今天小编分享的亲子经验：研究证明：当妈后的胖不是胖，是被孩子折磨到肿胀，欢迎阅读。
当妈后的你
有没有这种感觉
自己好像比以前胖……
想要减肥
感觉也变得比以前更难了……
>生娃后变胖的原因有很多
怀孕造成的体态改变
孕期、月子期吃得多导致体重增加
带娃的劳累让人没时间运动
有一个原因几乎所有妈妈都会中招
却很少有人知道
那就是——
睡眠不足
当妈以后，很难拥有整晚的睡眠
孩子是说醒就醒、说哭就哭
要是摊上睡渣娃
一晚上的睡眠更是稀碎
7 小时深度睡眠？不存在的！
越来越多的研究发现
熬夜、睡不够的人，更容易发胖
这是因为——
晚睡会接触到到更多光线
影响褪黑素分泌，让人更易变胖
很多人可能都知道
褪黑素是在昏暗环境下产生的一种激素
具有改善睡眠的功效
它还有一个令人惊喜的作用
就是激活我们的
「棕色脂肪（brown fat）」
我们可以把这种脂肪细胞简单理解成
「帮你瘦」脂肪
与我们常说的「肥肉（白色脂肪）」不一样
它不会囤积下来
而是消耗自身的脂肪为身体供能
是帮你燃烧卡路里的好东西
可是我们当妈的
每天不仅要熬夜哄睡
还得应付不定时的夜醒、夜奶
每次只要一开灯
光线都会干扰身体里褪黑素分泌
一晚上折腾下来
身体里的褪黑素明显减少
棕色脂肪的激活自然也就减少了
这么一来
我们的身体里
就少了一个帮忙消耗脂肪的好帮手
而成年人的棕色脂肪本来就不多
一旦减少，更是很难再生
自然就更容易在发胖的道路上
越走越远……
睡眠不足带来的影响
还不止这一个
睡不够会扰乱「食欲激素」的分泌
让人不饿也想吃东西
相信不少妈妈都有过这种感觉
半夜安顿好孩子以后
突然想吃点东西
并不是因为你变得贪吃了
而是睡眠不足让你被迫变「馋了」
支撑我们体力的
有两个重要因素——
食物和睡眠
当我们睡眠不够的时候
为了维持体力
身体就会通过内分泌系统发出求救信号
让我们从食物上「找补」能量
睡眠限制组的瘦素水平更低，胃饥饿素水平更高
图片来源：参考文献 [ 1 ]
睡眠不足时
身体会遏制「瘦素」的分泌
同时促进「胃饥饿素」水平上升
结果就是
你明明不饿，但就是想吃东西！
你以为这就完了么？
还有更气人的——
睡眠不足的身体
会对高热量食物更没有抵抗力
想象一下
深夜的你打开外卖軟體
看到下面这两张图
哪个更让你口水泛滥呢？
相信很多人都和我一样
会选择左边的对不对？
其实很多时候你并不饿
但是仍然会对高热量的食物
毫！无！抵！抗！力！
这种致命的吸引力
在睡眠不足的人身上
还会被进一步放大
长期睡眠不足的人
会更容易想吃高热量食物
这事儿
也是有研究证明的
>
图片来源：参考文献 [ 2 ]
在睡眠不足的情况下
身体会产生一种
名叫 2-AG 的内源性大麻素
它会使睡眠缺乏的人
对高糖高盐高脂肪食物
产生更强烈的渴望
同时还会刺激大腦中的奖赏中心
让人边吃边产生更多的愉悦和满足感
你虽然不饿但想吃
并且随着满足感的获得
你会不自觉地越吃越多……
所以说，当妈后的胖不是胖
是被娃折磨到肿胀
是带娃造成的工伤
有句话说得简单
减肥无非就是「管住嘴、迈开腿」
对于当妈后要带娃的人来说
真的是太太太太难！
我也想迈开腿
但被孩子折磨后
只留下动不起来的疲惫
我也想管住嘴
但睡眠不足的身体
还在逼着我多吃一点才能体力充沛
对于我们妈妈来说
放过自己，先和身材焦虑和解
睡个好觉
比啥都重要
娃会慢慢慢慢慢慢长大
我们也一定会慢慢慢慢慢慢
瘦下来的！
参考文献
[ 1 ] Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, de Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E. Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol. Sleep. 2016 Mar 1;39 ( 3 ) :653-64. doi: 10.5665/sleep.5546. PMID: 26612385; PMCID: PMC4763355.
[ 2 ] Karine Spiegel and others, Leptin Levels Are Dependent on Sleep Duration: Relationships with Sympathovagal Balance, Carbohydrate Regulation, Cortisol, and Thyrotropin, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 89, Issue 11, 1 November 2004, Pages 5762 – 5771, https://doi.org/10.1210/jc.2004-1003
[ 3 ] Wang, Q., Li, D., Cao, G. et al. IL-27 signalling promotes adipocyte thermogenesis and energy expenditure. Nature 600, 314 – 318 ( 2021 ) . https://doi.org/10.1038/s41586-021-04127-5
本文专家
谢世泽
审核专家
浙江大学神经科学博士研究生
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监制：大力
题图来源：站酷海洛
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