今天小編分享的健康經驗：擔心運動時猝死？心率警戒線了解一下，歡迎閱讀。
近日，湖南長沙一名 34 歲男子在健身房内猝死。網上圖片顯示，健身房健身教練曾表示，患者健身結束後感到胸悶頭暈不适，氣促、呼吸困難，休息後無緩解，後症狀加重，并出現口吐白沫意識喪失，遂撥打 120。
近年來，運動後發生猝死的報道并不少見。如何把握好運動的強度？什麼情況下應停止運動？
普通健康人在安靜狀态下，正常心率範圍是 60-100 次 / 分鍾，為規避超負荷運動風險，專家劃定出一條較為簡單的運動時最大心率的 " 警戒線 "，即一般成年人最大心率（次 / 分）=220- 年齡（歲）。北京醫院心内科主任醫師汪芳指出，每個人的基礎心率和峰值心率個體差異較大，尤其是 50 歲以上女性和 40 歲以上男性，在開始高強度運動前，應該做一個深入的心髒檢查。" 心肺運動試驗 " 可以測定每個人的基礎心率、峰值心率，也可以更為精準地确定運動時最大心率的 " 警戒線 "，在保證安全的前提下再進行中高強度的長期運動。
" 如果運動強度進一步增加，超過運動時最大心率的‘警戒線’，就要引起注意，這種狀态最好不要超過 10 分鍾，尤其是有基礎病的人群，以免發生心血管異常，誘發運動時的心源性猝死。" 汪芳提醒，出現這幾種信号應立刻停下休息：
①身體疼痛
很多因運動不當導致心肌梗死的病例顯示，在發病前跑者出現過劇烈的胸痛，或胸背疼、肩頸疼，甚至是頭痛、胃痛、牙痛等情況。
②疲乏胸悶
正常情況下适量運動帶來的更多是 " 神清氣爽 "，若過程中出現不明原因的疲乏、胸悶等特别不舒服的情況，就要警惕猝死的發生。
③心跳過慢
正常情況下，運動會讓人的心跳加快，若運動時心率反而低于 50，血壓也變低，此時應當及時停止運動。
④心慌心悸
平常人勞累後即便出現心慌感，也不會十分難受。運動後，長時間的心慌、心悸有可能引發更嚴重的問題，特别是那些有器質性心髒病的人。
⑤莫名頭暈
正常人運動時即便出現頭暈，往往持續時間較短，很快就能恢復。如果運動後出現不明原因、長時間不緩解的頭暈，就要引起警惕。
運動性猝死與運動有關，始作俑者卻不是 " 運動 "，意外的發生多見于以下 " 高危情況 "：
? 偶爾鍛煉強度過大
缺乏鍛煉的人突然劇烈運動，超過最大心率 80% 甚至更高，身體一時間無法消化這麼高的強度，發生運動性猝死的概率就會增加。
? 運動前就身心俱疲
如連續多天加班、出差等，體力精力都較為疲乏，堅持運動會進一步增加心髒負荷，容易引發心律失常等情況，增加猝死風險。
? 感冒發熱身體不适
生病或有其他身體不舒服的時候也不宜運動，例如在感冒發熱期間，身體免疫力明顯下降，高強度運動會讓病毒更易侵入身體，嚴重時可引發心肌炎。
? 生活習慣不夠健康
特别是喝酒之後，當務之急是将多餘的酒精分解掉，此時運動會增加心肌的耗氧量，大大增加心髒負擔，此時運動必定是弊大于利。
? 過多攝入冰涼飲料
如果天氣特别熱，運動時出汗過多、一次性飲入大量冰涼的飲料等，這些不良刺激也可能成為運動時發生意外的導火索。
? 熱愛運動疏于體檢
患者可能有潛在的疾病沒被及時發現和診治，以至于在高強度運動時誘發心腦血管事件等嚴重後果。
? 先天心髒存在問題
一些人群存在先天性的離子通道病或冠脈畸形等心髒病，平時看不出來，運動強度增大後會出現各種不适，如頭暈、惡心、胸悶、心前區疼痛等症狀。
