今天小編分享的健康經驗：規避“人生最後一摔”，爺爺奶奶學起來，歡迎閱讀。
人到老年，最要警惕的是什麼？很多人可能會覺得是慢性疾病，或者癌症。但其實最容易被忽略的是兩個字——摔倒。老年人摔倒之後，非常容易骨折，尤其是髋骨骨折，甚至被稱為 " 人生的最後一次骨折 "。走路出現不穩、腳痛無力，又或者頭昏眼花？這些都是潛在的跌倒風險。
怎樣判斷自己是否存在跌倒風險？
廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主任歐海寧介紹，一般來說，康復治療師會為長者進行一系列的跌倒風險評估，包括分析老人的基礎資料（病史、用藥情況）、生命體征、能力指标（包括平衡能力、功能性下肢肌力、綜合活動能力）等。這些評估的結果可以綜合反映老人的跌倒風險。
同時，爺爺奶奶們也可以按照以下一些方法做簡單測試，對跌倒風險進行自我評估：
第一，功能性前伸測試。老人站立時盡量向前伸展手臂，記錄軀體保持平衡時手臂向前可伸達的最遠距離。主要用來測試平衡能力，功能性前伸距離應在 25.4cm 以上，能較好預計老年人跌倒的風險。一般而言，前伸的距離越遠，老年人跌倒的危險越低。
第二，站立平衡測試。測試自己是否可以單腳站立和雙腳前後站立。如果兩者有一項做不到，則存在較高的跌倒風險。
第三，30 秒坐起測試。老人坐在一張高約 40cm 的凳子上，以盡快的速度站起來，再坐下，30 秒内看能做多少次。主要用來測試反應功能性下肢力量，一般來說，男性老年人在 19 次以下，女性老年人在 16 次以下，則說明腿部肌肉力量開始出現衰減，需要做些下肢力量的訓練。
如果存在較高跌倒風險的爺爺奶奶們，康復治療師建議在日常生活中要注意以下細節：外出需有專人陪同；鞋褲需舒适、合身；保持地面幹燥和室内明亮；衛生間安裝扶手，坐凳子洗浴；調整家中易絆腳的物品。
跌倒了怎麼辦？老人自我防護有辦法
第一，盡量側摔不易骨折。摔倒時，盡量不要用手掌撐地面。如果來得及，要蜷曲身體向側方摔倒，同時用臀部及身體側面着地。側摔時宜就地一滾，起緩衝作用，最大程度避免骨折。
第二，用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置，并用保暖物墊在身下，避免受涼和感染。
第三，如平時身體健康，跌倒後沒有感覺疼痛等不适，可以慢慢俯身，挪到有凳子等支撐物的地方，利用支撐物慢慢起身。
康復治療師提醒爺爺奶奶們，最重要的還是日常要堅持合理鍛煉身體，在床上可以練習直腿抬高、拱橋、雙腿模拟踩單車等運動，也可以站起來利用凳子做側方抬腿、跨越障礙物的練習等，練好腰、腿部的力量及進行單腳站、走直線等活動加強平衡功能的訓練。
