今天小編分享的健康經驗：電話=麻煩？為啥年輕人這麼讨厭接電話，歡迎閱讀。
不知道你有沒有這樣的經歷，假期自己一個人在家玩的好好的，突然電話鈴聲 / 視頻鈴聲響起，你就立馬切換到全身緊繃的狀态，腦海中開始浮現各種不好的事情。
這種狀态在鈴聲響起和真正接起電話前最為強烈。據春雨君在互聯網上的小範圍調查，約有 95% 的人不願意接電話 / 視頻。環顧四周，春雨君發現這種對電話的厭惡并非個例；對許多年輕人來說電話帶來的是不悅和壓力。
年輕人真的不愛打電話了
根據中國信息通信研究院的報告顯示，短信和電話的使用量在逐年下降，而移動數據流量的使用量則顯著增加。具體數據顯示，2019 年到 2022 年，短信和語音通話的使用量減少了約 30%。
澳大利亞電信公司 More Telecom 于 2023 年 5 月進行了一項相關調查，結果顯示約 49% 的人表示打電話讓他們感到焦慮，而 2/3 的人害怕打電話或接聽電話。
為啥年輕人不愛打電話
這可能是因為電話焦慮症。這是一種常見的社交焦慮表現形式，產生焦慮的核心點在于電話帶來的不确定性和不可控性。
如果你懷疑自己是否有電話焦慮症，以下症狀應該可以确定：
打電話前、期間和之後的極度恐懼；
盡力避免電話；
延遲撥打或接聽電話；
通話後過度分析；
擔心通話不順利；
擔心打擾到别人；
擔心說錯話；
經歷焦慮的身體症狀，如心率加快和顫抖；
親人抱怨你從不打電話給他們；
專家表示在缺少了其他社交暗示的情況下，人們常常對談話感到沒有自信。在電話交流中，聽不到對方的肢體語言和看不到表情，這讓人感到無法判斷對方的情緒和态度，從而產生焦慮感。
當然，很多人不願意接電話更多的是因為：不是推銷就是詐騙電話、接起電話後總是沒好事（比如，周末老板喊你加班、許久不聯系的同學喊你随份子錢）、沒有立刻接通電話對面的家人 / 伴侶就會開始喋喋不休 ...
這樣的情況一多，在你的心理你就逐漸把 " 電話 = 麻煩 "，一旦建立起這種 " 負面偏見 "，我們的大腦會迅速調動以往的負面經驗，自動假設接下來要面對的是一件不愉快的事情。這種條件反射式的反應讓電話逐漸成為了焦慮和壓力的來源。
如何緩解一聽到電話鈴聲就焦慮
春雨君想說，對大多數人來說我們并沒有到 " 電話焦慮症 "，只是對電話 / 視頻有些 " 負面偏見 "。而且随着互聯網的發展，我們擁有更多可以高效、便捷溝通的方式方法，不一定要拘泥于電話 / 語音視頻。
But，如果你真的很想很想改變，不妨試試這幾個小方法：
撥打更多電話，最好從親近的人開始：（朋友、閨蜜是個不錯的選擇）系統脫敏法是一種有效的方法，通過不斷讓自己接觸更多的來電，逐漸提高對接聽電話的适應程度。
而和朋友、閨蜜聊一些輕松的話題，會讓我們的大腦認為 " 诶，接 / 打電話也是一件很有趣的事。" 從而扭轉 " 負面偏見 "。
給自己設定電話時間：例如，超過幾點就不再接聽電話。人為設定一些确定性、可控性。
大聲說出自己的情緒：如果你覺得接聽家人的電話 / 視頻會讓自己感到焦慮，不妨将自己内心真實的情緒感受大聲的說出來，你會發現說出來後，焦慮的情緒會随之減少很多。
希望大家都可以找到讓自己舒适的交流、溝通方式 ~
