今天小編分享的親子經驗：孕期吃什麼水果好，吃多少合适？，歡迎閱讀。
在孕期，孕媽媽對維生素和礦物質等營養素的需求增加，而水果可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等營養物質，在孕期攝入足量的水果很重要。
推薦攝入的水果種類
推薦攝入的水果種類，根據孕媽媽的情況而有所不同：
● 孕早期，妊娠反應嚴重、胃口不好的孕媽媽，需要保證身體碳水化合物的攝入，更推薦熱量稍高，含較多糖分的水果，比如香蕉、鮮棗、石榴、柿子等。
● 孕中晚期，孕期體重增加正常的孕媽媽，可以在總量控制前提下，根據自己的喜好選擇種類豐富的水果；如果體重增加過多或血糖控制不佳的媽媽，更推薦吃低熱量、低糖水果，比如瓜果類水果、柑橘類水果等。
小 Tips：
需要注意的是，同一種水果，不同的性狀食用，對血糖的影響效果也不太一樣。為有利于血糖穩定，更推薦吃整個的未加工的天然整果。
如果打成果汁或果泥食用，血糖生成指數（GI 值）會明顯增加，造成短時間内血糖波動明顯，不利于血糖水平控制。
推薦攝入水果的量
推薦攝入水果的量，根據孕期的不同，稍有差别：
● 孕早期，食物量幾乎與孕前保持一致，每日推薦攝入水果 200～350g；
● 孕中晚期，随着能量需求增加，每日推薦攝入水果 200～400g。
本文專家
周麗
合作專家
國家注冊營養師
張海英
審核專家
四川大學華西公共衛生學院 公共衛生碩士
注冊營養師
策劃制作
監制：美麗
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛
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