今天小編分享的健康經驗：睡 4 小時就精神的人，可能是做到了這件事！，歡迎閱讀。
眾所周知，上學時，比數學題做不出來更讓人自我懷疑的，是同桌的提前交卷。
這個世上總有一些「變态」，TA 們的存在，就足以讓你產生自我懷疑：
為什麼都是人，但有的人可以每天只睡 4 小時，還生龍活虎、神采奕奕！
明明大家上的一樣的班、學的一樣的課，你每天困得跟有個 200 的斤大漢挂眼皮上似的，空氣裡仿佛都被撒了安眠藥，就你長了個戀床腦，被宣布加入了睡教。
圖片來源：自己做的
人家可不一樣，一兩點睡是基操，六七點鍾在晨跑，永遠第一個抵達公司。一小時工作量頂你三小時，周末還要攀岩滑雪，輪軸轉的哥特式作息，簡直像人種變異。
換誰都忍不住好奇：
天理何在！公道何在！秘訣何在啊？！
睡 4 小時就精神的人
可能是中了基因彩票！
是的，倘若你去問當事人：
請問您是如何做到在 4 小時内睡夠 8 小時的？我們怎麼就不行？
對方可能會告訴你：
睡多了傷身體。只要你有決心，自律就是最好的清醒神器！
這也是一種主流論調，打小父母就告訴我們：有志者，事竟成！心中有夢想的人，怎麼會犯困？
但！
很遺憾地告訴你，正如不少搭上了時代電車的幸運兒，容易将一切歸功于自身努力。
那些每天睡 4 小時還精神矍铄的大神，當然可能也很努力，但最根本的，也許是做到了一件事：
中了基因彩票！
成年人需要的睡眠時間呈正态分布，多集中在 7 小時以上 [ 1 ] 。
然而近幾年，越來越多研究發現，有一部分人天生就可以睡得更少——
一項發表在《 Science 》雜志上的研究發現，一對母女的血液樣本裡，存在一種 DEC2 基因突變 [ 2 ] 。
這也是第一個被發現導致「短睡眠」的人類遺傳變異。
據美國睡眠醫學會等機構報告，短睡眠者甚至每晚只睡 4 小時，都能很好地工作，不會影響白天，周末也不需要補覺 [ 3 ] 。
此外，更多研究發現，突變的 ADRB1 基因，也是短睡眠基因，使人每天只用睡 4～6 小時，就能保持清醒 [ 4 ] 。
就像一種超能力，這些基因上的特定突變，可以讓人仿佛對睡眠免疫，制造了一個個「眼睛瞪得像銅鈴」的天選之子。
但，敲黑板：短睡眠者在人群裡比例很低，據估計只有 1%，且具有一定的遺傳性 [ 5 ] ——
也就是說，這大概率是天生的，一般人羨慕不來！
至于另一些宣稱自己也只用睡 4 小時的大人物，嘿嘿，人家在辦公室偷偷補覺時，咱也看不到～
（說着「男人睡 4 小時，女人睡 5 小時，蠢人睡 6 小時」的拿破侖，也會在馬背上打盹。）
不必羨慕短睡眠者
每個人的體質都有利有弊
很多人好奇「如何在 4 小時内，睡夠 8 小時」「如何早起不犯困」「犯困時怎麼 3 秒内快速清醒」……
這些充斥在網上的熱帖，字字句句都寫着對「清醒」的渴望。
這當然也很好理解，就不說什麼進入工業時代後，愛睡覺就和貧窮一樣，被打上了懶惰的标籤。
試問誰不想提高做事效率，分分鍾幹完所有的活兒，然後去和朋友聚會、撸貓育兒、健身娛樂，投入一種 work life balance 的生活？
「短睡眠基因」聽上去就是那張金光閃閃、人人豔羨的兌獎券。
圖片來源：irasutoya
事實卻不盡然。
短睡眠者的确擁有了更多清醒的時間，但短睡，依然會給 TA 們的健康帶來風險。
統計顯示，在基因影響下，每短睡 1 小時，高血壓、慢性缺血性心髒病風險增加 15%，心梗風險增加 21%，肺栓塞風險增加 30% [ 6 ] 。
當然了，雖然醫學上看起來，短睡眠基因會提高某些疾病概率，但現實生活裡，它對短睡眠者的健康影響未必體現得那麼顯著。
比起健康，更讓人哭笑不得的可能是，如果你把命運饋贈的清醒時間，全部拿去投入工作，可能會收獲更多工作。
你幻想的生活：睡眠更少、效率更高，早早下班解放自己。
嘿嘿，一個真實數據：美國上世紀 40 年代末～80 年代末的生產效率提高了 2 倍以上，但到了上世紀 90 年代，美國人的工作時間不僅沒少，每天還多了約 2 個小時。
睡眠之于人類的重要性
比你想象得更大
《晚期資本主義和睡眠的終結》一書裡這樣寫道：
每周 7 天、每天 24 小時，資本從我們手中竊取時間，将人類裹挾進永不停歇的運轉狀态，仿佛只有失敗者才睡覺。
手機、電腦，不斷打破私人空間和工作的界限。但睡眠的存在，将這一過程攔截，宣告了人類需求和間隔時間無法被殖民和妥協。
無論我們如何借助咖啡的刺激提神醒腦，消弭白天和黑夜的界限，依然替代不了睡眠對人體的修復作用。
喝咖啡，比不過睡上一個美美的午覺 [ 7 ] 。
那些白天比别人更容易犯困的人，也可能并不怪你。
就像有人天生就可以睡更少，研究發現，有一類人就是需要更長的睡眠時間，每天需要睡 ≥ 9 小時，才能睡飽，保證白天的狀态 [ 8 ] 。
AKA 長睡眠者 。
圖片來源：網絡
2021 年，美國麻省總醫院的一項針對近百萬人的數據分析發現，白天愛打盹的傾向，可能跟幾十個基因的影響有關。
這些白天也愛打瞌睡的人，主要有三種遺傳傾向 [ 9 ] ：
● 天生需要更長的睡眠時間
● 天生睡得淺，更容易睡不好
● 天生醒得更早，需要白天補覺
圖片來源：表情包改編
你看，有的人睡眠規律，就是異于常人。
每個人都有自己的時區，需要的睡眠時長也不一樣。
承認吧，那些比你睡得少還精神好的人，可能就是比你能量更高、精力更旺盛，更能适應吭哧吭哧的内卷齒輪。
然後尊重自己的感受，不把「睡夠 8 小時」當作唯一科學權威的标準，也不必拿自己的睡眠需求和别人比。
● 我沒睡夠，就是沒睡夠。
● 别人睡 6 小時就精力滿滿，我必須睡 9 小時才精神，那我就是需要睡更久。
● 不管誰說我「懶惰」「不上進」「整天就知道睡睡睡」，我還是沒睡夠。
有時，人的很多焦慮和疾病，正是來自于過分追求把每份時間都過得有意義。
卻忘了睡眠本身就是意義。
忙忙碌碌了一天回到家，任外面是星光璀璨或風吹雨打，你以一種最舒服的姿勢躺在床上，呼吸、心率漸漸放慢，白天緊繃的肌肉也開始放松。
從快速動眼、入睡、淺睡期，再到深睡期，這樣的睡眠周期，我們一晚上會經歷 4 ～ 6 次。
許多美好，就在這期間發生。
一些荒誕、冒險的夢進入你的大腦，身體悄悄開啟修復，白天的負面情緒得到消解，免疫系統又充滿了 power，這是肉體和精神的短暫休憩。
如此睡醒後，挺起胸膛，又是一條好漢。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Suni, E., Singh, D. A.How Much Sleep Do You Need? Sleep Foundation. Retrieved December 12, 2024.
[ 2 ] He Y, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science. 2009;325:866 – 70.
[ 3 ] The "Short Sleep" Gene: When Six Hours Is Enough. Retrieved November 19, 2023.
[ 4 ] Shi G, Xing L, Wu D, Bhattacharyya BJ, Jones CR, McMahon T, Chong SYC, Chen JA, Coppola G, Geschwind D, Krystal A, Pt áč ek LJ, Fu YH. A Rare Mutation of β 1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron. 2019 Sep 25;103 ( 6 ) :1044-1055.e7.
[ 5 ] Allebrandt KV, Teder-Laving M, Akyol M, Pichler I, M ü ller-Myhsok B, Pramstaller P, Merrow M, Meitinger T, Metspalu A, Roenneberg T. CLOCK gene variants associate with sleep duration in two independent populations. Biol Psychiatry. 2010 Jun 1;67 ( 11 ) :1040-7.
[ 6 ] Shi G, Yin C, Fan Z, Xing L, Mostovoy Y, Kwok PY, Ashbrook LH, Krystal AD, Pt áč ek LJ, Fu YH. Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to Natural Short Sleep Trait. Curr Biol. 2021 Jan 11;31 ( 1 ) :13-24.e4.
[ 7 ] Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008 Nov 3;193 ( 1 ) :79-86.
[ 8 ] Patel SR, Blackwell T, Ancoli-Israel S, Stone KL; Osteoporotic Fractures in Men-MrOS Research Group. Sleep characteristics of self-reported long sleepers. Sleep. 2012 May 1;35 ( 5 ) :641-8.
[ 9 ] Dashti HS, Daghlas I, Lane JM, et al. Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health. Nature Communications, 2021, 12 ( 1 ) : 1-15.
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