今天小編分享的科學經驗：女性“斷崖式衰老”往往發生在這兩個年齡！做好這 6 點，提前預防，歡迎閱讀。
韶光易逝，容顏易老，皮膚不過數年光鮮。随着年齡的增長，大家逐漸有了容貌焦慮，開始關注臉上的皺紋、斑點、痘痘，還有時不時會出現的魚尾紋、川字紋……它們的出現讓我們顯得不再年輕。而女性朋友們，往往對衰老這件事更加在意。
在時光的流逝中，我們都在逐漸變老，那麼衰老到底該怎麼定義評估，我們是一點點變老，還是到了一定年齡突然就變老呢？
女性在這兩個年齡
老得最快
近日，來自中國科學院和溫州醫科大學的研究團隊聯合開展的一項研究，嘗試系統地挖掘了中國女性衰老跨 5 個維度的生物學标志物，建立了中國女性的多層次復合時鍾，可用以評估中國女性衰老的動态變化規律。
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這項共招募了 113 名健康的中國女性志願者，年齡在 20~66 歲之間。該研究通過比較不同年齡段人群的衰老動力學曲線，發現受試女性在 30 歲和 50 歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。 [ 1 ]
其中，30 歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少；50 歲左右衰老的變化主要表現在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指标的陡升或陡降。并且這兩個年齡段内分泌水平會發生較大的波動，出現激素水平的變化。這也大致對應着本次研究的女性志願者生育與更年期這樣的重要分界點。
所以，從這項研究來看，女性在 30 歲和 50 歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉捩點。
衰老可能存在轉捩點，但健康可不能靠 " 突擊補課 "，只能靠平時的好習慣來積累，就讓我們從吃做起吧。
預防衰老
建議做好這 6 點
從古至今，人們一直都在努力尋找預防衰老、延年益壽的辦法，甚至還有傳說裡的 " 長生不老仙丹 "。就目前的技術來講，" 仙丹 " 是沒啥指望了，還是現實點從飲食和生活習慣着手吧。
1. 多吃新鮮蔬果：新鮮蔬果含有豐富的維生素 C，維生素 C 是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性；同時維生素 C 也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。
比如甜椒、彩椒、蘿卜纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。
同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果，豐富的抗氧化成分的攝入能幫我們抑制晚期糖基化終末產物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。
比如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含 β - 胡蘿卜素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；西紅柿、聖女果等富含番茄紅素。
2. 少吃甜食：甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。
比如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。
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3. 不吸煙：吸煙是公認的不健康生活方式，特别是對肺部的傷害不容小觑。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發現，與不吸煙者相比，吸煙者微循環功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性、張力下降、產生皺紋，促進皮膚衰老。 [ 2 ]
另外，吸煙也會增加自由基的產生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。要想皮膚好，盡早戒煙很重要。
4. 不熬夜：都知道熬夜不健康，但很多時候也是不得不熬。研究發現，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現為角質層含水量降低，進而導致經皮水分丢失增加。要知道角質層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。 [ 3 ]
這一系列的變化會讓人皮膚看起來更加衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明顯能感覺到不僅精神疲憊，整個人看起來都蒼老了。
所以，要想預防衰老就别熬夜，最好晚上 22 點到 23 點 入睡，睡夠 7~8 小時。
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5. 多運動：多運動可以讓人保持年輕态，特别是有氧運動能有效地起到延緩衰老、預防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一個重要标志）。 [ 4 ]
最好每周有 5 天堅持有氧運動，每次運動 30 分鍾。
6. 防曬：長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要原因，不同紫外線根據波長，可以抽成三種，包括 UVA、UVB 和 UVC。UVA 會導致皮膚被曬黑、出現皺紋和色斑；UVB 會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風險；UVC 對皮膚幾乎沒有傷害。
所以，要想預防皮膚衰老，适當防曬、避免長時間暴曬也是必不可少的措施。
參考文獻
[ 1 ] Li, Jiaming et al. "Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women." Med ( New York, N.Y. ) , S2666-6340 ( 23 ) 00197-6. 24 Jul. 2023, doi:10.1016/j.medj.2023.06.010
[ 2 ] 陳宇 , 錢紅 , 桑韓飛 , 熊麗澤 . 吸煙與皮膚老化的研究進展 [ J ] . 中國美容醫學 ,2010,19 ( 8 ) :1249-1251
[ 3 ] 劉婷 . 熬夜人群皮膚生理特性與皮膚微生态的相關研究 [ D ] . 上海應用技術大學 ,2020.DOI:10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.
[ 4 ] 汪亮 .DNA 甲基化在有氧運動抗衰老中的作用研究 [ J ] . 體育世界 ,2023 ( 1 ) :0137-0139
策劃制作
作者丨薛慶鑫 衛健委首批營養指導員 中國注冊營養師
審核丨張娜 北京大學公共衛生學院 副研究員 博士生導師
策劃丨丁崝
責編丨一諾
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