今天小編分享的親子經驗：研究證明：當媽後的胖不是胖，是被孩子折磨到腫脹，歡迎閱讀。
當媽後的你
有沒有這種感覺
自己好像比以前胖……
想要減肥
感覺也變得比以前更難了……
>生娃後變胖的原因有很多
懷孕造成的體态改變
孕期、月子期吃得多導致體重增加
帶娃的勞累讓人沒時間運動
有一個原因幾乎所有媽媽都會中招
卻很少有人知道
那就是——
睡眠不足
當媽以後，很難擁有整晚的睡眠
孩子是說醒就醒、說哭就哭
要是攤上睡渣娃
一晚上的睡眠更是稀碎
7 小時深度睡眠？不存在的！
越來越多的研究發現
熬夜、睡不夠的人，更容易發胖
這是因為——
晚睡會接觸到到更多光線
影響褪黑素分泌，讓人更易變胖
很多人可能都知道
褪黑素是在昏暗環境下產生的一種激素
具有改善睡眠的功效
它還有一個令人驚喜的作用
就是激活我們的
「棕色脂肪（brown fat）」
我們可以把這種脂肪細胞簡單理解成
「幫你瘦」脂肪
與我們常說的「肥肉（白色脂肪）」不一樣
它不會囤積下來
而是消耗自身的脂肪為身體供能
是幫你燃燒卡路裡的好東西
可是我們當媽的
每天不僅要熬夜哄睡
還得應付不定時的夜醒、夜奶
每次只要一開燈
光線都會幹擾身體裡褪黑素分泌
一晚上折騰下來
身體裡的褪黑素明顯減少
棕色脂肪的激活自然也就減少了
這麼一來
我們的身體裡
就少了一個幫忙消耗脂肪的好幫手
而成年人的棕色脂肪本來就不多
一旦減少，更是很難再生
自然就更容易在發胖的道路上
越走越遠……
睡眠不足帶來的影響
還不止這一個
睡不夠會擾亂「食欲激素」的分泌
讓人不餓也想吃東西
相信不少媽媽都有過這種感覺
半夜安頓好孩子以後
突然想吃點東西
并不是因為你變得貪吃了
而是睡眠不足讓你被迫變「饞了」
支撐我們體力的
有兩個重要因素——
食物和睡眠
當我們睡眠不夠的時候
為了維持體力
身體就會通過内分泌系統發出求救信号
讓我們從食物上「找補」能量
睡眠限制組的瘦素水平更低，胃飢餓素水平更高
圖片來源：參考文獻 [ 1 ]
睡眠不足時
身體會遏制「瘦素」的分泌
同時促進「胃飢餓素」水平上升
結果就是
你明明不餓，但就是想吃東西！
你以為這就完了麼？
還有更氣人的——
睡眠不足的身體
會對高熱量食物更沒有抵抗力
想象一下
深夜的你打開外賣軟體
看到下面這兩張圖
哪個更讓你口水泛濫呢？
相信很多人都和我一樣
會選擇左邊的對不對？
其實很多時候你并不餓
但是仍然會對高熱量的食物
毫！無！抵！抗！力！
這種致命的吸引力
在睡眠不足的人身上
還會被進一步放大
長期睡眠不足的人
會更容易想吃高熱量食物
這事兒
也是有研究證明的
>
圖片來源：參考文獻 [ 2 ]
在睡眠不足的情況下
身體會產生一種
名叫 2-AG 的内源性大麻素
它會使睡眠缺乏的人
對高糖高鹽高脂肪食物
產生更強烈的渴望
同時還會刺激大腦中的獎賞中心
讓人邊吃邊產生更多的愉悅和滿足感
你雖然不餓但想吃
并且随着滿足感的獲得
你會不自覺地越吃越多……
所以說，當媽後的胖不是胖
是被娃折磨到腫脹
是帶娃造成的工傷
有句話說得簡單
減肥無非就是「管住嘴、邁開腿」
對于當媽後要帶娃的人來說
真的是太太太太難！
我也想邁開腿
但被孩子折磨後
只留下動不起來的疲憊
我也想管住嘴
但睡眠不足的身體
還在逼着我多吃一點才能體力充沛
對于我們媽媽來說
放過自己，先和身材焦慮和解
睡個好覺
比啥都重要
娃會慢慢慢慢慢慢長大
我們也一定會慢慢慢慢慢慢
瘦下來的！
參考文獻
[ 1 ] Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, de Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E. Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol. Sleep. 2016 Mar 1;39 ( 3 ) :653-64. doi: 10.5665/sleep.5546. PMID: 26612385; PMCID: PMC4763355.
[ 2 ] Karine Spiegel and others, Leptin Levels Are Dependent on Sleep Duration: Relationships with Sympathovagal Balance, Carbohydrate Regulation, Cortisol, and Thyrotropin, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 89, Issue 11, 1 November 2004, Pages 5762 – 5771, https://doi.org/10.1210/jc.2004-1003
[ 3 ] Wang, Q., Li, D., Cao, G. et al. IL-27 signalling promotes adipocyte thermogenesis and energy expenditure. Nature 600, 314 – 318 ( 2021 ) . https://doi.org/10.1038/s41586-021-04127-5
本文專家
謝世澤
審核專家
浙江大學神經科學博士研究生
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題圖來源：站酷海洛
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