今天小編分享的健康經驗：寒冬易發肩周炎，教你8招給肩膀"解凍"，歡迎閱讀。
一到冬天肩膀就隐隐作痛，嚴重時甚至胳膊都抬不起來，有沒有？這很可能是肩周炎犯了。别以為肩周炎是老年病，長期伏案的上班族、體質虛弱者都有可能因天氣寒冷引發肩部炎症。快來跟醫生學學，如何給肩膀 " 解凍 " 吧。
天冷為何易誘發肩周炎？
應急總醫院國醫中心主任王光濤介紹說，作為一種常見的肩部疾病，肩周炎又被稱為五十肩、凍結肩、漏肩風等，它是人體正氣不足在肩部的表現。
誘發肩周炎的原因很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量、減少溫度的丢失，人體周身血管收縮，血液循環相對減慢。肩部作為人體活動的重要部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也随之變得 " 僵硬 "，血液循環不暢、代謝能力減弱，從而引發炎症。
此外，冬季人們戶外活動減少，肩部缺乏必要的運動，容易導致肌肉僵硬。随着年齡的增長，人體的正氣逐漸減弱，肩部結構亦逐漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，也易引發肩周炎。
肩周炎可不只是老年病
冬季是肩周炎的高發季節，以下幾類人群更容易受到影響：
中老年人 随着年齡的增長，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結構也在漸漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，這個年齡段也就成了肩周炎的高發年齡。
長期伏案工作者 如程式員、設計師等，由于長時間保持同一姿勢，肩部肌肉循環較差，容易勞損，增加肩周炎的風險。
肩部受過傷者 肩部曾經受過傷的人群，筋脈瘀堵，氣血不暢，在寒冷天氣下更容易發生肩周炎。
體質虛弱者 體質虛弱的人群對寒冷刺激的抵抗力較弱，是肩周炎的高發人群。
識别肩膀的求救信号
肩部疼痛 肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累後疼痛會加重，甚至伴随着劇烈的活動疼痛。
此外，患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附着點等處。
肩關節活動受限 肩關節各方向的主動與被動活動均受限，尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動作難以完成。
畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯，患者常感到患側肩部畏寒，與對側不一樣。
肌肉痙攣或萎縮 随着病情的發展，肩部肌肉逐漸呈條索狀，到中後期肌肉出現萎縮。
送你 8 個護肩小妙招
1、熱敷療法，溫暖舒适 可以取适量不去皮的生姜，洗淨後搗爛，擠出姜汁備用。将姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹扎口，在患側肩部熱敷。姜渣包涼後，加些姜汁入鍋炒熱後再敷。每次熱敷 15 至 20 分鍾，每日 1 至 2 次。
除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷。取适量食鹽放入鐵鍋内爆炒，另取适量陳醋，邊炒邊灑入鹽内。醋灑完後再略炒一下，倒入事先準備好的布包内，趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷 15 至 20 分鍾，每日 1 至 2 次。
更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合适的熱水袋，檢查無漏氣後，将 60 ℃至 70 ℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦幹袋外面的水，敷于患側肩部。每次熱敷 15 至 20 分鍾，每日 1 至 2 次。
注意！熱敷時溫度應适宜，太低效果不佳，太熱易燙傷皮膚。熱敷後應立即擦幹、擦淨皮膚，穿好衣服，注意保暖，防止局部風寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法，孕婦禁用。
2、藥物輔助，消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫囑，避免過敏等不良反應。
此外，還可以遵醫囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎症。
3、按摩推拿，舒筋活絡 通過按摩肩部肌肉和穴位，可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。可以選擇專業的按摩師進行按摩，也可以自己在家進行簡單的按摩。
4、中藥調養，内外兼修 中藥内服可以根據個人體質和病情進行個性化調理，通過補氣、溫經、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎症狀。但這需要在專業中醫醫生的指導下進行。
中藥外洗也是一種有效的治療方法，将中藥煎水後用于浸泡或擦洗肩部，可以促進血液循環、緩解肌肉緊張。但使用時要避免過敏等不良反應。
5、穿戴保暖，抵御風寒 冬季外出時，應穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室内時，避免肩部長時間暴露在寒冷環境中，可以使用暖氣、空調等設備來調節室内溫度。
6、适度運動，增強體質 适度進行肩部運動，如聳肩、旋轉肩膀等，可以促進肩部血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力，以免加重症狀。
此外，瑜伽中的一些動作可以幫助放松肩部肌肉，提高肩關節的靈活性。可以選擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。
7、物理療法，科技助力 如超短波、微波等物理療法，可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環、緩解炎症和疼痛。但上述操作需要在專業醫生的指導下進行。
8、肌肉訓練，關節鍛煉 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量，提高穩定性并減少炎症，對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關節功能鍛煉包括被動牽引、主動屈伸等動作，旨在維持或恢復肩關節靈活性及正常範圍内的活動度。
此類措施适宜于各期肩周炎患者日常生活中開展。
文 / 莫鵬（應急總醫院）
