今天小編分享的親子經驗：孕期食欲不佳，怎麼辦？，歡迎閱讀。
食欲不振是孕早期最容易遇到的問題，這是很正常的現象。
孕期激素變化導致味覺異常、胃腸道蠕動減弱、惡心嘔吐、便秘等，都會引起食欲不振。
一般在孕 5 周多的時候，很多孕媽媽就開始沒胃口、吃不下飯，甚至惡心、嘔吐，超過 90% 的孕媽媽孕期都會有或多或少的惡心或嘔吐症狀，在 9～12 周的時候最明顯。
多數孕媽媽在 16～20 周左右就可以正常飲食了。
孕期可以通過以下方式，有效緩解食欲不振的情況：
少食多餐、細嚼慢咽、餐後活動
孕期胃腸道功能減弱，吃下去的食物不容易消化，所以，正餐不能吃得太飽，更容易出現惡心，從而影響食欲。
吃不下的時候每一餐可以少吃一點，不必強撐，然後增加每天吃飯的頓數，一樣可以滿足營養需求。
每次吃東西的時候，都應該細嚼慢咽，吃完東西建議可以适當的活動比如散步、慢走 15～30 分鍾，有利于更好地消化，不要馬上坐下不動甚至躺下。
避免長時間空腹，适當增加餐間零食
孕媽媽要掌握好進食規律，在自己感覺到有一點餓的時候就盡快吃一點東西，避免長時間空腹，對胃也是一種保護。
推薦每兩餐之間可以适當加餐，随身攜帶一些健康的小零食比如谷物脆片、蔓越莓幹、蘇打餅幹、酸奶等，也可以選擇一些口味酸甜、清爽的水果，酸酸的味道可以促進口水的分泌從而增強食欲，同時也能夠補充維生素 C。
注意食物的選擇，保證營養攝入均衡
孕期應該盡量避免高熱量的油膩食物，不僅對健康無益，還可能增加孕媽媽的惡心不适感。
在孕早期的飲食上，要優先保證碳水化合物，也就是主食的攝入量。米飯、面條、包子、粥、雜糧谷薯類都是可以的。
對于其他常見的食物，由于每個人的口味不同，對于肉類及蔬菜等的搭配，在保證營養均衡攝入的前提下，選擇自己愛吃的就好。
參考文獻
[ 1 ] Judith A Smith PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPPKarin A Fox, MD, MEdShannon Clark, MD, MMS. Nausea and vomiting of pregnancy: Clinical findings and evaluation'. Uptodate 2020.
[ 2 ] Judith A Smith PharmD, BCOP, CPHQ, FCCP, FISOPPKarin A Fox, MD, MEdShannon Clark, MD, MMS. Nausea and vomiting of pregnancy: Treatment and outcome'. Uptodate 2020.
本文專家
郭濤
合作專家
北京協和醫院婦產科在讀博士
劉肅霞
審核專家
蘭州大學第一醫院東崗院區婦產科 副主任醫師
策劃制作
監制：美麗
排版：空心菜
孕期嚴重沒食欲，什麼情況下需要就醫？
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