今天小編分享的科學經驗：女性必知的 24 條實用健康忠告，第 3 條特别重要！，歡迎閱讀。
今天是 3 月 8 日國際勞動婦女節，先祝各位婦女同胞們節日快樂！
在這個特别的日子裡，我們針對常見的女性健康話題整理了一篇合集，希望能用科學為您提供關懷和幫助。
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乳腺篇
1.
部分人的乳房會在排卵期和月經前水腫和疼痛，這是激素波動的結果，選擇尺碼合适、固定功能好的運動内衣可以減少乳房脹痛在日常活動中的存在感 [ 1 ] 。
2.
乳腺癌是目前中國女性發病率第二的癌症（肺癌第一） [ 2 ] ，值得慶幸的是，随着篩查和治療手段的進步，乳腺癌的死亡率正在下降 [ 3 ] 。
3.
乳腺癌的篩查策略根據患病風險有所不同，少數人屬于中高風險，絕大多數人屬于平均風險。
不存在以下任何危險因素的，通常認為是平均風險 [ 4 ] ：
①有乳腺癌、卵巢癌、腹膜癌（包括輸卵管癌）的個人病史或家族病史；
②确定攜帶乳腺癌易感基因（如 BRCA1/2 基因陽性）；
③ 10 歲至 30 歲之間接受胸部放射治療。
4.
乳腺癌的篩查方案存在争議，平均風險的人過早篩查不能降低乳腺癌的死亡率和晚期風險 [ 5 ] ，反而會增加過度檢查、過度治療的風險，危害身心健康。
5.
權衡利弊之下，對于沒有發現可疑病灶的平均風險女性：
① 40 歲之前不建議常規篩查；
② 40~49 歲根據對乳腺癌的擔憂程度、對于假陽性和過度診斷、過度治療的接受程度，每 1~2 年篩查一次；
③ 50~74 歲每 2 年篩查一次；
④ 75 歲以上僅在預期壽命 10 年以上時進行乳腺癌篩查，通常 2 年一次。
6.
對于中高風險女性，以及篩查發現異常的女性，需要酌情增加篩查頻率、篩查手段，及其它必要的檢查、預防措施。
7.
吸煙、飲酒、夜班工作都會增加乳腺癌的風險 [ 6,7 ] 。
8.
地中海飲食（可回顧往期文章《連續 6 年霸榜 " 最佳飲食 " 的地中海飲食，它到底有什麼神奇？》）、大豆食品可降低乳腺癌的風險 [ 8,9 ] 。
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私處護理篇
1.
内褲建議每天更換，洗滌後充分漂淨洗滌液，晾曬至幹透。
2.
内褲選擇純棉透氣的材質，不宜太緊，否則悶熱潮溼的環境非常有利于細菌和真菌的繁殖。
3.
汗水、油脂、分泌物都可以刺激黏膜，導致非特異性炎症，所以哪怕看起來幹淨，也要每天用清水清洗外陰。
4.
香皂、沐浴液、外陰洗液等清潔產品可能破壞外陰的酸性環境、刺激外陰黏膜。過度清潔可能會破壞皮膚屏障，導致外陰溼疹、皮炎等。洗護產品中如含有香精成分，還有致敏風險。比起清水，這些看起來讓私處更 " 幹淨 " 的產品或許反而不健康。
5.
上廁所時的清潔順序為從前向後，即：尿道口→陰道口→肛門的順序，擦過後者的廁紙不再接觸前面，以免導致陰道、尿道感染。
6.
如有反復發作的外陰瘙癢、疼痛、分泌物增多、分泌物腥臭、分泌物顏色或質地較以往明顯改變、外陰有異常皮疹、包塊等，或其它不同于平時的異常情況，要及時就醫。
7.
女性尿路感染的風險更高 [ 10 ] ，适當多喝水可以降低尿路感染的風險 [ 11 ] 。
8.
号稱有 " 收腹 " 功能的高腰緊身褲會增加腹壓，不僅不能瘦身，長期使用還可能會損傷盆底功能，增加盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等疾病的風險。
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月經篇
1.
養成記錄月經日期的習慣，不僅可以觀察自己的月經情況，及時發現異常，也能在就醫時給醫生提供準确的信息，減少誤判風險。
2.
痛經不必硬扛，止痛藥、激素類避孕藥、局部熱敷等等都是緩解痛經的方法。
3.
布洛芬沒有成瘾性。
4.
止痛藥要盡早服用，最好提前吃或者剛來就吃，等痛得厲害的時候再吃效果就不夠好了。吃藥時最好不要空腹。
5.
月經周期指的是相鄰兩次月經的第一天間隔的天數，正常時間為 21~35 天。
6.
月經出血時間指正式來月經到經血完全排淨的天數，正常情況下不超過 7 天。
如果痛經突然加重或持續加重、痛經時出血模式改變、不在月經期仍有不适、月經周期過短或過長、月經出血時間延長、兩次月經之間有出血，或存在其它讓你覺得不對勁的情況，早點去醫院看看。虛驚一場最好，萬一發現什麼異常也好早點處理。
8.
如果每次月經前一周左右都或多或少的有疲倦、焦慮、悲傷、情緒不穩定、乳房脹痛、頭痛、注意力不集中等問題，不用害怕，可能是經前期綜合征。健康飲食、增加鍛煉量可以幫助緩解。如果經前期的不适和情緒問題嚴重到讓你感到困擾，也可以去醫院就診獲得更多的支持和治療方案。
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關乎女性健康的囑咐有千言萬語，一篇之内無法盡數說清。如果以上内容沒有解答你的疑惑，還可以回顧我們往期關于女性健康的文章（以下方框内話題均可點開），或是留言和私信我們 ~
最後再次祝每一位女性同胞都有健康、快樂的人生。
參考文獻
[ 1 ] Hadi MS. Sports Brassiere: Is It a Solution for Mastalgia?. Breast J. 2000;6 ( 6 ) :407-409. doi:10.1046/j.1524-4741.2000.20018.x
[ 2 ] https://gco.iarc.who.int/media/globocan/factsheets/populations/160-china-fact-sheet.pdf
[ 3 ] Kohler BA, Sherman RL, Howlader N, et al. Annual Report to the Nation on the Status of Cancer, 1975-2011, Featuring Incidence of Breast Cancer Subtypes by Race/Ethnicity, Poverty, and State [ published correction appears in J Natl Cancer Inst. 2015 Apr 13;107 ( 5 ) :djv121. doi: 10.1093/jnci/djv121. ] [ published correction appears in J Natl Cancer Inst. 2015 Jun 04;107 ( 7 ) :djv177. doi: 10.1093/jnci/djv177. ] . J Natl Cancer Inst. 2015;107 ( 6 ) :djv048. Published 2015 Mar 30. doi:10.1093/jnci/djv048
[ 4 ] Oeffinger KC, Fontham ET, Etzioni R, et al. Breast Cancer Screening for Women at Average Risk: 2015 Guideline Update From the American Cancer Society [ published correction appears in JAMA. 2016 Apr 5;315 ( 13 ) :1406. doi: 10.1001/jama.2016.3404. ] . JAMA. 2015;314 ( 15 ) :1599-1614. doi:10.1001/jama.2015.12783
[ 5 ] Nelson HD, Fu R, Cantor A, Pappas M, Daeges M, Humphrey L. Effectiveness of Breast Cancer Screening: Systematic Review and Meta-analysis to Update the 2009 U.S. Preventive Services Task Force Recommendation. Ann Intern Med. 2016;164 ( 4 ) :244-255. doi:10.7326/M15-0969
[ 6 ] Gram IT, Park SY, Kolonel LN, et al. Smoking and Risk of Breast Cancer in a Racially/Ethnically Diverse Population of Mainly Women Who Do Not Drink Alcohol: The MEC Study. Am J Epidemiol. 2015;182 ( 11 ) :917-925. doi:10.1093/aje/kwv092
[ 7 ] Megdal SP, Kroenke CH, Laden F, Pukkala E, Schernhammer ES. Night work and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cancer. 2005;41 ( 13 ) :2023-2032. doi:10.1016/j.ejca.2005.05.010
[ 8 ] Toledo E, Salas-Salvad ó J, Donat-Vargas C, et al. Mediterranean Diet and Invasive Breast Cancer Risk Among Women at High Cardiovascular Risk in the PREDIMED Trial: A Randomized Clinical Trial [ published correction appears in JAMA Intern Med. 2018 Dec 1;178 ( 12 ) :1731-1732. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.6460. ] . JAMA Intern Med. 2015;175 ( 11 ) :1752-1760. doi:10.1001/jamainternmed.2015.4838
[ 9 ] Wu AH, Yu MC, Tseng CC, Pike MC. Epidemiology of soy exposures and breast cancer risk. Br J Cancer. 2008;98 ( 1 ) :9-14. doi:10.1038/sj.bjc.6604145
[ 10 ] Flores-Mireles AL, Walker JN, Caparon M, Hultgren SJ. Urinary tract infections: epidemiology, mechanisms of infection and treatment options. Nat Rev Microbiol. 2015;13 ( 5 ) :269-284. doi:10.1038/nrmicro3432
[ 11 ] Hakam N, Guzman Fuentes JL, Nabavizadeh B, et al. Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7 ( 11 ) :e2447621. Published 2024 Nov 4. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.47621
策劃制作
作者丨飛刀斷雨 婦產科醫生
審核丨蘭義兵 浙江大學醫學院附屬婦產科醫院副主任醫師
策劃丨楊雅萍
責編丨楊雅萍
審校丨徐來 林林
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