 年，美国麻省总医院的一项针对近百万人的数据分析发现，白天爱打盹的倾向，可能跟几十个基因的影响有关。
这些白天也爱打瞌睡的人，主要有三种遗传倾向 [ 9 ] ：
● 天生需要更长的睡眠时间
● 天生睡得浅，更容易睡不好
● 天生醒得更早，需要白天补觉
图片来源：表情包改编
你看，有的人睡眠规律，就是异于常人。
每个人都有自己的时区，需要的睡眠时长也不一样。
承认吧，那些比你睡得少还精神好的人，可能就是比你能量更高、精力更旺盛，更能适应吭哧吭哧的内卷齿轮。
然后尊重自己的感受，不把「睡够 8 小时」当作唯一科学权威的标准，也不必拿自己的睡眠需求和别人比。
● 我没睡够，就是没睡够。
● 别人睡 6 小时就精力满满，我必须睡 9 小时才精神，那我就是需要睡更久。
● 不管谁说我「懒惰」「不上进」「整天就知道睡睡睡」，我还是没睡够。
有时，人的很多焦虑和疾病，正是来自于过分追求把每份时间都过得有意义。
却忘了睡眠本身就是意义。
忙忙碌碌了一天回到家，任外面是星光璀璨或风吹雨打，你以一种最舒服的姿势躺在床上，呼吸、心率渐渐放慢，白天紧绷的肌肉也开始放松。
从快速动眼、入睡、浅睡期，再到深睡期，这样的睡眠周期，我们一晚上会经历 4 ～ 6 次。
许多美好，就在这期间发生。
一些荒诞、冒险的梦进入你的大腦，身体悄悄开启修复，白天的负面情绪得到消解，免疫系统又充满了 power，这是肉体和精神的短暂休憩。
如此睡醒后，挺起胸膛，又是一条好汉。
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参考文献
[ 1 ] Suni, E., Singh, D. A.How Much Sleep Do You Need? Sleep Foundation. Retrieved December 12, 2024.
[ 2 ] He Y, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science. 2009;325:866 – 70.
[ 3 ] The "Short Sleep" Gene: When Six Hours Is Enough. Retrieved November 19, 2023.
[ 4 ] Shi G, Xing L, Wu D, Bhattacharyya BJ, Jones CR, McMahon T, Chong SYC, Chen JA, Coppola G, Geschwind D, Krystal A, Pt áč ek LJ, Fu YH. A Rare Mutation of β 1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron. 2019 Sep 25;103 ( 6 ) :1044-1055.e7.
[ 5 ] Allebrandt KV, Teder-Laving M, Akyol M, Pichler I, M ü ller-Myhsok B, Pramstaller P, Merrow M, Meitinger T, Metspalu A, Roenneberg T. CLOCK gene variants associate with sleep duration in two independent populations. Biol Psychiatry. 2010 Jun 1;67 ( 11 ) :1040-7.
[ 6 ] Shi G, Yin C, Fan Z, Xing L, Mostovoy Y, Kwok PY, Ashbrook LH, Krystal AD, Pt áč ek LJ, Fu YH. Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to Natural Short Sleep Trait. Curr Biol. 2021 Jan 11;31 ( 1 ) :13-24.e4.
[ 7 ] Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008 Nov 3;193 ( 1 ) :79-86.
[ 8 ] Patel SR, Blackwell T, Ancoli-Israel S, Stone KL; Osteoporotic Fractures in Men-MrOS Research Group. Sleep characteristics of self-reported long sleepers. Sleep. 2012 May 1;35 ( 5 ) :641-8.
[ 9 ] Dashti HS, Daghlas I, Lane JM, et al. Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health. Nature Communications, 2021, 12 ( 1 ) : 1-15.
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