今天小編分享的親子經驗：忽略這個小細節，可能讓娃越醒越早、越睡越少！，歡迎閱讀。
你有沒有發現，最近寶寶醒的越來越早了？經常是 4、5 點鍾，家長還沒睡夠，娃就醒了。
這很可能是因為我們忽略一個小細節——
光照！
如果你家寶寶也是這樣：随着夏季來臨，起床時間出現了自動的提前，并且是在逐漸提前，并非突然出現早醒不睡了，那麼大概率是出現了「季節性早醒」。
寶寶雖然醒得早，但白天還有大把時間可以補覺，大人可就不一樣了，有可能因為早醒，一整天的節奏都被打亂了。
所以今天我們就來了解一下寶寶為什麼會出現這樣的變化，以及如何解決磨人的「季節性早醒」。
圖片來源：GIPHY
寶寶的夏天愛早醒，
罪魁禍首是「光照」
家長們可能有體驗：冬天的早上更容易醒不來，而到了夏天自然會醒得比較早。
造成這種變化的一個重要影響因素——光照的不同。
發布在《Journal of Sleep Research》期刊上的研究論文顯示，人們的入夜時間和起床時間會因為全天光照時長的變化（一月到八月），會呈現有明顯的「季節性」特點。
當全天日照時間增加，早上起床時間有明顯提前的趨勢，而入夜時間則只有略微提前 [ 1 ] 。
不同時長的光照下，入睡時間只有有小幅度提前（趨勢為左圖黑色實線）而清醒時間則明顯提前（右圖黑色實線）。
這種季節性變化，同樣會發生在寶寶身上。
一般在 6 個月之後，寶寶就會建立比較規律的「白天醒，晚上睡」的晝夜節律，這時候，每天的「光 - 暗」周期就成了影響他們睡眠的重要因素。
一旦早上寶寶感知到光線，大腦就會遵循晝夜節律的安排，發出「快起床吧」的信号，季節性早醒就自然的發生了。
想要調整，最方便的就是從光照下手。
改善卧室環境，減少光照影響
解決寶寶季節性早醒
改變卧室環境的重點，就是遮光，這也是最簡單、最直接的解決方法，對大部分寶寶也是最見效的。
我們可以首先把卧室的窗簾換成遮光窗簾，最大程度的減少天亮對寶寶的喚醒作用。
使用遮光窗簾的時候，一定要留意窗簾的遮光度，能夠達到伸手不見五指的狀态最為推薦。
很多大人認為足夠昏暗的卧室環境，對于寶寶來說其實是不夠的，比如下面這樣——
圖片來源：自己拍的
另外還要檢查是否存在漏光的部分，比如窗簾杆的上方以及窗簾的四周以及下方。可以在寶寶卧室的窗簾配一個自粘魔術貼的窗簾頭。
圖片來源：電商平台
除了卧室的光線環境，溫度和噪音問題也需要注意。
可以考慮整晚給寶寶卧室使用空調，夏天空調房内溫度保持在 22～26 ℃，可以讓寶寶不被溫度變化影響。
清晨盡量保持安靜，如果是居住外部環境嘈雜（比如說鄰居有養寵物的、小區周圍有鳥叫的），則可以考慮在清晨時段在卧室持續使用白噪音。
這種方法在大部分寶寶剛出現季節性早醒情況的時候，是非常有用的；但如果早醒已經出現了一段時間，我們就需要在調整睡眠環境基礎上，通過對寶寶的作息進行調整，來改善早醒的情況。
根據寶寶情況調整作息
讓寶寶早醒後也能輕松接覺
我們需要分情況來調整寶寶的作息——
① 沒有斷夜奶的寶寶，調整最後一次夜奶安排改善早醒問題。
寶寶的最後一次夜奶的時間，會對早上的起床時間產生影響，喂早了，或者喂晚了都有可能出現「醒了睡不回去的情況」。這時只要調整最後一頓夜奶的安排，就可以有效改善早醒。
● 喂奶方式：迷糊着主動喂，不要等娃找你要奶喝
● 推薦時間點：凌晨 4:00～4:30 左右
根據目前寶寶不同的夜奶次數，家長可以參照以下表格，考慮在寶寶還未醒來之前，在 4:00～4:30 左右給寶寶主動提供一次奶，即夢中進食。
假設寶寶晚上 20:00 就寝，早上 6:00～7:00 起床，睡前奶的時間喂養 19:30，夜間睡眠總量 10～11 小時，夜奶安排如下：
夜奶次數
夜奶時間
三次夜奶
23:00，02:00，04:30
兩次夜奶
00:30，04:30
一次夜奶
04:30
② 沒有夜奶習慣的寶寶，可以通過「提前介入」的辦法來改變早醒。
如果寶寶每天都幾乎在相同的時間點發生早醒的情況，早醒的時候一醒就立馬很精神，家長可以考慮提前介入。
提前介入有兩種不同的操作：
● 方式一：喚醒去睡法
（适合已經可以自主入睡的寶寶）
比如寶寶的早醒時間一般發生在 5 點，家長則可以考慮在寶寶「易醒點」前半小時，也就是 4 點半，在寶寶仍在熟睡狀态時，通過給寶寶調整睡姿，說話，輕碰寶寶等方式略微喚醒寶寶一些。
注意，并不是真的要把寶寶吵醒，讓寶寶左右擺動幾下頭、翻個身就夠了，然後寶寶可以繼續睡。
喚醒去睡法的核心在于打破寶寶原本的睡眠周期，讓新產生的睡眠周期覆蓋寶寶原本的易醒點。
● 方式二：提前抱起幫寶寶接覺
在寶寶清晨易醒點之前的 15～20 分鍾抱起寶寶提前接覺，幫助寶寶睡過易醒點之後的 10～15 分鍾再放下寶寶讓 TA 繼續睡。
這種方法的核心是通過增加安撫強度來保證睡眠的連續性，幫助寶寶接覺。
以上方法都試過
寶寶早醒問題
就是解決不了該怎麼辦？
如果上面這些方法用過之後，都沒能有效改善寶寶的早醒，或者寶寶一旦醒了之後，就要一直抱着，一放下就醒，那麼這種來回來去的接覺，寶寶睡眠質量不高，大人也累個半死，就不劃算了。
這種情況大家就不要執着于嘗試去接覺，大人也要注意保存自己的實力，如果白天的時間比較靈活，就随着寶寶調整大人的作息，白天給自己一些補充睡眠的時間安排。
如果大人白天沒辦法補覺，就和家人輪流看娃，一個人負責晚上，另一個人負責早上，總之一定要保證大人的充足作息。
熬度過了這個「苦夏」，寶寶就又會自己睡個安穩啦。
參考文獻
[ 1 ] Friborg O, Bjorvatn B, Amponsah B, Pallesen S. Associations between seasonal variations in day length ( photoperiod ) , sleep timing, sleep quality and mood: a comparison between Ghana ( 5 ° ) and Norway ( 69 ° ) . J Sleep Res. 2012 Apr;21 ( 2 ) :176-84. doi: 10.1111/j.1365-2869.2011.00982.x. Epub 2011 Nov 10. PMID: 22074234.
[ 2 ] Mindell, J.A. and Owens, J.A. ( 2015 ) A clinical guide to pediatric sleep, diagnosis and management of sleep problems. 3rd Edition, Wolters Kluwer, Philadelphia
本文專家
朱笑婕
合作專家
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
古金
審核專家
新西蘭 BSC 認證睡眠咨詢師
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