今天小編分享的電影經驗：賈玲一年減重100斤！網友：真大女主爽文照進現實，歡迎閱讀。
這兩天一打開熱搜幾乎都是在說賈玲減重 100 斤。
此前《你好！李煥英》熱映時賈玲曾立過 flag「票房 超過 30 億就瘦成閃電」。
當時誰也沒有想到，賈玲真的減掉了 100 斤體重。2024 年的減肥目标，第一個完成的竟然是賈玲。
減肥成功雖然勵志，但演員畢竟有職業特殊性，他們控制身材少不了營養師、健身教練等工作人員的幫助。對于我們普通人，減肥還是需要謹慎。
" 演員為了拍戲減重，短期内，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合适。" 浙江大學醫學院附屬邵逸夫營養科主任馮麗君說。在馮麗君看來，短期内應急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，" 這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節食，而是均衡膳食和合理運動相結合。"
那我們普通人如何 真正有效且合理的，控制體重，以下幾點可以參考。
>>>>會吃減脂餐的人都不會太胖
先學會計算大卡的攝入範圍，BMR 的計算公式我選取的是 Harris-Benedict 公式，計算結果的部門是大卡 kCal。
男性 : BMR = 66+ ( 13.7 × 體重 ( kg ) ) + ( 5 × 身高 ( cm ) ) – ( 6.8 × 年齡 ( 歲 ) )
女性 : BMR = 655+ ( 9.6 × 體重 ( kg ) ) + ( 1.8 × 身高 ( cm ) ) – ( 4.7 × 年齡 ( 歲 ) )
減脂餐營養素比例是碳水：蛋白質：脂肪 =5：3：2，缺一不可
▲碳水：主要類别有葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等，食物來源有谷類、蔬菜、水果、奶制品等。碳水相當于米飯，也就是一餐中的主食成分，負責給人體功能，所以保證必要的碳水攝入，才能有力氣堅持減肥。
碳水食物推薦：谷薯（玉米、番薯、土豆等），各類雜糧米（糙米、燕麥米、藜麥等）
▲蛋白質：蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。一般說，蛋白質約占人體全部質量的 18%，最重要的還是其與生命現象有關。
▲脂肪：脂肪被人體吸收後供給熱量，是同等量蛋白質或碳水化合物供能量的 2 倍，适當的脂肪攝入能增加人體的新陳代謝和能量保證。
油脂低脂蛋白推薦：肉類（魚肉、雞肉、牛肉、蝦、羊肉、瘦肉等），蛋類（雞蛋、鹌鹑蛋、鴨蛋），乳類（牛奶、羊奶等），植物蛋白（黑豆、黃豆、青豆、豆腐、豆漿等）
脂肪攝入推薦：堅果、肉類、各種食物中（劃重點，是健身低脂的食物，跟炸雞 Say No）；每天攝入量：每天不超過 25 克。
▲膳食纖維：指人體内不能被消化的植物細胞壁，成分包括纖維素，半纖維素和木質素。
膳食纖維推薦：各類青菜、水果、谷物等
>>>>選擇适合的運動并堅持下來
慢跑、跳繩、遊泳等有氧運動，都是非常受歡迎的運動方式。同時，為了提高基礎代謝率，最好搭配一些重量訓練和高強度間歇訓練。
力量訓練可以增加你的肌肉，因為肌肉的熱量消耗率是脂肪的 3 倍，肌肉的增多可以燃燒更多的卡路裡。
力量訓練可閱讀：
高強度間歇訓練，可以消耗更多熱量。在高強度間歇跑後，基礎代謝水平會明顯升高，高于安靜水平 8-15% 左右。
間歇訓練可閱讀：
>>>>别讓熬夜成為減肥路上的絆腳石
睡眠不足不僅會讓你第二天顯得無精打采，更重要的是會對你的減肥效果產生影響。研究顯示，低于 5 小時的睡眠時間，每天比睡滿 8 小時的人多攝取 300 大卡熱量。
因為胃飢餓素（ghrelin）上升刺激食欲，會有想吃高油脂食物的欲望。睡得少，身體可能會轉入危機狀态，不自覺地去存儲更多脂肪。
此外，睡眠不足還會讓生長激素分泌減少。一般而言，影響人體代謝率的生長激素在晚上 11 點到 1 點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響你的基礎代謝率，進而導致體内盈餘的熱量很容易轉變成脂肪堆積在體内。
管住嘴，跑起來，在這個殘酷的世界成為更好的自己吧。
