今天小編分享的健康經驗：運動過程中找不到發力感，你可能是這裡出問題了！，歡迎閱讀。
不知道你在日常生活中會不會有這樣的困惑：
同樣的瑜伽課上，老師說髋居中，而你只會直直地頂出去；
做力量訓練的時候，永遠感受不到發力點；
...
如果你也有同樣的感受，那大概是本體感覺出了一些問題；别擔心，這個小問題還是可以解決滴。
這些問題的根本，大概是本體感覺
本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀态（運動或靜止）時產生的感覺。
本體感覺可以分為三個等級：
一級本體感覺：包括肌肉、肌腱、韌帶及關節的位置感覺、運動感覺、負重感覺。
二級本體感覺：包括前庭的平衡感覺和小腦的運動協調感覺。
三級本體感覺：是指大腦皮質綜合運動感覺。
老師能找得到髋、感受到發力點；你卻找不到；究其根本是你們存在本體感覺差異性。為啥會存在本體感覺差異性？
本體感覺差異性存在的原因和神經系統個體差異、感覺器官與神經末梢的差異性（例如，某些個體可能擁有更多或更敏感的本體感受器，從而能夠更精确地感知身體的運動和位置。）、中樞神經系統處理機制、身體結構與功能的差異、年齡與性别、疾病與損傷、認知與心理因素都有關系。
如何找到自己身體的 " 平衡态 "
除了改善本體感覺外，還可以加強運動感知能力。比如：
看下解剖學教材，了解下肌肉們都在那裡，運動時可以更好的指哪打哪（bushi）；
在教練的指導下運動，資金不富裕的朋友多看教學視頻；同時運動時最好擺一面鏡子，更好的觀察自己的動作；
在動作标準的前提下，多練、多練、多練；
通過特定的訓練方法（如閉眼站立、單腿站立等），可以增強肌肉、肌腱、關節等運動器官的本體感受能力，從而提高運動感知的敏感性和準确性；
使用不同材質的表面進行赤腳行走，或者使用按摩球、滾筒等工具進行按摩和刺激，提高身體對觸覺信息的感知和處理能力；
使用單腳站立、走在不平整的地面上等方式進行平衡練習，通過穩定身體的核心肌群以及加強腿部和腳部肌肉的力量，提高平衡和姿勢控制能力。
你還有哪些能提高運動能力的小妙招？歡迎積極評論安利 ~
圖源：壹圖網
參考文獻：
[ 1 ] 3-6 歲幼兒身體功能性動作體系的構建與實證研究 [ J ] . 周喆嘯 . 社會科學Ⅱ輯 ,2017 年第 07 期
[ 2 ] 本體感覺差異性特點及其神經機制研究 [ J ] . 楊念恩 ; 李世昌 ; 黃文英 ; 董聖鴻 . 體育科學 ,2014-04-15
[ 3 ] 人體運動協調能力的理論诠釋及其構成要素的實證研究 [ J ] . 張珂 . 北京體育大學 ,2015 年第 08 期
