今天小编分享的亲子经验：改掉一个小习惯，既能让你显瘦，还能保护你的腰！，欢迎阅读。
很多妈妈在生完孩子后，发现自己不光肚子变大、变松弛了，腰疼也跟着找上门。特别是每次抱完孩子后，腰就像是被针扎过似的疼得更厉害了。
让妈妈们肚子大腰疼的原因有很多，但有一个原因常常被大家忽略，那就是：
骨盆前倾！
尤其是在妈妈群体，骨盆前倾出现的概率更高。这也就是为什么很多人在生完孩子后，即使体重下去了，视觉上依然看起来比生娃之前胖出好几斤。
不信，看看下面这张图。明明是同一个人，右边这个姿势是不是看起来像是胖了一圈？
图片来源：BackIntelligence
这种胖真的是很冤枉，因为它跟体重一点关系也没有，而是骨盆前倾引起的。
妈妈的骨盆前倾
不是「体态不良」那么简单
提起骨盆前倾，大家第一反应就是「肯定是平时不注意体态」才会这样。但对于妈妈们来说，还真不是这么简单。那么妈妈们的骨盆，到底是怎么一步步变得骨盆前倾的？
怀孕后的生理变化，让骨盆出现前倾
在妈妈怀孕后随着胎儿增长，子宫逐渐增大重心引力也加剧。这个过程就好比在你的肚子上绑了一个西瓜，西瓜重量不断在增大。
在西瓜的重力下牵引下，你的肚子会不断往下坠，这时候臀部就会被迫翘起来，骨盆前倾就出现了。
等到了孕后期胎儿重量比较大，这时骨盆前倾也程度也更明显。
图片来源：giphy
这时身体为了保证重心平衡，胸廓部分会代偿性地向后凸出，让孕妈妈看起来更加「虎背熊腰」。
图片来源：站酷海洛
整个孕期，妈妈都在「西瓜」这种作用力下生活着，身体慢慢习惯了骨盆前倾状态。
长时间异常体态，让肌肉出现了无力和松弛以及不平衡的结果。
它们已经忘记了如何正常收缩和配合，所以在生完孩子后妈妈们可能依旧会骨盆前倾。
图片来源：解剖大师 App
错误的抱娃姿势，让骨盆更「歪」了
怀孕期间妈妈们的腹部肌肉，因为长期被拉长而变得无力。再加上分娩后出现的腹直肌分离，核心就更加无力。
腹部本身就没有力量，还要经常抱着快速生长的宝宝，这时其他的肌肉和骨骼就要帮忙多干活。在这个过程中，原本就前倾的骨盆更加七扭八歪了。
比如，当妈妈们顶着肚子抱孩子时，骨盆可能不但前倾，还出现了前移。简单理解前倾就是假翘臀，前移就是身体重心往前移。
在抱娃中妈妈们除了出现前倾和前移，还可能有骨盆侧倾、后倾、旋转等等更多复杂的情况。
由于其他类型的评估和改善比较复杂，建议交给专业医生去处理。我们今天主要和大家聊聊，相对比较简单且问最多的「骨盆前倾」。
1 个动作
快速测出骨盆前倾
看到这你可能疑惑，我到底是不是骨盆前倾？只需靠墙一个动作，就能快速帮你测出前倾，方法非常简单。
动作详情：靠墙站立，观察腰和墙壁的空隙
图片来源：自己拍的
靠墙站立，保证双脚脚跟和墙面之间有大约半个脚掌的距离，用手从腰下方穿过测量腰和墙之间的空隙。
如果下腰背的空间可以穿过一个手掌，说明骨盆位置正常。
如果下腰背的空间大于一个手掌，同时合并早上起床时有腰部酸胀不适，则表示髂腰肌和大腿前侧肌肉缩短，骨盆容易前倾。
图片来源：3Dbody 解剖 App
这个方法适合大家日常用来简单测试，但如果想要更精准严谨的评估，建议进一步咨询治疗师或医生。
带娃时多做一个动作
可以改善骨盆前倾
想改善骨盆前倾，方法其实不难，把骨盆从前倾状态调整到正确位置就好了，像图片中这个一样。
骨盆前倾的人大多已经习惯了错误姿势，不知道怎么才算调回来。
可以试着这样做：先微屈膝盖，让过伸的膝关节放松，然后让臀部微微后移，移到感觉身体重心均匀分摊在前后脚上，就像下面这样
同时想象头顶有根细绳虚拎着自己向上，做到以上细节，抱娃时就能保持比较好的体态。
如果还是找不到感觉，可以试试靠墙会更容易点，具体参考下面：
① 靠墙站立，脚步远离墙大约 1～2 个脚的长度
② 上半身贴在墙上，勾脚尖，去感受骨盆的变化
这时候腰部会自动贴近墙面，骨盆贴着墙往下滑，这就是骨盆从前倾位置解放出来。
这个动作不但可以帮妈妈们减轻骨盆前倾带来的腰疼，也能让前倾的骨盆暂时得到缓解。
但想要彻底解决骨盆前倾，除了让前倾的骨盆收回来，还要加强腹部和臀部的力量，只有肌肉有力，才能把骨盆「拉」住，让它稳稳地固定在正确位置上。
本文专家
赵倩
合作专家
美国南加大骨科临床康复指导教员
骨间康复诊所 专家康复师
汪敏加
审核专家
运动康复博士、副教授
国家认证康复治疗师
杨梓
美国 BEE 全体系认证教练
美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练
策划制作
监制：大力
策划：锤锤
排版：月饼
题图来源：站酷海洛
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