今天小编分享的健康经验：长期抽烟，身体会发生哪些变化？，欢迎阅读。
前段时间，在从贵阳开往南京的高铁上，一节车厢的烟雾报警器突然响起。工作人员赶到后，男子谎称自己不识字，被拆穿之后才承认是烟瘾犯了，想等烟味儿淡了再开门。
该男子这一行为，最终导致列车不得不降速缓行。
如今，各类公共场所都有 " 禁止吸烟 " 的明文规定，但总有人心存侥幸，明知故犯。这几年，我国吸烟率居高不下，主要还是人们对吸烟带来的危害缺乏正确的认识。
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据《中国吸烟危害健康报告 2020 》显示：我国的吸烟人数已超过 3 亿，每年有 100 多万人因为烟草失去生命。且吸烟会引起慢阻肺、哮喘、肺炎、肺结核甚至肺癌等呼吸系统疾病的发生，随着吸烟量的增加、烟龄的延长，这类疾病的发病率就会越高。此外，吸烟者发生肺癌的风险，更是不吸烟者的 2.2 倍以上……
那么，" 烟 " 到底是怎么危害身体健康的？借着今天的第 36 个 " 世界无烟日 "，我们想和大家聊一聊这件事。
⚠️ 开窗抽烟，能摆脱伤害吗？
很多人抽烟时会选择有窗户的地方，开窗抽或者抽完开窗通风，以为能让空气流通起来，排放出去的有毒物质会被大量的空气稀释，甚至 " 消失不见 "。
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实际上，周围的墙壁、缝隙，还有衣服上的纤维，都会残留吸烟留下的物质。而这些微小的物质无孔不入，它们会顽固地黏附在一切物体上，就算烟已经熄灭了几个小时甚至几天，它们依然还在。
短暂停留在抽烟环境里，并不会对身体有太大的影响。但如果是长期接触，那就要注意了。因为烟雾中的尼古丁、烟焦油、烟草特异亚硝胺等 69 种致癌物质，会在不知不觉中一点一点地伤害你的呼吸系统、侵袭你的肺部组织、进入你的大腦。时间越长，癌变的可能性就越大。
⚠️ 烟龄长，戒烟是不是没用？
提起 " 戒烟 "，总有人拿 " 我抽烟时间太久，现在戒了也没用 " 当借口。这只会让烟瘾越来越大，更会给健康埋下隐患。
《中国吸烟危害健康报告 2020 》中提到了一项调查。在这项调查中，专家选取了我国 45 岁—— 74 岁的 45900 例健康人员，对他们的患癌情况进行了随访。结果显示，与还在吸烟的人相比，那些在 1993～1998 年期间开始戒烟的人，其肺癌发病风险降低了 28% 。而在这一期间已经戒烟，并一直持续到随访结束的人，肺癌风险则降低了 58% 。长期戒烟，还可以降低 2 型糖尿病的发病率与死亡风险。
也就是说，戒烟肯定是 " 越早越好 "。
⚠️ 抽烟只会引起肺部疾病吗？
中国慢性病前瞻性研究的一项分析表明：吸烟会增加 56 种疾病的发生风险。
烟在燃烧时释放的烟雾里，含有焦油、尼古丁、一氧化碳等物质。烟雾被吸入体内后，要经过口腔、咽喉、食管等身体的各个器官。烟雾里的焦油会不同程度地残留在这些部位，甚至会沉积在肺部的绒毛上。因此，长期吸烟还会引起口腔和咽喉部位的疾病，比如口臭、牙周病、口腔癌、食管癌、喉癌等。
一氧化碳进入到体内后，会让血液中的氧气减少，从而导致血管收缩后，久而久之，身体很可能就会出现心肌梗塞等疾病症状。
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另外，烟雾中的 " 尼古丁 "，不仅会让人对烟产生依赖性，还会引起呕吐、恶心、心跳加快的现象。当这些物质一起发生作用时，人体患有胃癌、结直肠癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肾癌、肝癌、急性白血病等重大疾病的风险就会增加。
而吸烟的人，肾脏衰竭率也会比不吸烟的人高 30%，患上冠心病和中风的风险，更会上升 2~4 倍。
⚠️ 抽电子烟，真的安全吗？
近几年，电子烟深受年轻人喜欢。我国大概有 1035 万人在使用电子烟，15-24 岁的人群居多。电子烟虽然给一些想戒烟的人提供了看似较为安全的方式，让吸烟群体误以为用电子烟替代传统的香烟，就不会伤害到自己。
但实际上，它对身体的危害也不容小觑。
电子烟主要是由烟管、雾化配件、电源装置组成。烟管中会盛放含有尼古丁、香精、溶剂丙二醇物质的液体。正常使用过程中，烟液会在雾化之后被吸入体内，吸烟者会获得和卷烟类似的快感体验。
不过和普通的烟一样，电子烟液中的物质也会致癌。它含有诸如甲醛和乙醛等对身体有害的致癌物质，这些物质被吸入后，会在日渐积累中打破呼吸系统原有的平衡。而电子烟产生的烟雾，也会给人体的细胞带来 DNA 损伤，甚至会引起细胞死亡。
看到这里，你还觉得电子烟安全吗？
每一种烟的外包装上都印着 6 个大字：吸烟有害健康。尽管如此，每天依然有数不清的烟民在和 " 吸烟 " 还是 " 不吸烟 " 作斗争。
吸烟时，少量的尼古丁会进入大腦，此时，位于腦腹侧被盖区的 a4b2 受体会释放多巴胺，而多巴胺会让人感到兴奋和愉悦。但随着尼古丁的减少，大腦分泌多巴胺的速度也会下降，这时候吸烟者就会感到不满，对烟所产生的强烈渴望，会让人陷入反复吸烟的恶性循环中。
人们所说的 " 烟瘾犯了 "，其实就是尼古丁在作祟。
❗️❗️吸烟对身体的损害有哪些？
除了会引起呼吸系统和肺部疾病，加大一些疾病的发生概率，引发各类癌症之外，吸烟还会伤害大腦。
近期，英国研究人员在预印本网站 medRxiv 上发表的一篇文章显示：每天吸烟的习惯会导致腦萎缩。而且，吸烟数量的增加，会促进大腦的萎缩速度。
2016 年的《美国卫生总监报告》中也提到：电子烟中的尼古丁，会影响青少年的大腦发育。
此外，吸烟还会严重危害女性的身体，影响到下一代的健康。
郑州大学医学院的俞莉表示：吸烟不仅会提高女性的流产率和早产率，也会增加输卵管妊娠的危险，导致男性精子的活跃度降低。
在女性备孕或者怀孕期间，吸烟会影响子代遗传，增加孩子的患病风险。女性怀孕和哺乳时，体内的激素浮动较大，在吸烟的环境下，孕妇情绪很容易被干扰，从而导致妊娠风险增加。
而家庭中，很多不抽烟的女性和儿童常常是二手烟的最大受害者。
二手烟是由 " 烟草燃烧释放出的烟雾 " 和 " 吸烟者呼出的烟雾 " 组成的一种混合体，暴露在二手烟的人群，其患癌风险会随着暴露时间的延长，和烟雾浓度的增长而加大。
而丈夫在家里抽烟的频次和剂量，则会增加妻子患宫颈癌、乳腺癌、高血压、腦卒中、糖尿病等疾病的概率。此外，二手烟还会引发患有哮喘的儿童发病。
在这个快节奏的生活中，有一个健康的身体对我们每个人来说都非常重要。而今天，戒烟也成为一项不得不做的事情。
" 可是，到底怎么做才能彻底戒烟？"
" 现在开始戒烟还来得及吗？"
对于这类人群，不妨从现在开始试试下面这个 3D 戒烟原则。
它是 WHO 的科学家曾推荐过的一项科学、有效的戒烟方法。所谓的 "3D" 分别为：DELAY（延迟）、DRINK WATER（喝水）、DEEP BREATH（深呼吸）。
1.DELAY（延迟）
吸烟量的增加和吸烟时间的延长，都会加大对身体的伤害。当你想要抽烟时，就可以通过延迟这一行为来达到戒烟的目的。可以通过去做其他感兴趣的事转移身体的注意力，减少抽烟的渴望。
比如去做户外运动，跑步、打篮球、爬山等；或者去看一场电影，和朋友聊天、吃一顿美食等等。
2.DRINK WATER（喝水）
想吸烟，可能是身体对 " 快乐 " 的渴望。这时候，可以选择喝一些让你心情愉悦的饮品。比如用喜欢的水果榨果汁、令心情平静的茶叶等。身体得到满足之后，想要吸烟的欲望也就降低了。
3.DEEP BREATH（深呼吸）
有些人烟瘾犯了会不停打哈欠，这其实是体内缺氧的一种表现。此时，不妨找到一处开阔的、空气好的环境做几组深呼吸，吸收更多的氧气，让大腦保持清醒。困倦感消失后，你会发现烟瘾也会消散很多。
有一项研究表明：做瑜伽有助于戒烟。因此，对瑜伽感兴趣的人，还可以找几组瑜伽动作练一练，还能提高身体的抵抗力。
抽烟对我们及身边人健康的危害不言而喻，除了以上提到的方法之外，平时还要在饮食和生活习惯上多注意。
可以吃一些能够清肺、润肺的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、火龙果、百香果等，蔬菜可以吃西兰花、西红柿、紫甘蓝等。同时，也要注意补充蛋白质，如牛奶和鸡蛋。此外，摄入适量的碱性食物也有助于戒烟，如海带、菠菜、大豆、栗子等。
对于一些烟龄超过 20 年，年龄在 55 岁以上的高危吸烟人群，更要每半年做一次体检，拍摄胸片和 CT 检查，便于及时了解自己的身体状况，做好预防。
戒烟并非一朝一夕的事，只有严格按照科学的方法执行，才是对自己和家人的负责！
参考资料：
[ 1 ] 《时尚健康》杂志
[ 2 ] 燕声 . 吸烟 , 损伤大腦 [ N ] . 保健时报 ,2023-05-18 ( 004 ) .
[ 3 ] 常乐乐 . 你知道吗？瑜伽竟然有助于戒烟！ [ J ] . 健与美，2023, ( 05 ) :73.
[ 4 ] 《中国吸烟危害健康报告 2020》
[ 5 ] 新闻来源：荔枝新闻
监制 / Vivian
编辑 / Kiki
文字 / 一南
图片来源：hippopx、Pexels
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