今天小編分享的親子經驗：天熱别給孩子喝這些「水」，不解渴還影響健康，歡迎閱讀。
夏天來了，天氣越來越熱，戶外玩耍時，孩子動不動就出好多汗，一會兒功夫，後背都溼了。
這時候，我們需要及時給孩子補充水分。一些人會覺的出了好多汗，需要來點有「料」的水會更好。
不是所有的「水」都适合孩子，很多加了「料」的水，不僅不能解渴，還影響健康。
碳酸飲料含糖量高
并不能真正解渴
很多朋友喜歡夏天來一瓶冰冰涼涼的碳酸飲料，覺得非常解渴；一些家長也喜歡給孩子喝，覺得它比白水解渴。
碳酸飲料，由水 + 碳酸制成，裡面還有比較多的糖和少量添加劑。
3 歲以内都不建議給寶寶喝，3 歲以上也要少喝；如果碳酸飲料裡面有咖啡因，5 歲内都不建議孩子喝。
我們感覺碳酸飲料比較「解渴」，是因為它有作弊利器「碳酸」。
研究發現碳酸化或冰冷後的水，會刺激口腔，讓我們的口渴神經元被抑制；大腦會感覺口渴感已經被緩解，達到「解渴」的感覺。
我們可能沒有喝足夠的水，大腦就在這樣刺激下，停止了飲水，無法真正解「身體」的渴。
22 度的飲料，帶氣組平均喝下 140ml 左右就解渴了，而不帶氣的組平均要喝到 210ml 才覺得解渴。
6 度的飲料，帶氣組平均喝下 120ml 左右就解渴了，而不帶氣組平均要喝到 180ml 左右
碳酸飲料只是解決了「口渴」，沒有解決「身體的渴」。
它還有一個很大問題，裡面糖含量太高。
飲用後，會讓血糖濃度上升，更不能解渴，甚至會越喝越渴。
高糖還會增加孩子齲齒、肥胖風險，增加肝髒負擔。
比如某樂每 100ml 就有 10.6g 糖，喝一瓶下去等于吃了 35g 糖。
喝一瓶 ≈ 吃了 8 塊方糖
圖片來源：電商
那無糖碳酸飲料可以給孩子喝嗎？
▪️ 只有水 + 碳酸，沒有糖、代糖添加的無糖碳酸飲料可以給孩子喝，比如無糖氣泡水。
▪️ 用代糖替代蔗糖、果糖等遊離糖的無糖碳酸飲料，不建議 3 歲内孩子喝。
代糖的甜度比蔗糖高幾十到幾百倍，喝這樣的「甜」水可能會導致孩子嗜甜。
乳飲料含乳低
并不會更營養
乳飲料是由乳制品制作而成，包括調味乳、乳酸菌飲料等。
3 歲内不建議孩子喝，3 歲以上也需要控制喝的量。
很多家長覺得裡面有奶，一些還添加乳酸菌，正好給戶外運動的孩子補充營養，比水好。
乳飲料裡面的奶含量，其實非常低，蛋白質含量也很低；添加的乳酸菌，也不一定能真正幫助腸胃，可裡面的添加糖卻高的吓人。
比如下面這款乳酸菌飲料，裡面蛋白質含量只有 1.1g/100 ml，比牛奶低多了；糖分卻有 14.6 g/100ml，一瓶下來攝入糖量高達 63.5g。
營養沒有更豐富，卻非常不健康。
喝一瓶 ≈ 吃了 14 塊方糖
運動飲料
額外添加鈉增加腎髒負擔
很多人會覺得孩子夏天出汗多，可以喝點運動飲料，補充電解質。
其實，只要不是專業青少年運動員，運動飲料對于所有兒童、青少年都不建議。
運動飲料是專為運動人群設計的，适用于他們的特質，進行水分、電解質和能量補充。
它裡面會額外添加鈉，對于孩子來說，會增加腎髒負擔。
運動飲料裡面的糖含量也很高，會增加孩子齲齒、肥胖的風險。
比如我們常見這款某礦力，鈉含量 49mg/100ml，一瓶下來 245mg 鈉，約等于 0.5g 鹽；糖分含量 6.2 g/100ml；一瓶下來含糖量高達 31g。
喝一瓶 ≈ 吃了 7 塊方糖
果汁飲料，并不是水果的濃縮
别指望用它來補充維生素
很多家長會覺得果汁飲料，是由水果制成，是水果營養的濃縮，補水同時還可以補充維生素。
孩子戶外玩耍時，喝一瓶正好補補。
一些果汁飲料裡面水果汁含量非常少，維生素也不多，更多是糖和添加劑。
3 歲内不建議喝，3 歲也要少喝。
比如我們常見這款果汁飲料，從配料表看前兩位是水、果葡萄糖漿；橙汁在非常靠後，含量并不高，寫着 10% 以上；維生素 C 也只有 7.5mg /100g，比起水果可差遠了。
可它裡面糖含量 9.4 g/100ml，喝這樣一瓶等于吃下了 42g 糖。
維生素沒有補充多少，孩子卻攝入不少糖。
喝一瓶 ≈ 吃了 10 塊方糖
調制果汁不健康，那 100% 純果汁怎麼樣呢？它沒有糖應該很健康吧？
确實會比調制果汁好一些，但仍然不推薦。
純果汁飲品 1 歲内不建議喝；1～3 歲每天喝的量也不要超過 4 盎司（約 120mL）。
果汁在制作過程裡，幾乎丢失了水果裡面的膳食纖維，維生素也被破壞；裡面的果糖，随着榨汁過程，從細胞壁遊離出來。
一杯果汁，不是水果營養濃縮，更多是水果裡糖分的濃縮。
給孩子喝果汁，不如直接吃水果。
茶飲料
含咖啡因影響孩子睡眠
很多家長愛喝茶，覺得茶水解渴，解暑。炎炎夏日，是不是給孩子來杯茶飲料，也不錯？
5 歲以下都不建議。
茶飲裡含有咖啡因，咖啡因會影響孩子睡眠，甚至對孩子神經發育有影響，5 歲以下都不建議孩子喝。
除了茶飲料，能量飲料比如某牛，裡面也含有咖啡因，同樣不建議給孩子喝。
同時，茶飲料也可能有糖 / 代糖問題。
比如我們常見的這款冰紅茶飲料，速溶茶含量大于 0.8g/L, 糖含量 9.7g/100ml；一瓶下來含糖量高達 48.5g，一樣非常不健康。
喝一瓶 ≈ 吃了 11 塊方糖
這些加「料」飲品，3 歲内孩子都不建議喝；含有咖啡因的 5 歲内孩子都不建議喝，那炎炎夏日給孩子喝什麼比較補水呢？
普通白水就能很好補水
出汗多，可以再加上這 2 種
孩子在戶外玩耍，其實喝普通白開水、礦泉水就可以補充身體缺失的水分。
我們喝的時候注意一些小的 Tips ：
1. 不要等孩子渴了再提供，建議戶外玩耍時，每 15～20 分鍾，提醒孩子補充一些。
2. 每次小口慢喝，不要一次噸噸噸喝太快，會讓腸胃感覺不舒服。
3. 不要圖一時解渴給孩子喝冰水，喝常溫水會比較好。
當孩子在戶外玩耍 1 小時以上，運動量大——跑、跳、騎車、打球等，出汗量多時，普通白水可能不能很好緩解身體的渴。
這時候我們可以在補充白水基礎上，再給孩子喝點：牛奶或者脫脂牛奶。研究發現它們的補水效果一級棒，還能給孩子補充能量。
牛奶裡面含乳糖、蛋白質等更利于身體水合作用，讓水分停留更久，滋潤身體。
水合指數（BHI）用于比較各種飲料與白水（礦泉水、白開水、純淨水）攝入後的液體平衡和保留。
研究人員對比 13 種飲料，發現有 9 種的水合作用比白水強；排除掉含糖多、口味不佳這些不适合孩子的因素，脫脂牛奶、全脂牛奶補水效果一級棒。
圖片來源：https://doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
炎炎夏日，當孩子要在戶外玩很久時候，帶上水的同時，不妨帶個牛奶，就不用再買其他不健康的飲料啦！
參考文獻
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[ 6 ] https://edition.cnn.com/2019/09/25/health/best-drinks-for-hydration-wellness/index.html
本文專家
周麗
合作專家
國家注冊營養師
劉遂謙
審核專家
澳大利亞悉尼大學 營養學碩士
中國營養學會 認證注冊營養師
澳大利亞營養師協會 認證注冊執業營養師
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