今天小編分享的健康經驗:路上久坐或致血管“堵車”,教你預防,歡迎閱讀。
新春将至,很多人已經踏上了回家的路途。醫生提醒:長途跋涉、舟車勞頓時,一定要注意預防下肢深靜脈血栓的形成。
在狹小空間中久坐久站不動,不能幫助擠壓淋巴和血液回流,血液在血管中的流速變慢就容易凝結形成血栓。每久坐一個小時,深靜脈血栓的形成風險增加 10%;久坐 1.5 個小時,膝關節的血液循環會下降 50%。
如何預防?
1、坐位提踵
坐位提踵活動幅度很小,不打擾别人,又能幫助下肢的淋巴和血液回流。
雙腿分開與肩同寬,提踵放下動作重復兩遍,讓小腿後側的肌肉得到收縮。還可以勾腳和提踵交替進行,讓小腿前後側的肌肉都能收縮和舒張。
2、站立位提踵
站立位提踵同樣非常簡單易行,既不打擾别人,又能讓下肢循環增加,小腿肌肉收縮和舒張,擠壓幫助淋巴和血液回流。
扶穩之後提踵,也就是足跟離開地面,緩慢落下。不追求提起的高度,重要的是體會小腿後側肌肉的收縮和舒張,動作緩慢,幅度适當,大概每小時做 3 分鍾到 5 分鍾。
如果久坐久站之後出現下肢的酸脹疼痛,尤其在休息和活動之後沒有緩解,甚至于出現了下肢水腫現象,一定不要掉以輕心,老年人群和慢病人群更要注意。
祝大家快樂過新春,春節回家路,越走越歡暢!