今天小編分享的健康經驗：國慶小長假補覺記得要保持規律性，歡迎閱讀。
國慶假期除了出遊，沒有了上班時間的 " 限制 "，好好補覺、睡到自然醒也是很多人的真實寫照。不過，假期之後總要回歸正常，專家提醒，假日期間的睡眠應盡量與平時保持一致，如果實在難以做到，在假期即将結束時，也應盡量将睡眠時間調至正常工作節奏，以便适應即将到來的節後生活。
從忙碌的工作模式切換到假期放松模式，對很多人來說，是一種難得的享受。這種放松同樣有助于改善人們的睡眠。中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書宿長軍指出，假期中沒有了工作壓力，與平時相對的緊張狀态相比，節假日期間的放松狀态也會體現在人們的睡眠上，通常大家的睡眠質量都會比平時更好些。
既然如此，節假日期間應該可以 " 任性 " 地睡覺了吧 ? 宿長軍表示，" 如果條件允許，節假日期間的睡眠也應盡量保持規律性。" 從理論上來說，即便是在節假日，仍建議人們将入睡時間、睡眠時長等盡量保持與平時一致，同時要有規律性，這也能夠讓大家在節後上班時盡快适應。
需要提醒的是，睡眠和指紋一樣，不能一概而論，基因、生活方式、健康狀況和年齡等因素共同決定一個人需要什麼樣的睡眠，才能在第二天達到最佳狀态。有些人可能雖然睡眠時間很短，醒後精力充沛，這只是個别現象，在人群中不足 1% 的比例，絕大多數成年人群需要 7-8 小時的睡眠。
總體來說，優質睡眠包括這樣幾個關鍵因素：睡眠時間充足；入睡時間較快；睡眠過程中醒來的次數較少，一般不超過 2 次，每次不超過 5 分鍾，第二天醒來後，能夠感覺到神清目明、體力充沛，白天的工作效率較高，情緒良好。
不少人認為，放假不比上班，第二天睡個懶覺就可以把頭一天的睡眠 " 補 " 回來，所以節假日期間晚睡甚至熬夜并無大礙。但這其實并不科學。宿長軍表示，嚴格來說，睡眠是無法 " 補 " 回來的。晚睡、熬夜，是對正常睡眠的一種 " 剝奪 "，這些行為本身就已經影響了人體的生物鍾，損害了身體，這樣的 " 不規律 " 如果持續時間較長，可能引起血壓升高等，并影響大腦應激激素水平，這些已經形成的傷害不可能通過補覺得到改善。人們通過補覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡、熬夜對人體的傷害卻無法 " 補 " 回。
