今天小編分享的親子經驗：睡前這件小事，正在一步步毀掉孩子的睡眠質量，歡迎閱讀。
爸爸媽媽講故事，是很多孩子每晚的睡前儀式。
有時候爸媽實在分身乏術，為了讓娃快點睡，只好搬出故事機講故事，掏出手機打開各種講故事 App 救場，好空出時間做點自己的事情。
這樣的場景，相信每天都在不同的家庭裡「循環」。
而且聽着故事機裡的故事，娃不用哄不用拍就實現了自主入睡，簡直解放雙手。正因如此，故事機也被奉為「哄睡神器」。
但你可能不知道，聽着故事機入睡，正在悄悄毀掉孩子的睡眠，讓大腦得不到休息。
用故事機哄睡可能讓孩子
入睡更難、越睡越晚
孩子入睡的第一步是把注意力從外界環境中收回來，讓身體和大腦都必須處于放松的狀态。也就是說眼睛不再主動看周圍的事物，耳朵不再主動聽外面的聲音。
圖片來源：站酷海洛
聽着故事機入睡的問題就是讓寶寶難以把注意力轉移到自己的身體上來，無法讓身體放松，本來 9 點就應該睡了，結果 10 點還在翻來覆去，眼睛瞪得像銅鈴。
故事機裡的故事有各種曲折的情節，哪怕還聽不懂内容，起伏的語調和背景音樂也會讓孩子緊張、興奮、恐懼，這些都會讓孩子的大腦和身體難以放松。更不必說有些故事機聲光一體，孩子邊聽邊看就更興奮了。
很多時候孩子終于快睡着了，一個讓人振奮的小片段伴随着主講人興奮的語氣，瞬間又把孩子從昏昏欲睡中拉回到清醒狀态。
入睡最佳時機，一旦錯過就不知何時再來。
圖片來源：站酷海洛
熬到最後，孩子能睡着也不是被故事機哄睡的，而是累到斷電了。這就有點像我們大人在睡前刷手機，明明困得眼皮都睜不開了，還在拼命地刷，不知不覺熬到凌晨 2 點，手機滑落，人昏睡過去。
說到這，想必也有媽媽會說，我家孩子每次一聽故事機就睡了，而且看起來睡得很香，這不是挺好的嗎？
并不是的。
孩子習慣聽故事機入睡
大腦容易疲勞、睡眠質量差
的确有不少孩子聽着故事機倒頭就睡，偶爾這樣聽聽倒沒什麼問題。但如果每晚都聽着故事機入睡，會讓大腦過度疲勞、睡眠質量差。
圖片來源：站酷海洛
因為即使已經進入夢鄉，大腦對外界聲音依然能作出反應。
孩子睡着以後，故事機的聲音就變成了一種「環境噪音」，如果沒有被及時關掉，外界聲音就會持續激活大腦初級聽覺皮層，讓睡眠更多地停留在淺睡眠階段，深度睡眠時間就會減少，甚至在聲音停止後的一段時間内，大腦仍然得不到休息。
想想我們大人也會時不時看着電視、聽着播客就睡着了，但你有沒有發現，這種情況下明明睡着了，明明睡得挺沉，醒來卻身心疲憊，頭腦格外不清爽，仿佛睡了個假覺，孩子聽着故事機睡覺也是一樣的。
圖片來源：站酷海洛
睡眠還有一個重要功能，是「消化」清醒時所產生的情緒和記憶。
故事機裡的故事或緊張、或興奮、或溫馨，孩子聽完以後夜間睡眠需要「消化」的情緒就更多了，長此以往，大腦超負荷工作，就容易做噩夢、睡不踏實，甚至夜醒後難以安撫等問題，這樣的睡眠質量也自然談不上好了。
在一項關于 10 歲以下兒童睡眠的研究中，研究人員通過功能性磁共振成像收集了 5566 名兒童睡眠時的大腦數據。
研究表明睡眠時間短或睡眠質量差會導致大腦的多個皮質區網域、丘腦、基底神經節、海馬體和小腦連接的網絡發生異常，這些異常會導致多種認知過程的缺陷，會長期影響孩子的大腦發育，導致注意力不集中、情緒調節能力差，記憶力差。
圖片來源：參考文獻 [ 2 ]
同樣是用聲音「哄睡」
為什麼白噪音沒有問題？
說到這裡肯定有很多家長有疑問：不是說孩子和成人，都可以用白噪音哄睡嗎？
故事機和白噪音都是用聲音「哄睡」。為什麼用故事機聽故事不行，給孩子放白噪音就可以了呢？
二者都是「聲音伴随睡眠」，最大的區别在于，故事機裡錄播的故事可能會讓孩子緊張興奮，而白噪音是讓孩子放松的。
圖片來源：站酷海洛
白噪音在可測得的頻率範圍内，頻率保持均勻一致。這種「均勻」的聲音幾乎沒有起伏變化，不像講故事一樣有情節，孩子的注意力和精神會随着故事情節發展，長期處于興奮狀态。
如果用波段來形容，白噪音的波段的起伏高低是均勻的，而講故事的聲音高低起伏是不均勻的。
均勻重復的白噪音，不會額外吸引孩子的注意力。當娃全神貫注聽白噪音的時候，對周圍噪聲的變化感知能力就會變弱，逐漸把注意力集中到自己身上，因此能夠快速放松并進入睡眠狀态。
打個比方，白噪音就像汽車行駛在平坦的高速公路上，又輕又穩，司機休閒放松；故事機講的一些故事則是山路十八彎，一路驚險刺激，司機要時刻精神緊繃。
哪種聲音更适合哄娃睡覺，就很顯而易見了吧？
睡前還能給孩子聽故事嗎？
記住這 3 點就夠了
圖片來源：視覺中國
當然可以。只不過不建議睡前用故事機或用手機 App 給寶寶聽故事、哄睡。
對于講睡前故事，這裡給到 3 點建議：
1. 可以在洗漱後、睡覺前 20 分鍾到半小時給孩子講故事或聊天，并根據時間提前和孩子約定好故事數量。
如果時間太晚，也不必非要一定講夠多長時間，還是要确保在該關燈的時間關燈，避免打破正常的作息規律。
2. 講故事的時候最好選擇情節簡單的短故事，語調柔和地給孩子講述，不容易讓孩子興奮。不要給孩子讀連載故事，避免孩子沉浸在後續劇情猜想中難以入睡。
3. 聽完故事後，立刻關燈，關燈後我們就不再說話了，和孩子靜靜的躺着，給孩子一個安靜黑暗的空間，讓他進入睡眠。
圖片來源：站酷海洛
我們更提倡父母親自給孩子講講故事、和孩子聊聊天。因為相比于機器單向輸出式的講故事，父母的陪伴能讓孩子在睡前感受到父母充分的愛和關注，也是讓孩子快速放松的有效途徑。
如果我們在睡前把注意力都給孩子，全心全意地陪伴，你會發現孩子要求其實并不高，半個小時的陪伴已經能讓他們心滿意足地進入夢鄉了。
參考文獻
[ 1 ] Scullin MK, Gao C, Fillmore P. Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychol Sci. 2021 Jul;32 ( 7 ) :985-997. doi: 10.1177/0956797621989724. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34105416; PMCID: PMC8641138.
[ 2 ] Brooks SJ, Katz ES, Stamoulis C. Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence. Cereb Cortex Commun. 2021 Oct 26;3 ( 1 ) :tgab062. doi: 10.1093/texcom/tgab062. PMID: 35047823; PMCID: PMC8759437.
[ 3 ] Hume KI, Brink M, Basner M. Effects of environmental noise on sleep. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14 ( 61 ) :297-302. doi: 10.4103/1463-1741.104897. PMID: 23257581.
[ 4 ] Alain Muzet,Environmental noise, sleep and health,Sleep Medicine Reviews,Volume 11, Issue 2,2007.
[ 5 ] Portas CM, Krakow K, Allen P, Josephs O, Armony JL, Frith CD. Auditory processing across the sleep-wake cycle: simultaneous EEG and fMRI monitoring in humans. Neuron. 2000 Dec;28 ( 3 ) :991-9. doi: 10.1016/s0896-6273 ( 00 ) 00169-0. PMID: 11163282.
[ 6 ] Wislowska M, Klimesch W, Jensen O, Blume C, Schabus M. Sleep-Specific Processing of Auditory Stimuli Is Reflected by Alpha and Sigma Oscillations. J Neurosci. 2022 Jun 8;42 ( 23 ) :4711-4724. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1889-21.2022. Epub 2022 May 4.
本文專家
王榮
合作專家
美國注冊嬰幼兒睡眠咨詢師
丁宇
合作專家
浙江大學神經生物學博士
張曉姝
審核專家
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
策劃制作
策劃：美麗
監制：大力
排版：阿童木
題圖來源：站酷海洛
>
