今天小編分享的健康經驗：2023年最後3天，中國人的“年底焦慮”又發作了，歡迎閱讀。
近日，# 年末的精神狀态 #話題登上微博熱搜，不少網友稱自己患上了 " 年末綜合征 "，有的人覺得壓力倍增，常常情緒低落，或者情緒波動大，甚至出現失眠、焦慮、抑郁等狀況。
廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍曾經分析，這與特定的時間點有關，最常見于都市中的工作族和年輕家長。
作者｜伍茜
排版｜小九
封面｜圖蟲創意
首圖｜全景視覺
"2023 又是一事無成的一年。"
" 這一年加了很多班，但感覺沒有什麼成績，健康也不行了。"
" 今年又花了不少錢，但沒存下多少。"
... ...
再過兩天，我們就要和 2023 年告别。每到年末，一種專屬于這個時間的情緒就會湧上心頭：年底焦慮。
◎ 圖：銳景視覺
這時，我們總會想起年初立下的信誓旦旦的 flag，想到自己即将又老了一歲，想到各種 KPI 考核、年終總結、來年任務...... 這些，都會在年末被無限放大。
小孩子才喜歡新年，成年人的新年前夕，全是焦慮。
01
因沒有改變而焦慮
萍子是某品牌的新媒體運營人員，她感覺這一年十分忙碌，常常加班到晚上 11 點，但是在寫年終報告時，卻發現沒有可寫的成績，日益下滑的運營數據讓她十分頭疼。
萍子畢業後工作了一年多，從事的不是她擅長的領網域，每當工作遇到難題時，不知道應該做些什麼，更不清楚能做成什麼樣，這種恐懼感讓她常常感到焦慮。
因為工作成績不亮眼，所以她很害怕和領導打交道，每次找領導籤名，都會忐忑不安，總想領導是不是沒時間，會不會嫌她煩。" 有時在領導門外徘徊很久都不敢進去 ......"
◎ 圖：123rf
年底的業績考核壓力，更讓萍子喘不過氣來，她已經連續好幾晚沒有睡過好覺了，總是無緣由地早醒，從清晨 6 點到 5 點，再到 4 點、3 點，一醒過來就惦記着工作，并且無法再度入睡。
回想起這一年，她感覺自己仿佛什麼都沒做，仿佛什麼都沒改變，一年時間似乎都被揮霍了，十分有挫敗感。
中山大學孫逸仙紀念醫院神經科精神心理科主任醫師劉中霖教授說，剛入職的年輕人因為抗壓能力差，容易出現焦慮症狀，甚至發生焦慮症，不僅在精神情緒上出現緊張、煩躁、害怕和驚恐等焦慮情感，就連軀體上也有所反應，常常會出汗、血壓升高，心悸、氣短、胸悶、尿頻、腹瀉等症狀。
劉中霖教授介紹，除了剛入職的年輕人是一大發病人群外，40-50 歲的中年人，在工作、家庭、子女等壓力因素，也使他們成為焦慮症的另一個高發人群。
◎ 圖：銳景視覺
設計師 Paul 是兩個孩子的爸爸，他在年初訂了一系列目标：健身、存錢、學攝影 ...... 但年末盤點發現，每項計劃的進度幾乎為零。
Paul 形容自己 40 歲的中年生活，" 過得就像遊戲裡的 NPC"，每天兩眼一睜，程式啟動，然後按照劇本的路線和時間，在家和公司來回穿梭，擠地鐵、工作、帶孩子、刷手機 ...... 晚上眼睛一閉，又開始新一輪循環。
"每天見到的都是一樣的人，做的都是一樣的事，不進不退，不上不下，這輩子可能就這樣了吧。"Paul 嘆了口氣說道。
02
因年齡而焦慮
王琳從 3 個月前就開始焦慮，因為 2024 年一到，自己馬上迎來 30 歲。
都說 " 三十而立 "，但是王琳覺得自己的 30 歲一事無成，"沒房、沒車、沒存款、沒對象、沒編制，感覺自己要被社會唾棄了。"
逼近 30 歲的這一兩年，王琳對年齡敏感得很。在職場上，聽到年輕的女孩子稱呼自己 " 姐 "，心中只是激起一陣陣漣漪，而當被小學生喊做 " 阿姨 " 時，簡直是遭到一萬點暴擊。
而且，看着身邊的好朋友們都已經紛紛脫單，結婚生子，完成人生大事，而自己卻還是孤單一人，焦慮感立馬如潮水般湧來。
◎ 圖：全景視覺
"到了 30 歲就意味着變老，但我還在原地踏步，工作、生活、身材管理 ...... 沒有一項能拿得出手的成績，一想到這些我就很慌張，都快變抑郁了。"
和王琳相比，今年 36 歲的李駿更加焦慮，他正處在 "35 歲危機 " 的漩渦中。他說，随着越來越多的年輕血液進入公司，像他那樣年齡的人越來越不受待見。
" 又過了一年，留給我上升的空間不多了，機會也更少了。"
李駿回想起自己剛工作的時候，學什麼都快，總是不斷解鎖新技能。但是現在成為一個職場老人，職業發展很難再有實質性的提升，雖然很想改變現狀，但總是力不從心。
今年下半年，公司頻繁裁員，李駿擔憂自己在裁員名單上，心神不安，常常失眠、脫發、耳鳴。
◎ 圖：圖蟲創意
他去醫院看了中醫科和皮膚科，後來又去了心理科，按照醫生的指示做了抑郁和焦慮量表，結果是焦慮值略高，抑郁值正常。醫生建議他多聽一些柔和的音樂，或多進行戶外運動，也可與身邊的同事交流，盡量讓心情得以放松。
在臨床上，焦慮症比較難診斷，常常漏診。劉中霖教授說，大多數來就診的焦慮症患者之前都看過很多醫生，去過很多科室，檢查也做了一大堆，最後才輾轉到精神科或心理科得到确診。
劉中霖教授指出，焦慮情緒特别容易轉化為軀體症狀，全身上下，從頭到腳，幾乎身體的任何一個部位、任何一個器官都能出 " 毛病 "。
有的焦慮表現在頭部，如頭痛、頭暈、頭皮緊、耳鳴等，有的焦慮表現在心髒，氣促、胸悶，甚至有瀕死感。但是由于所有的相關檢結果都正常，其他人會以為患者是 " 無病呻吟 "，其實，患者很痛苦，時間久了，焦慮就會演變成抑郁。據統計，超過 50% 的焦慮症患者會伴有抑郁症狀。
03
因 " 比較 " 而焦慮
在廣告公司任職的唐欣害怕過年，更害怕過年回家，因為要面對親戚們的各種靈魂拷問。
去年除夕，她回到老家，捧着筆記本在沙發上緊急修改方案，大伯過來問：" 你這麼辛苦，一個月能掙 3、5 萬吧？"
她回答：" 沒啊，就幾千。"
大伯疑惑地說：" 那你堂姐，在縣裡當老師，每天 6 點下班，還有寒暑假，也是拿這個錢啊！"
大姑也搭話：" 看你堂哥，也是在大城市，每個月都能拿 2 萬啊 ......"
◎ 圖：123rf
唐欣無言以對，平時覺得在大城市過得挺不錯，結果一回老家就變成 " 一事無成 " 的人，自己在大都市生活的驕傲，見過的高樓大廈，仿佛根本不值一提。
同樣為過年回家而焦慮的林海對 39 深呼吸說，最微妙的一番感受是，看到留在老家的同學，過得比在大城市的你好得多。
去年春節的同學聚會，林海特意換了一身貴的西裝，還剪了新發型。沒想到那些老同學，一個個在打扮上不怎樣，卻是開着豪車去的，聚會時開門閉口聊的，都是幾百萬的生意經。
那次聚會，讓林海體會到了巨大的落差感：同時期畢業的同學，已經在事業上運籌帷幄，風生水起，而自己卻還在為每天工作上的雞毛蒜皮小事而置氣。
林海說，今年依然焦慮，感覺自己又白活了一年，除了年齡增長、體重上漲、頭發變少外，竟然一無所獲。
◎ 圖：銳景視覺
南方醫科大學南方醫院心理科主任醫師洪軍教授表示，解決年底焦慮并不困難，主要仍是依靠自身的心态調整。
" 當個體出現焦慮時，可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養标準，又能為人們臉上增添光澤。因為香蕉所含的蛋白質中，有一種能幫助人腦產生 5 —羟色胺的氨基酸，當人失望、憂郁和痛苦時，大腦就會缺少這種 5 —羟色胺。這時，吃一些香蕉，就可促進這一氨基酸的產生，從而減少焦慮情緒，增加愉悅感，使人心情愉快。"
洪軍教授介紹，除了香蕉外，櫻桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人體的免疫系統失衡；葡萄柚含有大量的維生素 C，而且口感強烈、清新，起到提神醒腦的效果。
如果由于焦慮情緒而影響睡眠質量，比如容易醒、較難入睡，可适當吃一些有助睡眠的藥物，如：阿普唑侖片、安定等。這類藥物能有助于肌肉放松，心情平靜，從而解決睡眠問題。
但洪軍教授強調，這類藥物不可長期吃，只可在短時少量服用。一旦長期服用，有可能造成嗜睡、精神不集中、成瘾等副作用。
◎ 專家建議，焦慮人群可以通過運動、曬太陽或按摩等自我放松來調整狀态。/ 圖：圖蟲創意
【寫在最後】
《中國青年網民社會心态調查報告（2009-2021）》顯示，在 4556 個青年網民樣本中，高達69.8%的青年網民明确表達他們或多或少存在某些焦慮，學習、工作、外貌、健康成為焦慮感的四大來源。
年底的焦慮感，有的是源自盲目的比較，有的是因為期待值過高，或者想得太多，做得太少。
适當的焦慮是好的，它可以提醒我們，當下還有哪些事情做得不夠好，鞭策我們成為更好的人。
而緩解焦慮的最好方法，就是去行動。很多事情，你只要開始做，就已經成功了一半。
因此，不要總覺得自己來不及。找準自己的目标和節奏，朝着目标不斷前進，在行動中不斷修正，大部分困惑和焦慮都會一掃而光。
如果焦慮症很嚴重，總是感到不安和痛苦，一定要及時求助心理科醫生。
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