今天小編分享的健康經驗：長期抽煙，身體會發生哪些變化？，歡迎閱讀。
前段時間，在從貴陽開往南京的高鐵上，一節車廂的煙霧報警器突然響起。工作人員趕到後，男子謊稱自己不識字，被拆穿之後才承認是煙瘾犯了，想等煙味兒淡了再開門。
該男子這一行為，最終導致列車不得不降速緩行。
如今，各類公共場所都有 " 禁止吸煙 " 的明文規定，但總有人心存僥幸，明知故犯。這幾年，我國吸煙率居高不下，主要還是人們對吸煙帶來的危害缺乏正确的認識。
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據《中國吸煙危害健康報告 2020 》顯示：我國的吸煙人數已超過 3 億，每年有 100 多萬人因為煙草失去生命。且吸煙會引起慢阻肺、哮喘、肺炎、肺結核甚至肺癌等呼吸系統疾病的發生，随着吸煙量的增加、煙齡的延長，這類疾病的發病率就會越高。此外，吸煙者發生肺癌的風險，更是不吸煙者的 2.2 倍以上……
那麼，" 煙 " 到底是怎麼危害身體健康的？借着今天的第 36 個 " 世界無煙日 "，我們想和大家聊一聊這件事。
⚠️ 開窗抽煙，能擺脫傷害嗎？
很多人抽煙時會選擇有窗戶的地方，開窗抽或者抽完開窗通風，以為能讓空氣流通起來，排放出去的有毒物質會被大量的空氣稀釋，甚至 " 消失不見 "。
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實際上，周圍的牆壁、縫隙，還有衣服上的纖維，都會殘留吸煙留下的物質。而這些微小的物質無孔不入，它們會頑固地黏附在一切物體上，就算煙已經熄滅了幾個小時甚至幾天，它們依然還在。
短暫停留在抽煙環境裡，并不會對身體有太大的影響。但如果是長期接觸，那就要注意了。因為煙霧中的尼古丁、煙焦油、煙草特異亞硝胺等 69 種致癌物質，會在不知不覺中一點一點地傷害你的呼吸系統、侵襲你的肺部組織、進入你的大腦。時間越長，癌變的可能性就越大。
⚠️ 煙齡長，戒煙是不是沒用？
提起 " 戒煙 "，總有人拿 " 我抽煙時間太久，現在戒了也沒用 " 當借口。這只會讓煙瘾越來越大，更會給健康埋下隐患。
《中國吸煙危害健康報告 2020 》中提到了一項調查。在這項調查中，專家選取了我國 45 歲—— 74 歲的 45900 例健康人員，對他們的患癌情況進行了随訪。結果顯示，與還在吸煙的人相比，那些在 1993～1998 年期間開始戒煙的人，其肺癌發病風險降低了 28% 。而在這一期間已經戒煙，并一直持續到随訪結束的人，肺癌風險則降低了 58% 。長期戒煙，還可以降低 2 型糖尿病的發病率與死亡風險。
也就是說，戒煙肯定是 " 越早越好 "。
⚠️ 抽煙只會引起肺部疾病嗎？
中國慢性病前瞻性研究的一項分析表明：吸煙會增加 56 種疾病的發生風險。
煙在燃燒時釋放的煙霧裡，含有焦油、尼古丁、一氧化碳等物質。煙霧被吸入體内後，要經過口腔、咽喉、食管等身體的各個器官。煙霧裡的焦油會不同程度地殘留在這些部位，甚至會沉積在肺部的絨毛上。因此，長期吸煙還會引起口腔和咽喉部位的疾病，比如口臭、牙周病、口腔癌、食管癌、喉癌等。
一氧化碳進入到體内後，會讓血液中的氧氣減少，從而導致血管收縮後，久而久之，身體很可能就會出現心肌梗塞等疾病症狀。
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另外，煙霧中的 " 尼古丁 "，不僅會讓人對煙產生依賴性，還會引起嘔吐、惡心、心跳加快的現象。當這些物質一起發生作用時，人體患有胃癌、結直腸癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、腎癌、肝癌、急性白血病等重大疾病的風險就會增加。
而吸煙的人，腎髒衰竭率也會比不吸煙的人高 30%，患上冠心病和中風的風險，更會上升 2~4 倍。
⚠️ 抽電子煙，真的安全嗎？
近幾年，電子煙深受年輕人喜歡。我國大概有 1035 萬人在使用電子煙，15-24 歲的人群居多。電子煙雖然給一些想戒煙的人提供了看似較為安全的方式，讓吸煙群體誤以為用電子煙替代傳統的香煙，就不會傷害到自己。
但實際上，它對身體的危害也不容小觑。
電子煙主要是由煙管、霧化配件、電源裝置組成。煙管中會盛放含有尼古丁、香精、溶劑丙二醇物質的液體。正常使用過程中，煙液會在霧化之後被吸入體内，吸煙者會獲得和卷煙類似的快感體驗。
不過和普通的煙一樣，電子煙液中的物質也會致癌。它含有諸如甲醛和乙醛等對身體有害的致癌物質，這些物質被吸入後，會在日漸積累中打破呼吸系統原有的平衡。而電子煙產生的煙霧，也會給人體的細胞帶來 DNA 損傷，甚至會引起細胞死亡。
看到這裡，你還覺得電子煙安全嗎？
每一種煙的外包裝上都印着 6 個大字：吸煙有害健康。盡管如此，每天依然有數不清的煙民在和 " 吸煙 " 還是 " 不吸煙 " 作鬥争。
吸煙時，少量的尼古丁會進入大腦，此時，位于腦腹側被蓋區的 a4b2 受體會釋放多巴胺，而多巴胺會讓人感到興奮和愉悅。但随着尼古丁的減少，大腦分泌多巴胺的速度也會下降，這時候吸煙者就會感到不滿，對煙所產生的強烈渴望，會讓人陷入反復吸煙的惡性循環中。
人們所說的 " 煙瘾犯了 "，其實就是尼古丁在作祟。
❗️❗️吸煙對身體的損害有哪些？
除了會引起呼吸系統和肺部疾病，加大一些疾病的發生概率，引發各類癌症之外，吸煙還會傷害大腦。
近期，英國研究人員在預印本網站 medRxiv 上發表的一篇文章顯示：每天吸煙的習慣會導致腦萎縮。而且，吸煙數量的增加，會促進大腦的萎縮速度。
2016 年的《美國衛生總監報告》中也提到：電子煙中的尼古丁，會影響青少年的大腦發育。
此外，吸煙還會嚴重危害女性的身體，影響到下一代的健康。
鄭州大學醫學院的俞莉表示：吸煙不僅會提高女性的流產率和早產率，也會增加輸卵管妊娠的危險，導致男性精子的活躍度降低。
在女性備孕或者懷孕期間，吸煙會影響子代遺傳，增加孩子的患病風險。女性懷孕和哺乳時，體内的激素浮動較大，在吸煙的環境下，孕婦情緒很容易被幹擾，從而導致妊娠風險增加。
而家庭中，很多不抽煙的女性和兒童常常是二手煙的最大受害者。
二手煙是由 " 煙草燃燒釋放出的煙霧 " 和 " 吸煙者呼出的煙霧 " 組成的一種混合體，暴露在二手煙的人群，其患癌風險會随着暴露時間的延長，和煙霧濃度的增長而加大。
而丈夫在家裡抽煙的頻次和劑量，則會增加妻子患宮頸癌、乳腺癌、高血壓、腦卒中、糖尿病等疾病的概率。此外，二手煙還會引發患有哮喘的兒童發病。
在這個快節奏的生活中，有一個健康的身體對我們每個人來說都非常重要。而今天，戒煙也成為一項不得不做的事情。
" 可是，到底怎麼做才能徹底戒煙？"
" 現在開始戒煙還來得及嗎？"
對于這類人群，不妨從現在開始試試下面這個 3D 戒煙原則。
它是 WHO 的科學家曾推薦過的一項科學、有效的戒煙方法。所謂的 "3D" 分别為：DELAY（延遲）、DRINK WATER（喝水）、DEEP BREATH（深呼吸）。
1.DELAY（延遲）
吸煙量的增加和吸煙時間的延長，都會加大對身體的傷害。當你想要抽煙時，就可以通過延遲這一行為來達到戒煙的目的。可以通過去做其他感興趣的事轉移身體的注意力，減少抽煙的渴望。
比如去做戶外運動，跑步、打籃球、爬山等；或者去看一場電影，和朋友聊天、吃一頓美食等等。
2.DRINK WATER（喝水）
想吸煙，可能是身體對 " 快樂 " 的渴望。這時候，可以選擇喝一些讓你心情愉悅的飲品。比如用喜歡的水果榨果汁、令心情平靜的茶葉等。身體得到滿足之後，想要吸煙的欲望也就降低了。
3.DEEP BREATH（深呼吸）
有些人煙瘾犯了會不停打哈欠，這其實是體内缺氧的一種表現。此時，不妨找到一處開闊的、空氣好的環境做幾組深呼吸，吸收更多的氧氣，讓大腦保持清醒。困倦感消失後，你會發現煙瘾也會消散很多。
有一項研究表明：做瑜伽有助于戒煙。因此，對瑜伽感興趣的人，還可以找幾組瑜伽動作練一練，還能提高身體的抵抗力。
抽煙對我們及身邊人健康的危害不言而喻，除了以上提到的方法之外，平時還要在飲食和生活習慣上多注意。
可以吃一些能夠清肺、潤肺的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、火龍果、百香果等，蔬菜可以吃西蘭花、西紅柿、紫甘藍等。同時，也要注意補充蛋白質，如牛奶和雞蛋。此外，攝入适量的鹼性食物也有助于戒煙，如海帶、菠菜、大豆、栗子等。
對于一些煙齡超過 20 年，年齡在 55 歲以上的高危吸煙人群，更要每半年做一次體檢，拍攝胸片和 CT 檢查，便于及時了解自己的身體狀況，做好預防。
戒煙并非一朝一夕的事，只有嚴格按照科學的方法執行，才是對自己和家人的負責！
參考資料：
[ 1 ] 《時尚健康》雜志
[ 2 ] 燕聲 . 吸煙 , 損傷大腦 [ N ] . 保健時報 ,2023-05-18 ( 004 ) .
[ 3 ] 常樂樂 . 你知道嗎？瑜伽竟然有助于戒煙！ [ J ] . 健與美，2023, ( 05 ) :73.
[ 4 ] 《中國吸煙危害健康報告 2020》
[ 5 ] 新聞來源：荔枝新聞
監制 / Vivian
編輯 / Kiki
文字 / 一南
圖片來源：hippopx、Pexels
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