今天小編分享的健康經驗：夏天這個超需要防曬的部位，别忽略了！，歡迎閱讀。
又到了出門走一圈就能流掉兩斤汗的炎炎夏日，熱是免不了的，而在防曬這件事上，大家可謂煞費苦心。
防曬霜、遮陽帽、太陽傘齊上陣，各類防曬衣和面罩也是必不可少。總之，越注重皮膚防護，就仿佛越要把自己包裝得像是粽子一樣。還有人幹脆用起終極武器：不出門。
不過，許多人卻百密一疏，忘記了最該防曬的部位：眼睛。
為何眼睛也需要防曬？
夏天，眼睛更需要防曬
最直接的原因，就是陽光中的紫外線（Ultraviolet），又稱 UV 射線。
依照波長從短到長，紫外線共有三種類型：UVC 射線（100~280 nm）、UVB 射線（280~320 nm）和 UVA 射線（ 320~400 nm）。
其中，UVB 射線會作用在皮膚的表皮層，人們常說的 " 曬紅了 "，就是它的傑作，而 UVA 則會深入真皮層，導致皮膚變黑、變老。
雖然紫外線的強度會受到臭氧層厚度、雲層變化和地面反射等因素的影響，但整體而言，夏天的時候，紫外線的強度會達到全年最高。
如果你在上海，5 月時，紫外線的指數就已經達到了 9 級，遠超過高風險等級的門檻—— 6 級。而如果你在深圳，這個指數甚至會衝到 11 級。
由于紫外線的波長為 400 納米，低于肉眼可見光的 400 至 700 納米之間，所以眼睛遇到光照時自動做出的收縮瞳孔、閉眼、眯眼等防護在它面前幾乎是失靈的。
若長期接收紫外線，眼睛的各個組織都會遭到不同程度的損傷。
有報告指出，紫外線會誘發眼皮的皮膚癌變，如基底細胞癌、鱗狀細胞癌以及惡性黑色素瘤。穿過了眼睛的第一道屏障之後，紫外線會接着刺激角膜，令其發炎，引起疼痛、流淚。
當紫外線進入晶狀體，則會促進自由基的生長，導致晶狀體蛋白變性、氧化、聚合，通俗理解，就是讓本來清清澈澈的晶狀體變渾濁，進而形成白内障。
紫外線對眼睛的傷害還不止于此，它甚至會影響為我們提供了 90% 以上視覺信息的黃斑。黃斑位于視網膜中心部位，當紫外線損傷黃斑區網域的感光細胞和色素上皮細胞，罹患黃斑變性的風險就會大大提高。
當然，要防的也不只是紫外線。強烈的陽光本身就容易引起各種麻煩，假設開車時一拐彎正好逆光，一個下意識地閉眼，就會造成安全隐患。
不過，也無需太過擔心。眼睛的防曬，其實說難也不難。你在港片裡經常見到的 " 墨鏡 "，就是最好的防曬工具。
墨鏡有個學名：太陽鏡。許多研究指出，一副合格的太陽鏡，可以遮擋住大部分紫外線，起到保護眼睛的作用。
但太陽鏡的選擇同樣是門學問，在不同的場景下，如果戴了不匹配的太陽鏡，反而可能事倍功半。
太陽鏡越貴越好？
許多人會慣性以為，貴的就是好的，但實際上，選對了類型才是最首要的。因為，并非所有的太陽鏡都有防曬功能。如果買到沒有防曬功能的太陽鏡，深色的鏡片會讓瞳孔張大，反而容易受到紫外線的影響。
想買到合适的太陽鏡，最好仔細查看說明書，看是否标注了 UV400 或 UV100%，這類太陽鏡的鏡片，有的是通過添加特殊的金屬物質來吸收紫外線，有的是鍍了膜以反射紫外線。總之，能夠有效保護你的眼睛不受到紫外線的侵襲。
在顏色的選擇上，首推灰色、茶色、綠灰色這三種，對光譜的吸收均勻，色差小。至于鏡片顏色的深淺，同樣值得注意，畢竟，太陽鏡要防的不只有紫外線，還有強光。顏色深淺不同的太陽鏡，功能也有所差異。
這裡就要引出一個概念：透射比（CAT），可以簡單理解為太陽光穿過的比例。太陽鏡的透射比會随着鏡片顏色的從淺至深而由高變低。
1
CAT1 類
這類太陽鏡的鏡片往往顏色較淺，看上去很時尚美觀，但它的透射比卻高達 43% 到 80%，在光照強烈的時候，就顯得聊勝于無了。建議在陰天逛街或者拍寫真時用。
2
CAT2 類和 CAT3 類
這兩類太陽鏡也是目前市面上最多的，可以放心挑選，它的透射比在 8% 到 43% 之間，适用于大部分場合。
3
CAT4 類
此類太陽鏡有些像是 " 功能性 " 太陽鏡，其鏡片顏色較深，透射比在 3% 到 8% 之間，比蒙上塊黑布清楚不了多少，所以，它多用于戶外運動。
這裡一定要注意，開車時千萬别戴。不然，前面有了障礙物也看不清。
關于太陽鏡，你還需要知道這些
小孩子也要戴太陽鏡
世界衛生組織曾得出一個結論，每個人一生中有 80% 的有害紫外線輻射暴露都是在 18 歲以前。由此可見，紫外線對眼睛的影響是從小就有且累積一生的。
同時，大人們眼睛中的角膜和晶狀體可以過濾約 100% 的 UVB 射線和 98% 的 UVA 射線，令視網膜得到保護。但小孩子發育不成熟，年紀越小，視網膜受損的概率與程度越高。
美國兒科學會建議，6 個月以上的小孩子，若在晴天出門，最好佩戴系數達 99% 至 100% 的太陽鏡。也就是我們上面提到的，标注 UV400 或 UV100% 的太陽鏡。
戴太陽鏡，不是件一勞永逸的事
很多人在買太陽鏡時會精挑細選，因為覺得這可能要佩戴很久。但事實上，太陽鏡也有使用周期。
紫外線攜帶的極高的能量，會令太陽鏡的材料老化，在日常的使用中，太陽鏡鏡片表面的鍍層也會發生磨損、氧化，太陽鏡吸收與反射紫外線的功能也會因此下降。
許多知名廠商給出的建議是，兩到三年一換。如果你平時在戶外的頻率不高，對太陽鏡的保管也比較好，則可以适當延長年限。
謹記，太陽鏡也是耗材，不必挑太貴的，只需要選擇符合标準的，這樣在換的時候也不會太心疼。
有了太陽鏡，也不是萬無一失
防曬太陽鏡雖然能有效隔絕紫外線，但它畢竟不像防護鏡一樣能牢牢貼在皮膚上，還是會有一些漏網之魚。除了在選擇太陽鏡時選擇鏡片大的、貼合度高的，還要注意，平時出行最好佩戴太陽帽，進一步減少陽光和紫外線的進入。
同時，11:00~14:00 是紫外線最強的時間，此時最好減少外出。
當然，對眼睛的保護，可不止于防曬，手機螢幕的藍光同樣會對眼睛造成影響。看到這裡，如果你發現自己已經玩手機很久了，不如就放下手機，休息一下。對眼睛的保護，是要在方方面面注意的。
參考文獻
[ 1 ] Cronin, Thomas W.; Bok, Michael J. ( 15 September 2016 ) . "Photoreception and vision in the ultraviolet". Journal of Experimental Biology. 219 ( 18 ) : 2790 – 2801.
[ 2 ] M A Mainster ( 2006 ) . "Violet and blue light blocking intraocular lenses: photoprotection versus photoreception". British Journal of Ophthalmology. 90 ( 6 ) : 784 – 792.
[ 3 ] CougnardGregoire A, B é n é dicte M. J. Merle, Aslam T, etal. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention — A Narrative Review [ J ] . Ophthalmology and Therapy volume 12, pages755 – 788 ( 2023 ) .
[ 4 ] Meyer-Rochow, Victor Benno ( 2000 ) . "Risks, especially for the eye, emanating from the rise of solar UV-radiation in the Arctic and Antarctic regions". International Journal of Circumpolar Health. 59 ( 1 ) : 38 – 51.
[ 5 ] BeharCohen F, Baillet G, T D A, etal. Ultraviolet damage to the eye revisited: eye-sun protection factor ( E-SPF? ) , a new ultraviolet protection label for eyewear [ J ] . Clinical Ophthalmology, 19 December 2013 Volume 2014:8 Pages 87 — 104.
策劃制作
審核丨晉秀明 浙大二院眼科中心副主任
策劃丨王夢如
責編丨王夢如
審校丨徐來 林林
