今天小編分享的親子經驗：不同年齡段的寶寶，如何安排白天小睡？，歡迎閱讀。
白天小睡是指寶寶早上醒來到晚上入睡前，在白天發生的短睡眠，一般與寶寶的清醒間隔有關，适當小睡能夠使寶寶的疲勞得到一定的修復。
各年齡段小睡時間
每個寶寶夜裡的睡眠時長不同，比如寶寶就是晚睡早起的作息規律，那麼寶寶白天小睡的時長勢必就會高于理論值，睡眠次數也因此會增加，而夜裡的睡眠時長也就會低于理論值。
對于全天睡眠時長，每本書上的介紹都不同，也因人而異，這裡給大家做個參考：
數據來源：《the no cry nap solution》,Elizabeth Pantley
小睡安排方法
家長可以根據家庭和寶寶的實際情況，進行小睡安排。如果寶寶必須要晚上 21 點才可以安排睡眠，但是寶寶早上 6 點就起床了，必須要接受根據這樣的安排去設計寶寶白天的小睡次數和時長。
設計的依據就是「以入夜時間的穩定為基礎，結合寶寶的睡眠間隔進行合理安排」。比如 4 月齡左右的寶寶，理想安排就可以是：
• 6 點起床
• 8 點～9 點第一覺
• 11 點～12：30 第二覺
• 14：30～16 點第三覺
• 18 點～19 點第四覺
• 20：30～21 點入夜
小 Tips：
最後一覺結束的時間需要在 19 點左右結束，從而保證 21 點左右的入夜時間相對穩定，且不會過度疲勞入夜。
睡前 30 分鍾，不要讓寶寶參與過多興奮的活動，有助于寶寶入夜安睡。
參考文獻
[ 1 ] Elaine KH Tham, Nora Schneider, and Birit FP Broekman；Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review
[ 2 ] Evelyn Stern, Arthur H. Parmelee, Yoshio Akiyama, Marvin A. Schultz and Waldemar H. Wenner，Pediatrics January 1969, 43 ( 1 ) 65-70;SLEEP CYCLE CHARACTERISTICS IN INFANTS
本文專家
古金
合作專家
新西蘭 BSC 認證睡眠咨詢師
朱笑婕
審核專家
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
策劃制作
監制：美麗
排版：空心菜
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