今天小編分享的教育經驗：把心情管理好，比什麼都重要，歡迎閱讀。
内容來源：筆記俠（ID：Notesman）
責編 | 俠哥俠妹
第 7538 篇深度好文：6745 字 | 15 分鍾閱讀
思維方式
7 月 5 日晚，CoCo 李玟因抑郁症輕生去世，年僅 48 歲。
消息一出，眾人震驚。誰能想到，這位一直以燦爛笑容示人的天後級歌手，卻深受抑郁症的折磨。
去世前，CoCo 還在積極回應粉絲，" 會再加油 "。但一轉眼，卻是陰陽兩隔。
而深受抑郁症困擾的，又何止明星呢？此前，馬斯克、王慧文等企業家也被曝患有抑郁症。
那些看似 " 人生赢家 " 的成功人士，擁有着超乎常人的金錢、名氣和資源，卻也逃不過心理疾病的困擾和折磨，難免讓人唏噓。
可見，擁有由内而外的健康，才是人生最珍貴的财富。
而根據數據顯示，我國每年至少有 5000 萬人遭受抑郁症折磨，女性發病率為 4.2%，男性發病率為 3.0%。
為什麼那麼多人容易抑郁？我們又該如何預防心理問題？究竟，怎樣才能獲得内心的安寧和幸福呢？
在生存環境艱難、太多不确定性的今天，心理健康可能将成為我們每個人的必修課。
一、在生活中，請你多說這 5 句話
為什麼看起來陽光開朗的人，也會得抑郁症？
心理疾病的定義，是由于内、外致病因素作用于人，而造成腦功能障礙，從而破壞了人腦功能的完整性和個體與外部環境的統一性所致。
也就是說，責任并不是全在個人，外部因素也要占據一部分。
對抗抑郁，是我們共同的責任。如果可能的話，請對身邊的人多說這幾句話。
1." 沒事兒，有我在。"
在當下的環境中，每個人都承受着很大的壓力。特别是獨自在外拼搏的人。
人都是會偽裝的。善良的人會把負面的自己藏起來，防止帶給他人。
但壓抑的情緒，并不會自然消失。需要用彼此的關愛，去化解淤堵。
所以，請說出這句話：" 沒事兒，有我在。"
2." 你當然配得上一切好東西！"
配得感，也很重要。
配得感低的人，在潛意識裡覺得自己不夠好，不配得到更大的幸福。他們很在意别人的評價，容易自我否定和攻擊。
真的不要這樣，你值得，你當然配得上一切好東西。
覺得自己不值得，往往會讓你失去很多本來歸你的東西。
3." 别忘了，你總是有選擇的。"
有位小姑娘曾經談自己的經歷。有一段時間，她過得很煎熬，想和不成熟的男友分手，但又怕自己年齡大了，難以找到更好的人。
她的内心逐漸變得焦慮、煩躁、不安。直到朋友對她說了這句話：" 别忘了，你總是有選擇的。"
那一刻，她被喚醒了。是啊，以後總會遇到合适的人，就算沒有，一個人也可以過得很好啊。
她下定決心分了手，換到了另外一座城市，培養新的興趣愛好。
被綁定的人生，很壓抑。你不是只有一種選擇，不僅只有一條路可走，主動權始終都在你手裡。
4." 按你的節奏，慢慢來就好。"
很多人會被環境逼着往前走。25 歲，怎麼着。30 歲，怎麼着。
與其說他們在生活，不如說他們正在被時間裹挾。
是的，很多時候他們也沒辦法，也很矛盾。
但是，我們可以想象，如果一只大象非要跑出獵豹的速度，那會怎樣？
你們各有優劣。他的速度快，但你的力量強啊。
别苛責自己，不要急着用别人的标準，來衡量自己。
5." 别怪自己了，你沒有做錯什麼。"
前段時間，羅翔在一次演講中，引用了孔子和弟子顏回的典故，說 " 不容然後見君子 "。
如果世界接受不了我們的理想，這不是我們的問題，是世界的問題。
紀伯倫說：這個世界有兩種痛苦，一種是野心還沒實現的痛苦，還有一種是野心成就後的無聊。
如果你無意間，犯下大錯；如果你很努力，結果仍不好。
别怪自己了，你沒有做錯什麼。
有句話這麼說的，時代的一粒沙，落到個人頭上就是一座山。
不可控力，不确定性，由他去吧。
這 5 句話，就算沒有人對你說，也請你把它們說給你自己。
二、為什麼會感覺自己 " 病 " 了？
如今，生存環境越發艱難，我們每個人都有深有體會。
錢越來越不好賺，工作越來越卷，愛人也越來越難……生活中太多的不确定性，讓我們變得迷茫又脆弱。
仿佛無形中，職場、感情和生活織成了一張網，困的我們忙碌又困惑，卻無處可逃。
1. 職場是觸發情緒危機的高發區
① 不斷重復、成就感低的工作
你是否經常對自己的工作產生倦怠感？覺得自己總在重復幹着一些低價值的工作，能力和薪資提升無望。
又或者你常常對工作沒有安全感，覺得晉升空間小，還會受到來自同輩甚至後輩的壓力？
這些都會造成我們情緒上的煩躁不安。
② 對能力要求高、業績壓力大的工作
經濟周期、增速下行，企業也需要降本增效。面對不斷拔高的績效考核，你是否會感到壓力山大和信心不足？
以前，花 70% 的精力可以做的事，現在要花雙倍的力氣才能達到，巨大的職場壓力很可能會是壓垮我們情緒的 " 最後一根稻草 "。
③ 對晉升和薪水不滿意
如果對晉升或漲薪不滿意時，這種自我期許和實際狀況之間的落差感，也讓我們自尊心受挫。
④ 職場關系緊張會讓人感到困擾
現在普遍的職場環境中，我們一天的大部分時間，都是用來和同事相處的，而一旦處理不好職場關系，很可能一天的情緒都被影響，影響工作效率，甚至結果。
⑤ 裁員風險
受經濟下行、大廠裁員、ChatGPT 爆發等種種外部因素影響，仿佛明天和裁員，你永遠不知道哪個先來？
安全感的缺失，也容易讓我們產生心理危機。
2. 親密關系的不融洽
① 親密關系的缺失
當你遇到迷茫和谷底期時，你是不是很想找你的親人、朋友或者愛人聊一聊？
可能聽不到什麼好的建議，卻能緩解我們的痛苦情緒。
但缺少親密關系滋養的人，就很容易陷入孤獨感，認為自己不被需要，也找不到存在的意義，容易陷入絕望。
② 重要親友的離去
應激性生活事件，也往往是造成心理和情緒問題的原因。
比如一個非常重要的親人去世，我們非常愛他，但心理上沒辦法接受這個事實，總覺得他還活着。
這種沒有充分哀悼的情況下，我們就會產生情緒問題。
當然，不僅是親人去世這種極端情況，失戀也算。
③ 親密關系處理不當
很多時候，我們的父母、伴侶或者孩子，容易對我們期許過高，或者把焦慮情緒，以及對生活和現實的不滿傳遞給我們。
這種強加的意志和情緒，往往會讓我們避之不及，又無處可逃。
無法理解和接納的情況下，容易引發彼此的矛盾和傷害。
3. 巨大的生存壓力
眾所周知，經歷過疫情 3 年，全球經濟增速都在放緩，我們的職場和生存環境也明顯愈發困難，裁員、房貸、業績下滑等種種難題接踵而至，每個成年人身上都壓着一座無形的 " 五指山 "。
而我們背負的家庭、企業和生存等壓力卻又讓我們無處可逃，這些外部因素也容易造成我們的情緒崩潰。
尤其是現代職場女性，往往需要工作與家庭都兼顧，無論是在工作或是家庭中都承受着許多壓力，比如職場不平等對待的壓力、生育壓力等。
4. 自我的不滿足
你是否會在心中出現 " 敵對式 " 自我對話？
比如，因為白天說錯一句話，晚上就會睡不着，會不停地責備自己：" 我怎麼淨說蠢話！"
比如，當你發現自己的收入比不上别人，就暗暗鄙視自己：" 我真沒用！看别人都買房買車了。"
為什麼會這樣呢？原因有兩層：
首先，這樣做簡單、有效。
" 敵對式 " 的自我對話，通常一開始會有很好的修正效果，并且操作非常簡單。
但随着你奔跑的路程越遠，更需要持久的耐力時，重復的自我 " 鞭打 "，很容易演變成對自己的精神虐待，導致情緒崩潰。
所以，盡管一句自我否定看似輕如雪花，可長年累月下來，也會給自己身上壓上一座雪山。
其次，更深層的原因，是内化了外界苛刻的價值标準。
但很多時候，人容易形成自我的内在攻擊，往往是内化了外界對我們的苛刻要求。
比如，工作目标制定的不合理，親人投來的期許太高，而這種高标準遠超我們的實際能力之上。
但我們卻缺少能力去識别這些标準是否合理，不加辨别地聽了進去，還把這些視作對自己理所應當的要求。
久而久之，就把外界苛刻的評價體系，變成自己内心的聲音。
這些聲音容易與我們的日常表現為敵，不斷產生衝突，持續地内耗。
三、心理韌性的 3 個層次
心理疾病的來源，是内外部因素的共同作用。
來自外界的積極反饋，很重要。但更重要的，來源于你自己。
在進化過程中，在與各種災害、困難抗衡過程中，人類產生了自我的保護機制——應激反應。
遭遇刺激時，特定器官會釋放出大量的壓力激素，讓身體進入亢奮狀态。
比如，感覺更敏銳，血液循環加強，心跳加快，手心出汗，肌肉力量、骨骼力量增強。這是為了讓人做好準備，要麼打，要麼逃。
從古至今，就是這樣過來的。采取行動之後，壓力激素就化解了，也能夠進入下一個應激狀态的循環。
但是，人和人有很大的個體差異。有的人不太能應對壓力，有的人能應對好，這就是 " 韌性 " 導致的差别。
應對壓力，韌性是特别重要的素質。
心理學家把韌性抽成 3 個境界，我們一個一個地來攀登。
第一個境界是復原力。也叫作心理彈性、反彈力，是人們從逆境、衝突、失敗、壓力中迅速恢復的心理能力。
舉個例子，航天員都要經過長時間的訓練，他們的心理特質、抗壓能力絕對非常強，但他們的内心并非總是一動不動、波瀾不驚的。那是假的。
航天員進入太空時，心跳一樣會加快。但是，航天員的優點就在于，他們在升空時心跳加快，但能很快恢復到正常狀态，而普通人做不到。
所以，判斷航天員心理健康與否，不是看心跳多少，而是看心率、恢復率、變化率。
能否復原、反彈，就是心理韌性的第一個境界。
第二個境界是抗壓力。就是說，面對挫折時，你能否堅韌不拔、持之以恒地走下去。
華裔心理學教授李惠安發現，西點軍校魔鬼營訓練出來的人，成為優秀軍官的比例非常高，成為優秀企業家的比例甚至超過沃頓商學院的學員。
他們經受過的魔鬼式訓練，容易產生抗壓、耐磨的能力。
第三個境界叫 " 創傷後的成長 "。
很多人都聽說過 " 創傷後應激障礙（PTSD）" ——面對強烈的衝擊，人的心理有時很難适應，就會產生創傷後應激障礙。
但是，不是所有人都會出現創傷後應激障礙，只有大概 30% 的人會出現相關症狀。
而且，有些人不光是能熬得住、恢復正常狀态，而且能夠變得比之前更好，這就是 " 創傷後的成長 " ——由于經歷了挑戰，產生了積極的心理變化，出現了心理功能的提升。
從這個角度看，人不是被過去的經歷決定的，最重要的是對未來的想象和奮鬥的精神。
這就是心理韌性的 3 個境界。
四、如何讓自己更幸福？
1. 保持心流的幸福感
《心流》作者米哈裡 · 契克森米哈賴認為，幸福就是内心的井然有序的流動。
想象一下，我們的幸福感就像小水窪。有時候偶爾出現一點快樂，但很快就消失了。
但其實幸福感應該是一條河流。古人用 " 思君如流水 "，很确切地形容幸福的狀态，幸福就是流動，持續地流動。
為什麼我們經常陷入缺乏幸福感的狀态？原因就是你精神上的混沌和無序，你的心智能量被無意的耗散了。
比如，塔裡木河（中國第一大内流河）這些年變得越來越好，但曾經斷流很厲害，原因很簡單，就是沿途的各種開發，各種分流灌溉，導致了下遊的斷流。
這些年來政府和當地人民注重環保，不讓沿途各地随便引流，所以現在已經全線恢復。
同樣，人的心智能量有個固定總量，但是我們經常會因為各種各樣的刺激、享樂，讓自己心智的水流被分流，最終出現斷流。
那麼，我們如何避免這種情況？
① 打掃自己的内心
我們的房間每天都要打掃，但是大家從沒想過要打掃自己的内心。
經常有些人這也舍不得扔，那也舍不得齊，讓各種垃圾滞留在你的 " 内存 " 裡。
在這種狀态下，大家就想要用代償性的方法來緩解：一個是享樂，一個是刺激。
享樂和刺激，就像前面說的水窪一樣，它無法形成流動，也就不可能讓你得到真正的幸福。
享樂和刺激也很像音符——不會彈鋼琴的人，只要按鍵就能出來音符。
但這根本不表明你也能彈鋼琴。因為你沒法把這些音符組成一個流動性的、有連貫性的音符。
② 幸福的資源≠幸福的能力
人們經常誤解兩個東西：幸福的能力和幸福的資源，常常把 " 幸福的資源 " 當成 " 幸福的能力 "，以為 " 我要是擁有了什麼，我就幸福了 "。
其實前者是條件，而且它們之間的關聯度并不強。比如你購買了價值百萬的鋼琴，這是條件，是資源，但這并不表明你能夠彈鋼琴——會彈鋼琴叫能力。
所以，幸福是需要能力的，而不僅僅是擁有資源。我們需要形成 " 心流 "，而不是那種坑坑窪窪、偶爾為之、像噪音一樣的，片刻的刺激和享樂。
我們要學會在馴養當中被馴養。當大家全身心的投入馴養一個東西的時候，會反過來被那個東西所馴養。
古語有雲 " 人磨墨，墨磨人 "。你在磨墨的時候，墨也在磨你，你在養花的時候，花也在養你……
但現代人對于這種不刺激的東西，避之唯恐不及。
自此，我們就喪失了幸福的能力。
回過頭來看，幸福有什麼用？幸福也許沒什麼用，但幸福是你人生的真正的目的。
就像我們的身體，平時我們體會不到他的價值，當你到了因病進了醫院，就會體會到身體和健康的價值與價格。
很多事物，只有當我們失去它時，才會知道它有多重要。
2. 發現生活的小确幸
積極心理學認為，人類進化使我們更容易記住失敗而不是成功，所以大腦天生就傾向于關注負面事件和經歷。
這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達到最大。
事實上，生活中有許多人人都喜愛的，簡單而随處可見的快樂，只是我們很少談論這些快樂。
比如，上班坐地鐵有座位；開車一路綠燈；下班路上看到很美的落日。
試着觀察并記錄這些生活中值得歡呼雀躍的小事，不開心的時候，就看一看，成為你的心理能量 " 充電寶 "。
3. 建立良好的人際關系
在人生谷底期，我們很容易陷入自己的消極思維中，這個時候找人聊聊很重要。
傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒，他人的建議還可能給你一些新的視角。
找那些你喜歡的并且讓你感覺安全的朋友或者家人，在對方面前你會很放松，有把握自己不會被評判，能夠得到支持。
4. 心懷感謝
每天晚上睡覺前和自己的身體對話，要小聲說出來。
感謝自己的身體支持自己一天的努力；問一問自己的身體哪裡不好，然後把手放在不好的位置，說自己愛它，今後會好好珍惜它，希望它能好起來。
告訴自己，你很愛你自己。這樣堅持下去，會緩解精神和身體的問題。
5. 心理暗示
在迷茫和不安時，問一問自己這 4 個問題，可能就會寧靜下來。
第一句：我不需要向誰證明什麼
大家在做某些事、實現某些目标時，是否有這樣的感受：
① 思慮過度，常常擔心這擔心那；
② 心裡冒出很多個不一致的标準；
③ 一想到外界會怎麼看自己，就很難放開手腳去做事；
④ 忍不住和别人比。
如果你中了以上一條，那麼不妨默念三遍 " 我不需要向誰證明什麼 "。
通過這種自我暗示，我們才能一點點地卸下沉甸甸的負擔，當我們用一個放松的心态踏踏實實把該做的都做了，結果往往不會太差。
第二句：那又怎麼樣？
當我們看不清恐懼和焦慮的樣子，往往會覺得它很龐大，在想象層被它唬住。
但随着對問題的進一步了解，問題也越來越具體，我們的心态就會平和，不再害怕。
舉個例子：小麗很害怕過年回家。朋友問她，為什麼？
害怕催婚。催婚又怎樣？
擔心自己被親戚讨論，場面尴尬。尴尬又怎樣？
我自己會走開，之後父母會唠叨我。
唠叨你又怎樣？好像也不會怎樣。
通過這句話，我們可以一步步的看到問題背後的東西。
第三句：發生這種事，也是有可能的
很多人的痛苦，都源于将錯誤和不幸歸咎到自己身上。但 " 不幸 " 時常有着外因，也有很大的随機性、不可控性，我們不必過度責怪自己。
比如，面對裁員，有些人可能就會覺得是自己能力不夠、與領導關系不近，陷入自責，這時就可以默念 " 每個人都可能遇到這樣的事，這不是我一個人的錯 "。
當放下沉重的負罪感時，我們才有力氣去面對問題本身。
第四句：我還有哪些選擇
當我們執着于某個問題時，往往會覺得自己被束縛住，很難意識到自己有選擇的餘地。
這時，我們就可以向自己發問 " 我還有哪些選擇 "。
當你願意與内心保持聯系，你就永遠能選擇怎樣回應外界的刺激，而這些選擇代表着你的 " 自由 "。
哪怕最終迫于壓力，我們不得不去做那件為難的事，但只要意識到自己總有選擇，我們也能在其他事情上，活的自在一些。
6. 行動起來
幾千萬年的進化歷史已經告訴我們，我們和壓力之間，不需要鬥和逃，但是需要行動，行動才能夠化解壓力激素——做自己想做的事情，做自己愛做的事情，做自己做得好的事情。
每個人的舒适區不一樣，一定要找到自己化解的方法。
跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、洗洗衣服、做做家務。只要是自己愛做、想做、願意做，就有意義，都會對情緒有很好的幫助。
結語
心理的苦痛，雖然我們不是唯一的制造者，但我們可以成為它的終結者。
當然，生活中的很多問題，沒有靈丹妙藥，不可能藥到病除。
但是，當你有意識地去覺察，去看到，你就能發現更多的東西，從而用你想要的方式做出應對。
一次次的覺察、探索、應對，累積下來的，最終會具象為 " 成長 " 二字。
這，就是意義。
" 回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。"
祝願每個人都能福流澎湃，人生無悔。
筆記俠小貼士
你或身邊的人，在生活中出現過心理問題嗎？
或者是遇到過什麼難處？你們是如何解決的？
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參考資料：
1.《能量管理，比時間管理更重要｜致敬心流之父》，筆記俠；
2.《清華教授彭凱平：如何活出心花怒放的人生？》，正和島；
3.《有這 1 個小習慣的人，很容易抑郁》，武志紅；
4.《" 我懷疑自己抑郁，但怕别人說我矯情 " | 關于抑郁，他們還想告訴你這些》，武志紅；
5.《100% 的人都被心理問題折磨過 | 靈魂的至暗時刻》，筆記俠。
擁抱 Al，幫助企業降本增效，
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