今天小编分享的健康经验：超实用！用手过多当心腱鞘炎，教你5个动作舒缓预防，欢迎阅读。
上班敲电腦，下班手机、ipad 不离身，中间再穿插用搖桿、switch 打打游戏。
年轻时只觉得这样的日子太快乐，而最近却突然感觉手指根部以及手腕处有酸痛感，手指的灵活度也在下降，甚至感觉很僵硬。
这可不是妈妈们常说的 " 手机玩太久作的 "，这有可能是腱鞘炎找上你了。今天春雨君邀请到了北京协和医院 骨科 副主任医师 李政和我们一起聊聊哪些动作可以缓解腱鞘炎带来的疼痛：
5 个动作 舒缓伸展手部肌肉
拇指拉伸放松
手臂前伸，拇指朝向天花板。
保持姿势，拇指弯曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿势。
其他四指发力，让拳头慢慢向地面方向下拉，动作过程中不应感觉痛，而只有拉紧的感觉。
次数：一天 3 组，每组 10 次，每次动作坚持 10 秒钟。
拇指外展活动
手臂前伸，手掌朝地面。
拇指放在食指下方，此为起始动作。
拇指朝地面方向慢慢打开远离食指，最后与食指呈 90 度。
让拇指再慢慢地回到原来位置。
拇指伸直活动
拇指与其他四指并拢，手掌放在平面上。
拇指慢慢离开食指，打开到最大。
再慢慢地把拇指合起来靠到食指旁。
手腕、手指屈肌的拉伸
手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。
另一只手抓住患侧手指处，往地板的方向拉紧。
拉伸到感觉前臂内侧（小指侧）有拉紧的感觉，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回复原位。
手腕、手指伸肌的拉伸
手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。
另一只手抓住手背处，往地板的方向拉紧。
拉伸到感觉前臂外侧（拇指侧）有拉紧的感觉，记得不要拉到疼痛；再慢慢回复原位。
以上动作应在不产生疼痛的前提下进行，并谨记 " 缓慢、轻柔 " 的原则。依据个人状况一天反复练习数次，有助舒缓疼痛。
除了以上 5 个小动作舒缓伸展手部肌肉外，手部腱鞘炎可这样治疗：
轻者可采用减少手指的活动来让局部得到休息，也可以进行热敷、理疗。例如：每天热水泡手，一天三次，一次 15-20 分钟，一般坚持 1-2 周后症状可缓解。
症状明显者可在医生指导下，外用消肿止痛类膏药或软膏或口服消炎镇痛类药物。必要时进行鞘内注射皮质激素的局部封闭治疗。
对于病程长、发作频繁、病情顽固的患者可行手术松解。
如果你 " 试用 " 后觉得这 5 个动作效果不错，欢迎转发给身边的朋友们～
作者：北京协和医院 骨科 副主任医师 李政
