今天小編分享的健康經驗：藏在月經裡的激素秘密，很多女性根本不知道，歡迎閱讀。
不同于男性，女性的身體似乎從青春期初潮開始，就進入了一個由激素主導的周期性變化之中。
每一次的月經來潮，每一次排卵期的腹痛，每一次經期前的失眠、長痘和情緒大波動，似乎都在提醒女性：嘿，女人，被激素控制的一生。
有人會希望它能夠被「一鍵消除」。
圖片來源：《俗女養成記》
事實真的如此嗎？我們将在這樣的激素控制中度過一生嗎？
在更完整的了解激素前，這樣的結論或許為時過早了。今天我們想換個角度和大家聊聊這個陪伴我們女性大半生的激素。
女性激素
在默默保護女性
女性激素，始于青春期，終于更年期，期間會經歷 450～500 次左右的激素波動。
而這樣的波動，并不是随心而至的，這些激素像一首精心編排的協奏曲，不僅決定了我們月月的生理反應，它們還默默保護着我們的身體健康，幫助我們維持生命的平衡。
圖片來源：自己畫的
拿最主要的女性激素雌激素和孕酮來說，它并不是只和生育有關，而是和我們健康有着密不可分的關系。
雌激素，守護女性骨骼健康。
它是女性保持骨密度的重要因素之一。即使是較低劑量的雌激素，也可以預防骨質流失。
大量的研究證實，女性絕經後，雌性激素會大幅降低，會導致骨密度下降，增加了骨質疏松甚至骨折的風險 [ 15 ] 。
與此同時，它還讓女性遠離痛風。
數據顯示，絕經之前，女性高尿酸血症的患病率一直保持在較低的水平；但到了 50 歲，女性的雌激素衰退，高尿酸血症患病率開始急劇上升，直至 70～75 歲與男性相近 [ 18 ] 。
孕酮 & 雌激素，讓女性比男性更少打呼，睡得更安穩。
研究發現，雌激素在血清中增加一倍，打鼾的風險降低 19%；孕酮濃度在血清中增加一倍，打鼾幾率降低 9%。
孕酮還可能有助改善女性在睡眠中出現的某些急性呼吸問題。當濃度增加 1 倍時，睡眠中發生呼吸暫停的幾率降低 12%。
圖片來源：站酷海洛
而每月有序的激素波動，同樣也是為了維持健康的平衡。某一項激素持續過高、過低，都會帶來危險。
比如，看起來無所不能的雌激素，如果一直維持在高水平，缺乏孕酮的平衡，可能會刺激子宮内膜過度增生，造成月經量變多或者周期變長，引起貧血，甚至導致内膜病變，提高子宮内膜癌、乳腺癌等癌症的風險 [ 21 ] [ 22 ] 。
看到這，不知道大家是否和我們有同樣的感受，女性體内的這些激素更像是一個守護着我們的朋友。
在這位朋友的陪伴下，女性每個月都會周期性的來月經，月經是否規律、有異常都和我們身體的整體狀況有關。激素對女性的陪伴，遠不止來月經的那 7 天……
女性的一生，不是被激素控制的一生
而是在激素的陪伴下共同前行
「被控制」是一種失去自我，無能為力的狀态。但女性與激素之間的關系，并不是這樣粗暴簡單。
回顧女性與激素的一生，我們其實可以把它抽成 4 個階段來看：初相逢的青春期到穩定的相伴同行期，經歷分别之痛的圍絕經期，最終進入絕經期。
在每個階段，我們的身體都會和激素有些碰撞，它們也會給女性帶來不同的體驗，今天就讓我們一起，真正了解一下激素這個朋友，到底在和我們發生着怎樣的互動。
圖片來源：自己做的（僅作參考）
青春期：和激素的初相逢，是激動和混亂。
乳房開始發育撐起了衣服，讓我們羞于運動，也總希望寬大的衣服能遮擋住這些變化。
腋下和陰部也開始長出小森林般的毛毛，讓那個時期的我們既好奇又恐慌，而激素的改變還會讓一些女孩開始痘痘大爆發，臉上、胸口、後背，甚至屁股。
而最慌亂的則是時而來，時而不來的月經。青春期的月經量也經常會出現異常，少的時候只有幾滴出血，多的時候甚至褲子床單都是，這都和激素不穩定有關。
這是我們第一次，隐隐感受到了藏在身體内部，獨屬于女性的器官組織——卵巢、子宮、陰道。
在初潮之後，平均需要經歷 5 年左右的時間，女性的身體才會和激素慢慢度過磨合期，進入一個周期性穩定的激素波動階段。
育齡期：穩定的月經周期裡，我們的身體也和激素配合發生着奇妙的變化。
這是我們經歷最長也最容易忽視的一個階段，很多時候只關注那流血、隐痛的 7 天。
但如果我們結合月經周期，對身體的狀态作做一個長線的記錄，就會發現，潮起潮落有規律的激素波動悄然影響着我們的思維、學習、運動能力，甚至皮膚外觀和情緒狀态。
月經結束後一周：
是身體能量的爆發期
這時候的我們，身體仿佛充滿了能量，對待生活與工作都遊刃有餘。
從月經到來那天開始的近 2 周時間裡，我們的身體都處在卵泡期，尤其是月經之後的晚卵泡期，雌激素和睾酮水平平穩上升 [ 2 ] ，由此迎來我們的巅峰狀态。
記憶力變得更好，思維變得更活躍，決策也更清晰了。更棒的是，我們對身體肌肉的把控度會變高，運動協調性都會變好。
同時，這個階段的身體，對糖和脂肪的利用效率也是大大提升，讓我們變得更有爆發力。不得不說，這可能是個不錯的學習一項新運動技能或者在運動上突破自己的好時候。
不過研究發現，這個階段我們運動後的恢復會變得慢一點 [ 4 ] 。要注意運動後的肌肉的拉伸與放松，一定要在身體能夠承受的情況下逐漸增加運動強度。
排卵期：
自信高漲，皮膚狀态到達頂峰
它通常在下次月經來潮前 2 周左右，排卵前雌激素攀登至高峰。
雌激素的上升促進了膠原蛋白合成，增加皮膚的厚度、水分和彈性，我們的皮膚表現得更加穩定、健康、有光澤的狀态 [ 5 ] 。
每個月的這幾天，照照鏡子都覺得更「順眼」了，好到能掐出水的皮膚狀态，感覺自己就是行走的魅力發射機。
說來神奇，這個階段的女性在心理上也會變得更積極。
有研究中 872 名女性記錄了 70 天的月經記錄，結果發現，排卵期前後的女性會更多的照鏡子、關注自己的身體。她們自我感知吸引力、自尊心和積極情緒都有上升了 [ 7 ] 。
不過要注意：這個階段對于激素變化敏感的女性，可能會經歷膝關節活動受限，前交叉韌帶損傷的風險增加 [ 8 ] 。運動中需要注意強度及運動方式，特别注意膝關節的保護。
黃體前期：睡得好，情緒穩
排卵期是短暫的，高光之後，我們仿佛會進入到一個極其「穩定」的狀态。
雌激素在排卵期之後驟降，但尚未來到谷底。我們體内的孕酮，開始緩慢發力，逐漸攀升。
孕酮會被轉化成一種 GABA 神經類固醇的物質，作用于大腦中的 GABA 受體，讓大腦的活動變得更平靜，就像是給大腦「刹車」一樣 [ 9 ] 。這對于睡眠也好，緩解焦慮也好都有幫助。
這個階段還會有些小驚喜：雌激素的小幅度提升，讓遊離脂肪酸利用率與氧化能力得到提升，基礎能量消耗也會比其他時間段略高。
天然的 buff 疊加，利好減脂和保持體重的朋友 [ 12 ] ，同時也很适合進行一些耐力訓練哦。
不過也會要注意，黃體期的咖啡因全身清除速度會一定減緩，對于咖啡因格外敏感的人群，要控制咖啡因的攝入 [ 13 ] 。
另外，黃體期脂肪與蛋白質的代謝增加，食欲也會有所上升，飲食上需要着重補充蛋白質，适當釋放滿足自己對于脂肪的渴望 [ 4 ] 。
經前一周（黃體後期）：
激素大跳水，PMS 的大爆發
月經前一周，往往是最難熬的。這時候，孕酮與雌激素都出現了大跳水。失去孕酮的保護，我們的睡眠質量可能變得格外差。
對于激素波動敏感的人群，可能會經歷更黑暗的一周。
情緒變得波動很大，更容易被激怒，或者被沒有來由的悲傷擊中，在深夜痛哭流涕；身體的折磨也會增加，頭疼、容易疲勞、乳房壓痛、難以入睡等等 [ 14 ] ，種種生理與心理的不适雙重夾擊。
醫學上，把女性在月經前 7～10 天内在情緒或身體上出現消極症狀，并在月經開始後緩解的情況，歸入「經前綜合征」這一大類（也被稱為 PMS）。數據顯示，80% 的女性在一生中至少經歷過 1 次經前症狀。
看起來糟糕的這個階段，反而可能是在提醒我們女性，是時候該休息休息了。對自己好一點，放慢自己的腳步，調整下生活重心。
雖然雌激素大跳水，但和黃體前期一致，食欲依然會處于高峰值。研究發現，PMS 女性酒精攝入要高于其他時期，但酒精在這個階段并不是良好撫慰劑，反而可能加重各種不适情況。 [ 14 ]
不過請放心，這個過程不會持續太久，随着月經到來，我們身體内各項激素重新開始緩慢回升，生活也會一鍵重啟，逐漸恢復平靜而穩定的狀态。
我們一次又一次的重復經歷周期性的變化，如果能慢慢摸索和它打好配合，激素會更像是一個穩定的老友，陪着我們經歷成長。
圍絕經期：再次經歷混亂，是分别前的陣痛期。
在正式和激素這個朋友告别前，很多人會經歷幾年的陣痛期，在女性 40 歲之後，卵巢功能會逐漸下降，圍絕經期就可能會到來。在這個時期雌激素會開始波動性下降，并給我們的生活帶來不小的影響。
月經周期開始變得不規律，它們可能延長或縮短，也可能間歇性的出現絕經期的症狀，比如睡眠問題、潮熱等症狀。這似乎都是激素在為最終的退出做準備。
直到連續 12 個月沒有來月經，那是激素正式和我們說再見了，女性真正進入絕經期，它們對我們的保護也随之退場，好像把這個主場重新交回到了我們的手上。
絕經期：離别後的新開始。
這并不代表着結束，而是激素朋友和我們做了分别之後，我們需要開啟的另一段旅程，是自由，也是挑戰。
從月經初潮到絕經，是女性與激素這個朋友相遇、前行、離别的一生。
如果從生命的長度來看待，它的影響深深扎根在女性的生命中，陪伴我們走過近 40 年的時光，守護我們的身體，見證我們的脆弱，也的确為我們提供無形的庇護。
這就是激素帶給我們的一切，它客觀存在于我們的身體裡，陪伴着我們。
我們能做的，或許更多是了解它，讀懂它，和它和諧共舞，然後過上健康、從容、有力量的生活。
本文審核專家
張楊
北京大學人民醫院 婦產科主治醫師
參考文獻
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策劃制作
合作作者：洋蔥
策劃：阿發 | 監制：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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