今天小編分享的親子經驗：改掉一個小習慣，既能讓你顯瘦，還能保護你的腰！，歡迎閱讀。
很多媽媽在生完孩子後，發現自己不光肚子變大、變松弛了，腰疼也跟着找上門。特别是每次抱完孩子後，腰就像是被針扎過似的疼得更厲害了。
讓媽媽們肚子大腰疼的原因有很多，但有一個原因常常被大家忽略，那就是：
骨盆前傾！
尤其是在媽媽群體，骨盆前傾出現的概率更高。這也就是為什麼很多人在生完孩子後，即使體重下去了，視覺上依然看起來比生娃之前胖出好幾斤。
不信，看看下面這張圖。明明是同一個人，右邊這個姿勢是不是看起來像是胖了一圈？
圖片來源：BackIntelligence
這種胖真的是很冤枉，因為它跟體重一點關系也沒有，而是骨盆前傾引起的。
媽媽的骨盆前傾
不是「體态不良」那麼簡單
提起骨盆前傾，大家第一反應就是「肯定是平時不注意體态」才會這樣。但對于媽媽們來說，還真不是這麼簡單。那麼媽媽們的骨盆，到底是怎麼一步步變得骨盆前傾的？
懷孕後的生理變化，讓骨盆出現前傾
在媽媽懷孕後随着胎兒增長，子宮逐漸增大重心引力也加劇。這個過程就好比在你的肚子上綁了一個西瓜，西瓜重量不斷在增大。
在西瓜的重力下牽引下，你的肚子會不斷往下墜，這時候臀部就會被迫翹起來，骨盆前傾就出現了。
等到了孕後期胎兒重量比較大，這時骨盆前傾也程度也更明顯。
圖片來源：giphy
這時身體為了保證重心平衡，胸廓部分會代償性地向後凸出，讓孕媽媽看起來更加「虎背熊腰」。
圖片來源：站酷海洛
整個孕期，媽媽都在「西瓜」這種作用力下生活着，身體慢慢習慣了骨盆前傾狀态。
長時間異常體态，讓肌肉出現了無力和松弛以及不平衡的結果。
它們已經忘記了如何正常收縮和配合，所以在生完孩子後媽媽們可能依舊會骨盆前傾。
圖片來源：解剖大師 App
錯誤的抱娃姿勢，讓骨盆更「歪」了
懷孕期間媽媽們的腹部肌肉，因為長期被拉長而變得無力。再加上分娩後出現的腹直肌分離，核心就更加無力。
腹部本身就沒有力量，還要經常抱着快速生長的寶寶，這時其他的肌肉和骨骼就要幫忙多幹活。在這個過程中，原本就前傾的骨盆更加七扭八歪了。
比如，當媽媽們頂着肚子抱孩子時，骨盆可能不但前傾，還出現了前移。簡單理解前傾就是假翹臀，前移就是身體重心往前移。
在抱娃中媽媽們除了出現前傾和前移，還可能有骨盆側傾、後傾、旋轉等等更多復雜的情況。
由于其他類型的評估和改善比較復雜，建議交給專業醫生去處理。我們今天主要和大家聊聊，相對比較簡單且問最多的「骨盆前傾」。
1 個動作
快速測出骨盆前傾
看到這你可能疑惑，我到底是不是骨盆前傾？只需靠牆一個動作，就能快速幫你測出前傾，方法非常簡單。
動作詳情：靠牆站立，觀察腰和牆壁的空隙
圖片來源：自己拍的
靠牆站立，保證雙腳腳跟和牆面之間有大約半個腳掌的距離，用手從腰下方穿過測量腰和牆之間的空隙。
如果下腰背的空間可以穿過一個手掌，說明骨盆位置正常。
如果下腰背的空間大于一個手掌，同時合并早上起床時有腰部酸脹不适，則表示髂腰肌和大腿前側肌肉縮短，骨盆容易前傾。
圖片來源：3Dbody 解剖 App
這個方法适合大家日常用來簡單測試，但如果想要更精準嚴謹的評估，建議進一步咨詢治療師或醫生。
帶娃時多做一個動作
可以改善骨盆前傾
想改善骨盆前傾，方法其實不難，把骨盆從前傾狀态調整到正确位置就好了，像圖片中這個一樣。
骨盆前傾的人大多已經習慣了錯誤姿勢，不知道怎麼才算調回來。
可以試着這樣做：先微屈膝蓋，讓過伸的膝關節放松，然後讓臀部微微後移，移到感覺身體重心均勻分攤在前後腳上，就像下面這樣
同時想象頭頂有根細繩虛拎着自己向上，做到以上細節，抱娃時就能保持比較好的體态。
如果還是找不到感覺，可以試試靠牆會更容易點，具體參考下面：
① 靠牆站立，腳步遠離牆大約 1～2 個腳的長度
② 上半身貼在牆上，勾腳尖，去感受骨盆的變化
這時候腰部會自動貼近牆面，骨盆貼着牆往下滑，這就是骨盆從前傾位置解放出來。
這個動作不但可以幫媽媽們減輕骨盆前傾帶來的腰疼，也能讓前傾的骨盆暫時得到緩解。
但想要徹底解決骨盆前傾，除了讓前傾的骨盆收回來，還要加強腹部和臀部的力量，只有肌肉有力，才能把骨盆「拉」住，讓它穩穩地固定在正确位置上。
本文專家
趙倩
合作專家
美國南加大骨科臨床康復指導教員
骨間康復診所 專家康復師
汪敏加
審核專家
運動康復博士、副教授
國家認證康復治療師
楊梓
美國 BEE 全體系認證教練
美國 Fusion Pilates 孕期及產後認證教練
策劃制作
監制：大力
策劃：錘錘
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛
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