今天小編分享的健康經驗：超實用！用手過多當心腱鞘炎，教你5個動作舒緩預防，歡迎閱讀。
上班敲電腦，下班手機、ipad 不離身，中間再穿插用搖桿、switch 打打遊戲。
年輕時只覺得這樣的日子太快樂，而最近卻突然感覺手指根部以及手腕處有酸痛感，手指的靈活度也在下降，甚至感覺很僵硬。
這可不是媽媽們常說的 " 手機玩太久作的 "，這有可能是腱鞘炎找上你了。今天春雨君邀請到了北京協和醫院 骨科 副主任醫師 李政和我們一起聊聊哪些動作可以緩解腱鞘炎帶來的疼痛：
5 個動作 舒緩伸展手部肌肉
拇指拉伸放松
手臂前伸，拇指朝向天花板。
保持姿勢，拇指彎曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿勢。
其他四指發力，讓拳頭慢慢向地面方向下拉，動作過程中不應感覺痛，而只有拉緊的感覺。
次數：一天 3 組，每組 10 次，每次動作堅持 10 秒鍾。
拇指外展活動
手臂前伸，手掌朝地面。
拇指放在食指下方，此為起始動作。
拇指朝地面方向慢慢打開遠離食指，最後與食指呈 90 度。
讓拇指再慢慢地回到原來位置。
拇指伸直活動
拇指與其他四指并攏，手掌放在平面上。
拇指慢慢離開食指，打開到最大。
再慢慢地把拇指合起來靠到食指旁。
手腕、手指屈肌的拉伸
手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。
另一只手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。
拉伸到感覺前臂内側（小指側）有拉緊的感覺，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。
手腕、手指伸肌的拉伸
手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。
另一只手抓住手背處，往地板的方向拉緊。
拉伸到感覺前臂外側（拇指側）有拉緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復原位。
以上動作應在不產生疼痛的前提下進行，并謹記 " 緩慢、輕柔 " 的原則。依據個人狀況一天反復練習數次，有助舒緩疼痛。
除了以上 5 個小動作舒緩伸展手部肌肉外，手部腱鞘炎可這樣治療：
輕者可采用減少手指的活動來讓局部得到休息，也可以進行熱敷、理療。例如：每天熱水泡手，一天三次，一次 15-20 分鍾，一般堅持 1-2 周後症狀可緩解。
症狀明顯者可在醫生指導下，外用消腫止痛類膏藥或軟膏或口服消炎鎮痛類藥物。必要時進行鞘内注射皮質激素的局部封閉治療。
對于病程長、發作頻繁、病情頑固的患者可行手術松解。
如果你 " 試用 " 後覺得這 5 個動作效果不錯，歡迎轉發給身邊的朋友們～
作者：北京協和醫院 骨科 副主任醫師 李政
