今天小編分享的社會經驗：24歲女孩每天四杯咖啡被确診中度骨質疏松，醫生提醒，歡迎閱讀。
" 醫生，我上午撿個衣服，閃到腰了，好痛啊。"2 月 27 日下午，25 歲的小張（化名）在朋友的攙扶下來到寧波一家綜合醫院骨科就診。經核磁共振檢查，小張為骨質疏松性壓縮性骨折，而進一步的檢查顯示，她的骨質疏松已到中度。小張來就診時，腰部疼痛難忍，當時以為是單純閃到了腰，卻沒想到會骨折。
負責接診的骨科醫生宋彥說："骨質疏松多見于中老年人，尤其是 50 歲以上絕經後女性。年輕人因不良生活習慣、疾病或者藥物影響也可能出現骨質疏松。但像小張這麼年輕就骨質疏松這麼嚴重，彎腰撿個東西就骨折的情況較為少見，門診中曾接診過 2 例類似的年輕患者。"
25 歲女孩一天 4 杯咖啡
持續了四五年
詢問中了解到，今年 25 歲的小張，是一家服裝店的老板，由于工作原因，她經常熬夜、晚睡，并逐漸養成了每日 " 打咖 " 的習慣。日均 4 杯咖啡已成雷打不動的習慣：晨起消腫美式、午間提神拿鐵、黃昏解乏摩卡、深夜守店更要來一杯馥芮白…… 作為重度咖啡愛好者，這樣的習慣已經持續了四五年。
宋彥醫生解釋，小張的骨質疏松與長期大量飲用咖啡脫不了幹系。咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣的吸收，增加鈣的流失，導致成骨細胞減退。此外，小張熬夜、晚睡、缺乏運動，以及在室内曬不到太陽，骨轉化量少，這些因素也增加了骨質疏松的風險。
接下來，小張需要卧床靜養一個月，并接受抗骨質疏松治療。
随着工作和學習壓力的增加，越來越多的年輕人依賴咖啡提神。雖然咖啡能夠提神醒腦、促進新陳代謝、改善情緒狀态、促進消化、輔助抗氧化，但長期大量飲用的背後是骨骼經歷 " 鈣質大逃亡 "，除了誘發骨質疏松，還會影響神經系統、加重胃部疾病等，咖啡飲用還是要适量。
醫生建議，為了防止骨質疏松的發生，大家平時可以通過飲食調理、改善不良生活習慣、多曬太陽、加強運動、使用藥物等方式。同時建議每 1-2 年做一次骨密度測試，及時了解自身的骨質強度。
怎麼吃才能 " 補骨 "？
除了多曬太陽、适當多運動，調整飲食是預防骨質疏松的一個重要環節。
首先，要戒掉抽煙、酗酒的習慣，避免大量飲用咖啡，少喝濃茶，日常多喝牛奶、保持營養均衡，飲食口味也不要太濃、太重。平時适當吃些海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品。
一般來說，成年人要保證每天 1000 毫克鈣的攝入。女性 >50 歲，男性 >70 歲，需要增加鈣攝入量，每天達到 1200 毫克。需要注意的是，鈣也不能盲目地補充，過高的血鈣會增加腎結石和心髒疾病的風險。建議 50 歲以上的人群，每日補鈣不超過 2000 毫克。
不過，食物中所含的維生素Ｄ确實很有限，如果确診是維生素 D 缺乏者，也可考慮在醫生指導下服用維生素 D 補充劑。
6 類人喝咖啡反而弊大于利
據報道，咖啡中含有數百種具有生物活性的植物化學物質。這些物質能減輕氧化應激、改善腸道菌群、調節血糖和脂肪代謝，從而有助預防多種慢病。綜合美國食品和藥品管理局、歐盟食品安全局、加拿大衛生部等機構的建議，健康成年人每天攝入不超過 210~400 毫克咖啡因是适宜的。
對于一些特殊人群來說，咖啡是忌口食物。
孕婦、哺乳期女性：歐美孕產領網域學術組織認為，不鼓勵孕婦喝咖啡，如果實在要喝，每天咖啡因攝入不得超過 150~300 毫克（1~2 杯咖啡）。
兒童青少年：不建議 12 歲以下的兒童喝咖啡；12~18 歲的青少年可少量飲用咖啡，但每天咖啡因攝入量不得超過 100 毫克（約 1 杯咖啡）。
骨質疏松患者：中國《原發性骨質疏松症診療指南》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質疏松風險。國際骨質疏松協會、美國骨質疏松協會均認為，骨質疏松患者每天的咖啡攝入量應控制在 3 杯以内。
服藥者：能夠與咖啡因互相影響的藥物很多，普通人大概無法記住，最簡單的做法就是服藥期間不喝咖啡。
咖啡因敏感者：部分人對咖啡比較敏感，喝之後可能會出現心跳加速、惡心、頭暈等不适感。
某些消化道疾病患者：咖啡可刺激胃酸分泌，存在胃酸過多、消化道潰瘍、胃炎等消化道疾病的患者應避免攝入過多咖啡。
